Кеш тұру керек пе? Жақсы ұйықтау үшін не істеуге болады

Белгіленген күнделікті режимді ұстану ұсынылса да, күн сайын мотивация деңгейі басқаша.

Ұйқының бұзылуы барлық мәселелерге әкелуі мүмкін. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Құлыптауға және үйден жұмыс істеу сценарийіне байланысты біз басқа кестеде өмір сүріп жатырмыз. Белгіленген тәртіпті ұстану ұсынылса да, күнделікті мотивацияның бұл деңгейін сақтау қиын. Бұл дұрыс тамақтанбауға, мезгілсіз ұйқыға, түнде көп қарауға және т.б. әкеледі.

Ұйқының бұзылуы көптеген денсаулық проблемаларының негізі болып табылады. Жаңа зерттеу тұрақты ұйықтау және ояту кестесін ұстанбау және әр түнде әртүрлі мөлшерде ұйықтау семіздік, жоғары холестерин, гипертония, қандағы қанттың жоғарылауы және басқа да метаболикалық бұзылулар қаупін жоғарылатуы мүмкін екенін анықтады. Шындығында, ұйқыға және ұйықтауға дейінгі уақыттың әр сағаттық өзгермелілігі үшін адамның метаболикалық бұзылыстарды бастан кешіру мүмкіндігі 27 пайызға жоғары болуы мүмкін. Ұлттық денсаулық институттарының құрамына кіретін Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты (NHLBI) қаржыландырған зерттеу нәтижелері Diabetes Care журналында пайда болды.

салбырап тұратын бұтақтары бар ағаштар

Міне, түнде босаңсыған терең ұйқыға және салауатты өмір салтын ұстануға арналған бірнеше кеңестер.

* Жаттығу уақытын өзгертіңіз - Егер сіз күнделікті жаттығуды таңертең жасайтын адам болсаңыз, оны түнгі уақытқа ауыстырыңыз. Бұл сіздің денеңіздің шаршағанын қамтамасыз етеді және қажетті уақытта біраз демалуды сұрайды. Егер сізде жаттығу режимі болмаса, түнде жақсы ұйықтау үшін біраз калорияларды жағу керек.

* Өзіңізге әңгіме айтыңыз - Романтикалық немесе ғылыми-фантастикалық романды немесе журналды алып, төсекте оқыңыз. Бұл босаңсуға көмектеседі.

тропиктік тропикалық ормандардағы жануарлардың түрлері

* Тыныштандыратын музыка – Музыка ұйқының сапасын айтарлықтай жақсартады және кейбір жағдайларда тіпті ұйқысыздық сияқты созылмалы ұйқының бұзылуын жақсарту үшін қолданылады.

* Барлық электрониканы өшіріңіз – Жақсы ұйықтағыңыз келсе, өзіңізді және кереуетті барлық электроникадан ажыратыңыз.

* Ыңғайлы жағын таңдаңыз – Өзіңізге ыңғайлы позицияны табыңыз, ол арқа, асқазан немесе бүйіріңізде болсын және оны әр түнде ұстаңыз.

түрлі жаңғақтардың суреттері

* Кейбір хош иісті диффузорларды жағыңыз – Лаванда хош иісі нервтерді босаңсытады және қан қысымыңызды төмендетеді, осылайша терең ұйқының мөлшерін арттырады және таңертең өзіңізді сергек сезінуге мүмкіндік береді.