Танымал Хабарламалар
Әрқашан стрессте болды ма? Осы кішігірім өзгерістерді күн тәртібіне енгізіңіз
Кортизол өндірілуіне байланысты денеде эстроген төмендегенде, ыстық жыпылықтау, түнгі терлеу, ұйқының бұзылуы және көңіл -күйдің өзгеруі сияқты гормоналды теңгерімсіздіктің барлық белгілері нашарлайды, - дейді психикалық денсаулық кеңесшісі мен сауықтыру жаттықтырушысы Аруба Кабир.
Ерте қартаю әжімдер мен қара дақтардың пайда болуын білдірмейді. Бұл дене мен ақылдың әлсіреуі сияқты ауыр мәселелермен бірге жүреді. (Өкілдік сурет/Pixabay) Олар өздерінің көп функциялы қабілеттерімен мақтанып қана қоймайды, сонымен қатар әйелдерге көптеген жауапкершіліктер жүктеледі, олар көбінесе өздерін шаршап, күйзеліске ұшыратады. Стресс адамның денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Бұл көбінесе шаршау, ашуланшақтық, эмоционалдық күйзеліс, аппетит жоғалту немесе шамадан тыс түсу, шаштың түсуі, терінің сынуы және т.б. түрінде көрінеді. Сонымен қатар ол ерте қартаюға әкеледі.
Психикалық денсаулық бойынша кеңесші, сауықтыру бойынша жаттықтырушы және Enso Wellness негізін қалаушы Аруба Кабир айтады indianexpress.com ерте қартаю әжімдер мен қара дақтардың пайда болуын білдірмейді. Бұл дене мен ақыл -ойдың әлсіреуі сияқты ауыр мәселелермен, ал артрит, остеопороз, эктопиялық жүктілік, бедеулік, гормональды реттелмеу, қант диабеті және өмір салтының басқа да бұзылулары сияқты ауыр аурулармен ауырады.
Кабир әрі қарай түсіндіреді: эстроген денеде кортизол (стресс гормоны) өндірілуінің әсерінен, ыстық жыпылықтау, түнгі тершеңдік, ұйқының бұзылуы мен көңіл -күйдің өзгеруі сияқты барлық гормоналды теңгерімсіздік белгілері нашарлайды. Стресс кезінде кортизолдың жоғары деңгейі серотонин деңгейін төмендетеді, сондықтан әйел одан да көңілсіз, депрессияға ұшырап, ұйқысы бұзылуы мүмкін. Біздің қоғамда кездесетін стресс, егер басқарылмаса, көптеген басқа маңызды гормондардың тепе -теңдігін бұзуы мүмкін.
Ол стрессті жеңуге және ерте қартаюды болдырмауға көмектесетін қарапайым өмір салтын өзгертуді ұсынады:
жаңғақтың неше түрі бар
* Психикалық денсаулығыңызға басымдық берудің қажеттілігі мен маңыздылығын түсініңіз. Бұл сіздің ақыл -ойыңызды бақылауға және стресстік гормондармен күресуге көмектеседі. Окситоцин сияқты гормондар жасушаның қартаюын тежейді және метаболизмді бақылайды.
* Күнделікті жаттығуларға жүйелі түрде кіру миға оттегінің түсуін арттырады, бұл жүйелерді жасартады және аурулардан сақтайды. Физикалық жаттығулар міндетті түрде жаттығу залына баруды білдірмейді, бұл жай ғана 15 минуттық серуендеу немесе йога мен медитация сияқты ақылға қонымды жаттығулармен айналысу сияқты аз күш болуы мүмкін.
Стрессті жеңу үшін дұрыс тамақтану қажет. * Сіздің стрессті анықтау стресстен арылған өмірді сақтап қалудың маңызды қадамы болып табылады. Бұл сіздің шекараңызды сипаттауға және құрметтеуге және кез келген экспозицияға асыра жауап беру мүмкіндігінен бас тартуға көмектеседі.
қара басы бар сары құрт
* Жақындарыңызбен сөйлесу және өз сезімдеріңізбен бөлісу сонымен қатар стресстің, оқшауланудың, депрессияның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі және жағдай мен өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
* Ұйқының жақсы болуы, оның ұзақтығы мен сапасына байланысты, ақылға дұрыс демалу және денеңіздің күнделікті әрекеттерден емдей алатын тепе -теңдік күйін сақтау үшін қажет.
* Дұрыс ылғалдандырумен бірге құнарлы және теңдестірілген тамақтану сіздің жасушаларыңыздың тіршілігін сақтайды және дененің ішкі жұмысын бақылайды. Жасушаның қартаюын тежейтін және мидың жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз ететін табиғи витаминдер мен минералдар бар антиоксиданттарды рационға енгізуге тырысыңыз.