Қоңыр күрішке ауысу салмақ тастауға көмектеседі

Салмақты жоғалтуды тездетіңіз, өйткені бұл қоңыр күріш 30 минуттық серуендеу сияқты жақсы.

Қоңыр күрішке ауысыңыз! (Дереккөз: Thinkstock Images)

Осы артық килограммдарды тастауға тырысасыз ба? Тазартылған дәндерден қоңыр күріш немесе сұлы майына ауысу салмақ жоғалтуды тездетуге көмектесетін 30 минуттық жылдам жүру сияқты жақсы болуы мүмкін, деп мәлімдеді жаңа зерттеу.

қандай гүлдер жаз бойы гүлдейді

Зерттеушілер диетадағы тазартылған дәнді дәнді дақылдарға ауыстыру калория жоғалтуды және жылдамдатуды арттыратынын анықтады.
метаболизм. Талшық үшін ұсынылған диеталық жәрдемақыға (RDA) сәйкес келетін тұтас дәнді дақылдар бар диетаны жеген адамдар демалыс кезіндегі метаболизм жылдамдығының жоғарылауы мен үлкен нәжістің жоғалуының үйлесуі салдарынан күніне қосымша 100 калория жоғалтты.

Бұл көп талшықсыз тазартылған дәнді жеген адамдармен салыстырылады. АҚШ-тағы Тафтс университетінен Фил Дж Карлдың айтуынша, көптеген алдыңғы зерттеулер тұтас дәнді дақылдар мен диеталық талшықтың созылмалы ауру қаупіне пайдасын көрсетті.

Бұл зерттеу салмақты басқаруға пайдалы және сенімділікті арттыру үшін тұтас дәндер мен талшықтардың қалай жұмыс істейтінін анықтауға көмектеседі.
Бұрын хабарланған дәнді дақылдар мен талшықты тұтынудың жоғарылауы, дене салмағының төмендеуі және денсаулықтың жақсаруы арасындағы байланыстар, деді Карл.

Өмір салтында тағы не жаңалықтар болып жатқанын мына жерден қараңыз

Диетаның құрамы тек астық көзімен ерекшеленуі үшін біз барлық азық-түлікті қамтамасыз еттік. Қосымша калориялар
Тұтас дәнді дақылдарды жейтіндердің жоғалуы 30 минуттық жылдам серуендеуге немесе оның әсері бойынша күн сайын қосымша кішкене печенье жеуге тең болды, деді Тафтс өкілі Сьюзан Б Робертс. Зерттеу тобы 40 пен 65 жас аралығындағы 81 ерлер мен әйелдермен сегіз апталық рандомизацияланған бір соқыр салыстырмалы зерттеу жүргізді.

Зерттеудің алғашқы екі аптасында барлық қатысушылар бірдей тағам түрін жеді және жеке калория қажеттіліктері анықталды. Екі аптадан кейін қатысушыларға кездейсоқ түрде астық немесе тазартылған астық қосылған диета тағайындалды.

Тұтас астық диетасы мен тазартылған астық диетасы негізінен астық пен талшықтың құрамында ерекшеленді — энергия, макро-қоректік заттардың құрамы, тағам түрі және тағам құрылымы ұқсас болды. Қатысушыларға ұсынылған тағамның барлығын тұтынуды және басқа ештеңені тұтынуды, жемеген тағамды қайтаруды және әдеттегі физикалық жаттығуларды жалғастыруды сұрады.

Бұл диеталық бақылаудың мақсаты тазартылған дәндермен салыстырғанда тұтас дәндердің демалуға әсерін зерттеу болды
метаболизм жылдамдығы мен нәжіс энергиясының жоғалуы, сондай-ақ аштық пен толықтық сезімі. Сегіз апта бойы зерттеушілер салмақты, метаболизм жылдамдығын, қандағы глюкозаны, нәжістің калориясын, аштық пен толықтықты өлшеді. Зерттеудің соңында тұтас дәнді дақылдарды жеген адамдар тазартылған дәнді дақылдарды жегендермен салыстырғанда тыныштықтағы метаболизм жылдамдығы мен нәжісті энергия жоғалтуының жоғарылауына ие болды.

Нәжістің қосымша энергиясының жоғалуы қосымша талшықтың өзіне байланысты емес (есептерде ескерілген), бірақ
талшықтың басқа тағамдық калориялардың сіңімділігіне әсерінен. Зерттеу American Journal of Clinical Nutrition журналында жарияланды.

кактустардың қанша түрі бар