Бұл іштің төменгі жаттығулары сіздің өзегіңізді қалыптастыруға көмектеседі

Егер сіз іштің фунтынан арылғыңыз келсе, бұл жаттығуларды діни түрде орындаңыз.

Өзегіңізді мүсіндеу үшін төменгі іш жаттығуларын қолданып көріңіз. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Егер сіз ішіңіздегі барлық майды жоғалтуды ойласаңыз, сізге көмектесетін қарапайым жаттығуларды орындаудың уақыты келді. Салауатты және таза тамақтану әдеттерімен үйлескенде, бұл жаттығулар сізге қашықтықты жүріп өтуге және жазғы дененің дұрыс және тегіс болуына көмектеседі. Бұған қалай қол жеткізуге болатынын айта отырып, диетолог Ловне Батра жазбамен бөлісу үшін Инстаграмға кірді.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Жақсы, таза, тамақтануды іш жаттығуларымен үйлесімді, жазық абс -вали жазғы денеге біріктіріңіз. Нәтижені көру үшін көптеген тақталар, жоғары тізелер мен бүйірлік аяқтар аптасына кемінде үш рет көтеріледі. #жазғытем #жазғы салаттар #жазда #жазғытіл #жазғыбағдарламада #жоспарлар #фитнесблогинг #фитнесалификация #фитнесжасалғысы #фитнес #фитсопо #фитсо #фитоспорт #емханадатұқымдастығында

Бөліскен пост Ловне Батра (@lovneetb) 13.03.2020 ж. 5:46 PDT

Алдымен түсінейік, абс деген не?

Іштің тік бұлшықеті немесе іш бұлшықеті немесе абс деп аталады, жұпталған бұлшықеттер алдыңғы қабырғаның әр жағында тігінен өтеді. іш . Оларды мүсіндеу тапсырма сияқты болып көрінуі мүмкін, ал жаттығусыз қалған кезде іштің шығуы (сыраның іші деп те аталады) көрінуі мүмкін. Тіпті егер біреу алты немесе сегіз пакетті көрсетпесе де, салауатты өмірдің кілті абсцесс пен қиғаштықты жақсарту үшін қажет. өзек .

Міне, Батра ұсынды.

Планк ұялары

Жақсы кардио жаттығуы ретінде, планкалық джек дененің төменгі және жоғарғы бөлігінде жұмыс істегенде жүрек соғу жиілігін жоғарылатады.

Мұны қалай жасауға болады

Иықтан білекке және денені түзу сызықпен аяқпен бірге тақтайдан бастаңыз.

Иықтарды білегіңізге, денеңізді бір түзу сызыққа және аяқтарыңызды бірге қойып, тақтайдан бастаңыз. Содан кейін, секіру ұясының қозғалысында, аяғыңызды кеңінен секіріңіз, содан кейін қайтадан бірге.

Жоғары тізе

Тізе жоғары қарқынмен орындалғанда, кардио-қарқынды жаттығулар тек өзекті ғана емес, сонымен қатар аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді, жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, импульсті, үйлестіру мен икемділікті жақсартады. Көптеген физикалық артықшылықтардың арқасында жоғары тізе көптеген жаттығуларға енгізілген.

Мұны қалай жасауға болады

Қолдарыңызды иықтың биіктігінде алдыңызда ұстаудан бастаңыз. Содан кейін, тізені жоғары көтеру арқылы орынға жүгіруді бастаңыз. Ең бастысы - саусақтардың артқы жағын тік ұстап тұру және артқа қисаймау.

Аяқтың бүйірлік көтерілуі

Жаттығу іш қабырғасын мүсіндеуге көмектеседі, бұл белді арықтауға көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар аяқтар мен өзектерді нығайтады және төзімділікті жақсартады.

картоп қатесінің суреті

Мұны қалай жасауға болады

Аяғыңызды толық созып, қолыңызды екі жаққа қойыңыз. Содан кейін, сол аяқты көтеріп, еденнен бірте -бірте көтеріп, қолды сол жаққа қарай созып, қысыңыз. Беттерді ауыстыру арқылы қайталаңыз.

Батраның айтуынша, бұл жаттығулар, кем дегенде аптасына үш рет жасалса, нәтиже береді.

Бәрін көруге дайынсыз ба?