Егер сіз іштің майын азайтқыңыз келсе, есте сақтау керек

Көптеген адамдар өз саяхатын бастайды, бірақ елеулі айырмашылықты көрмегендіктен ортасынан шығып кетеді.

Егер сіз майдың соңғы қабатын жоғалтуды ойласаңыз, бірнеше нәрсені есте ұстауыңыз керек. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Жаңа жыл жақындаған сайын салмақ пен салмақ жоғалтуға қатысты көптеген шешімдер болады. Ал егер сіз арықтағыңыз келсе, бірнеше нәрсені есте ұстаған жөн. Көптеген адамдар өз жолын артық майды кетіру үшін бастайды, бірақ айтарлықтай айырмашылықты көрмейтіндіктен ортасынан бас тартады. Себебі салмақ жоғалту, әсіресе іш аймағында, ерекше күтімді қажет етеді. Жаңа жылдың наурыз айы осы денсаулық фактілерімен қаруланған. Оқыңыз.

Жеткілікті ұйықтаңыз

Стресс жағдайға байланысты майды сақтау денеде. Егер сіз майдың соңғы қабатын жоғалтқыңыз келсе, түнде өзіңізге кем дегенде жеті сағат ұйықтаңыз. Ұйқы стресстің бұзылуын және денсаулықты сақтауды қамтамасыз етеді. Керісінше, егер сіз төсекке әр кеш сайын белгіленген сағатта келмесеңіз, артық салмақ алу қаупі бар.

қоршаулар мен бұталардың түрлері

Сіз не жейтіндігіңізге назар аударыңыз

Сіз жейтін нәрсеге назар аударыңыз және қатысыңыз. Кейбіреулер бұл салмақ жоғалту механизмі деп санайды, өйткені сіз мұқият болсаңыз, сіз әр тістеуге және әр тістеуге назар аударасыз, осылайша калорияны едәуір аз тұтынасыз. Сонымен қатар ақырын шайнаңыз және тамағыңыздан рахат алыңыз.

Баспалдақпен көтеріліңіз

Егер сізде жаттығу сессиясына күн сайын бірнеше сағат бөлуге уақыт болмаса, оны мүмкіндігінше орындауға тырысыңыз. Егер сіздің кеңсеңіз/үй үшінші немесе төртінші қабатта болса, баспалдақпен көтеріліңіз. Мүмкіндігінше жүріңіз. Мұндай қарапайым жаттығулар калорияларды жағуға және жүрек пен өкпені мықты ұстауға көмектеседі.

Сіз жұмыста болсаңыз, сәл қозғалыңыз. Баспалдақпен көтеріңіз, орындықтан тұрыңыз және үзіліс жасаңыз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Кешкі ас ішпеңіз

Тамақтану уақытын құрметтеңіз. Денедегі метаболизм жылдамдығы түнде баяулайды, бұл майдың жиналуына әкеледі. Сондай -ақ, сіз кешкі асты алған кезде, сіз төсекке барар алдында калорияларды жағуға көбірек уақыт аласыз. Сонымен қатар, түнде көмірсуларға бай тағамдардан бас тартыңыз.

Жұмыс үстелінде тамақтанбаңыз

Шынын айтқанда, жасамаңыз. Осы әдеттен арылыңыз. Жұмыс жүктемесі сізді орындыққа жабысып қалуға мәжбүрлейтіні түсінікті, бірақ бұл сіздің беліңіз үшін ештеңе жасамайды. Егер бірдеңе болса, бұл сізді алаңдатып, бос қалдырады және сіз қажет болғаннан көп жеуге болады.

шекараларға арналған кішкентай мәңгі жасыл бұталар

Тамақты өткізіп алмаңыз

Егер сіз тамақтанудан бас тартып, арықтаймын деп ойласаңыз, қателесесіз. Бұл сізді аштық сезінуге мәжбүрлейді, содан кейін сіз көп тамақ жейсіз, бұл әдеттегіден екі есе көп. Бұл іштің майын жоғалтуға қалай көмектеседі? Журналында жарияланған зерттеуге сәйкес Американдық эпидемиология журналы , таңғы астан бас тартатын адамдар семіздікке 4,5 есе жиі ұшырайды.

Алкогольді азайтыңыз

Сыраның іші нағыз екенін біліңіз. Журналдағы есепке сәйкес Тамақтану және диетология академиясының журналы , алкогольді ішу адамдардың тәулігіне қосымша 384 калория жеуіне әкелуі мүмкін.