Жоғарғы арқа мен мойын ауруын жеңілдетуге көмектесетін үш тиімді созылу

Диетолог Руджута Дивекар жақында Инстаграмда жеңіл стректермен бөлісті - оларды мына жерден қараңыз

Ұзақ уақыт бойы үй жағдайында жұмыс істеу, үйде қолайлы жұмыс жағдайының болмауына байланысты, арқа мен мойын аурулары туралы шағымдардың көбеюіне әкелді. (Дереккөз: Getty images/Thinkstock)

Ковид-19 пандемиясы миллиондаған үйлерді жауып тастап, оларды үйден жұмыс істеуге мәжбүр етті. Алайда, үй жағдайында ұзақ уақыт бойы жұмыс істеу, үйде қолайлы жұмыс жағдайының болмауына байланысты, арқа мен мойын аурулары туралы шағымдардың көбеюіне әкелді. Үйде дұрыс жұмыс станциясы болмағандықтан, адамдардың көпшілігі диван мен төсекден жұмыс жасайды.

Бұл отыру позициялары көбінесе нашар поза мен мойын мен жоғарғы арқадағы ауырсынуға әкеледі. Дегенмен, күнделікті бірнеше қарапайым созылу арқылы сіз бұл ауруды созылмалы түрге дейін жеңе аласыз.

Red Haven Peaches Freestone болып табылады

Диетолог Руджута Диуекар жақында сіздің беліңіздің және мойныңыздың ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін үш жеңіл созылумен бөлісті. Қара.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Руджута Дивекар бөліскен пост (@rujuta.diwekar)

Ол жоғарғы және мойын аурулары үшін келесі үш жеңіл созылумен бөлісті.

алдыңғы ауланы абаттандыруға арналған шағын ағаштар

Созылу 1

1. Шынтақтарыңызды созып қолдарыңызды жоғары көтеріңіз.
2. Саусақтарыңызды байланыстырыңыз.
3. Қолыңызды қарама -қарсы бағытта бұраңыз, сонда алақаныңыз төбеге қарайды.

Созылу 2

1. Орындыққа бүйірден отырыңыз және алақаныңызды арқаңызда ұстаңыз.
2. Кеудеңізді көтеріңіз.
3. Иықтарыңызды артқа ұстаңыз.
4. Иық пышақтарын бірге қысыңыз.
5. Іштің төменгі бөлігінен орындыққа қарай жылжуды бастаңыз.

Созылу 3

1. Алақандарыңызды орындықта ұстаңыз.
2. Саусақтарыңызды жоғары көтеріңіз.
3. Жамбасыңызды көтеру үшін артқа қарай жылжытыңыз.
4. Қолдарыңыздың көтерілгеніне көз жеткізіңіз, шынтағыңызды созыңыз және алдыңғы жағыңызға қараңыз.