Осы қарапайым жаттығулармен үйде қолдарыңызды сергітіңіз

Қолды тонирование қиын болуы мүмкін және қажетті нәтижеге жету үшін жылдар қажет болуы мүмкін. Егер сіз бірден бастағыңыз келсе, онда сіз үйде ыңғайлы жаттығулар жасай аласыз.

Осы қарапайым жаттығулардың арқасында қолдарыңызды оңай сергітіңіз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock Images)

Көптеген адамдар қару -жарақ тонировкасы көрінгендей оңай емес екеніне келіседі. Егер сіз жаппай жинағыңыз келсе де, көп ауыр жұмыс қажет. Тоналды қолдар әрқашан жақсы көрінеді, және егер сіз дереу бастағыңыз келсе, біз сізді жабамыз. Қарапайым жаттығулардан бастаңыз, содан кейін қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.

Міне, үйде жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар:

Қабырғаға итеру

* Қабырғаға қарап тұрып тұрыңыз.

* Қолдарыңызды иық деңгейіне көтеріңіз.

* Алақандарыңызды қабырғаға мықтап бекітіңіз.

* Шынтақ арқылы кеуде мен басыңызды төмен түсіріңіз. Басыңызды бейтарап күйде ұстаңыз.

spathiphyllum қалай күтім жасау керек

* Енді қысым көрсетіп, қабырғаға мүмкіндігінше жақындаңыз.

* Қолдарыңызды тік ұстаңыз.

суреттері бар суккуленттер тізімі

Қолмен итеру жаттығуларын жабыңыз

* Өзіңізді итеру позициясына төмендетіңіз.

* Қолдарыңызды кеуде деңгейінде бір -біріне жақындатыңыз.

* Омыртқаңызды тік ұстаңыз. Енді шынтақтарыңызды 45 градус бұрышта бүгіңіз.

* Итеру кезінде шынтақтарыңыздың бекітілгеніне көз жеткізіңіз.

Еденнің түсуі

* Аяғыңызды денеңіздің алдына қойып отырыңыз. Аяғыңызды созып, арқаңызды тік ұстаңыз.

* Төменгі арқаға тіреу үшін аяғыңызды тартыңыз.

* Қолыңызды беліңіздің артына қойып, жатыңыз.

* Тегіс қысылған алақандарыңыздың көмегімен жамбастарыңызды көтеріңіз, содан кейін төмен түсіңіз.

күміс сатин потос жапырақтары бұйралау

* Кеудеңізді ашық ұстаңыз және трицепске күш түсіріңіз.

Бицепс қарсыласу жолағы

* Қарсыласу жолағының екі ұшын ұстаңыз және таспаның центрін якорь ретінде аяғыңыздың астына қойыңыз.

* Кеудеңізді тік ұстаңыз, содан кейін шынтағыңызды бүгіп, қолыңызды иығыңызға көтеріп, қарсыласу белдеуін тартыңыз.

* Ақырын қолыңызды төмен түсіріңіз. Қайталау.

Планкалар

* Қолыңызды иықтың астына қойыңыз.

* Омыртқа мен мойынды тік ұстаңыз.

артқы жағында қара жолағы бар қоңыр өрмекші

* Басыңызды арқаңызбен бір қалыпта ұстаңыз.

* Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз.

Планшеттің бірнеше нұсқасы бар. Сізге ыңғайлы болатынын таңдаңыз.