Танымал Хабарламалар
Сау өкпеге арналған йога -асаналар мен тыныс алу әдістерін қолданып көріңіз
Бұл жолы, пандемияда, адамдар денсаулығының қызғылт күйінде қалудың жолдарын іздегенде, олар осы қалыптар мен тыныс алу әдістерінің кейбір комбинациясын қолдана алады.
Пандемияда сау болу үшін күн сайын осы йога асанасын жасаңыз. (Суреттер: PR таратылымы; Абхишек Митра құрастырған) Йога көптеген жылдар бойы денені таза және сау ұстауға, тепе-теңдікті сақтауға және оның қазіргі аурулардан айығуына көмектеседі. Йога -асаналар психикалық тұрғыдан ғана емес, сонымен қатар физикалық түрде емделетіні белгілі.
Бұл жолы, пандемияда, адамдар денсаулығының қызғылт күйінде қалудың жолдарын іздеп жатқан кезде, Гранд-мастер Акшар, меценат, рухани шебер, өмір салтын жаттықтырушы, йога-преневр және автор позалар мен тыныс алу әдістерінің комбинацияларымен бөліседі. иммунитетті нығайтады және өкпені сау ұстайды.
Ханд Пранаяма
Бұл тыныс алу жаттығуын бүгін көріңіз. (Фото: PR таратылымы) «Ханд» «бөлік» дегенді білдіреді. Бұл тыныс алу жаттығуы демді тағы екі бөлікке/бөлікке бөлуді қамтиды.
Қалыптасуы:
- Тұрақты және ыңғайлы позада отырыңыз
- Арқаңызды түзетіп, көзіңізді жұмыңыз
- Алақандарыңызды тізеңізге қойыңыз
- Сіз дем алған кезде деміңізді екі тең бөлікке бөліңіз
- Тыныссыз, демді екі бөлікке бөліңіз
Капал Бати
Бұл қарапайым тыныс алу жаттығулары денсаулыққа пайдалы. (Фото: PR таратылымы) Санскритте «капал» - бас сүйек, ал «бати» - «жарқырау/жарықтандыру» дегенді білдіреді. Осылайша, KapalBhati Pranayam бас сүйегінің жарқыраған тыныс алу техникасы ретінде де белгілі.
Әдіс:
- Тұрақты және ыңғайлы позада отырыңыз
- Арқаңызды түзетіп, көзіңізді жұмыңыз
- Прапти Мудрада алақандарыңызды тізеңізге қойыңыз
- Қалыпты дем алыңыз және қысқа, ырғақты және күшті деммен дем шығаруға назар аударыңыз
- Диафрагма мен өкпеден барлық ауаны қысу арқылы қуатты шығару үшін асқазаныңызды қолданыңыз
- Асқазанды ашқанда ингаляция автоматты түрде болуы керек
сары ортасы бар кішкентай күлгін гүл
Дханурасана
Позаны біраз ұстаңыз және күн сайын осы асана қолданыңыз. (Фото: PR таратылымы) - Ішіңізде жатып бастаңыз
- тізеңізді тобықтан ұстап бүктеңіз
- Мүмкіндігінше дем алып, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жоғары көтеріңіз
- Асқазандағы тепе -теңдік
- Жоғары қарап, қалыпыңызды біраз ұстаңыз
Кеңес сөзі
биік және арық өсетін ағаштар
1. Егер сіз иығыңызды, білегіңізді, арқаңызды және/немесе мойныңызды жарақаттаған болсаңыз, аулақ болыңыз
2. Жүкті әйелдер бұл позаны орындамауы керек
3. Егер сіз жақында ішке немесе мойынға операция жасасаңыз, бұл қалыптан аулақ болыңыз
Чакрасана
Сіз йога позасын меңгере аласыз ба? (Фото: PR таратылымы) - Аяғыңызды тізеңізге бүктеп, аяғыңыздың еденге мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз
- Алақандарыңызды құлағыңыздың жанына қойыңыз, саусақтарыңыз алға қарай
- Дем алыңыз, бүкіл денеңізді жоғары көтеріңіз
- Басыңның ақырын артқа түсуіне рұқсат ет және мойныңды бос ұстауға тырыс
- Дене салмағын аяқ пен алақан арасында біркелкі бөліңіз
Кеңес сөзі
Егер омыртқаның зақымдануынан немесе жұлынның зақымдануынан зардап шегетін болса, поза ұсынылмайды. Глаукома және/немесе жоғары қан қысымы бар адамдар бұл позадан аулақ болу керек.