Жиһазды үйде қарапайым жаттығулар жасау үшін қолданыңыз; мұнда қалай

Осы қарапайым кеңестермен үйде жаттығулар жасайтыныңызға көз жеткізіңіз.

Үй жиһазының көмегімен үйде жаттығу жасаңыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Өткен екі ай біздің кестені толығымен өзгертті. Тазалау, тамақ әзірлеу, жуу, біз қызметтік міндеттерді орындау кезінде де үй шаруашылығының барлық түрлерін орындауымыз керек. Осының бәрінің ортасында біз жасай алар едік үйден жаттығу біз жаттығу залындағыдай болдық па? Біздің көпшілігіміз құлыптау алынып тасталғаннан кейін де көп ұзамай спортзалға қайтып оралуымыз екіталай, бірақ бұл келмеуге себеп емес дене қалпын сақтаңыз .

Flipkart сарапшылары үй жиһазын қолдануға арналған бірегей кеңестер мен амалдарды ойлап тапты жеңіл жаттығулар . Сонымен, бастайық!

Жаттығу алдындағы бірнеше кеңестер:

*Денеңізді салқын ұстап, теріңізді терден тазартатын мақта сияқты тыныс алатын маталарға барыңыз.
*Ыңғайлы киімдерді дұрыс киіңіз, яғни тым тар немесе бос емес. Асқазан, тау альпинистері және бір аяқты тұру сияқты жаттығулар үшін, кең немесе кең шалбарға оралып қалудан аулақ болыңыз.
*Ақырында, ыңғайлы аяқ киімді киіңіз, себебі дұрыс емес аяқ киім кию нәтижелі жаттығуды ғана емес, сонымен қатар ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
Ыңғайлы киім таңдалғаннан кейін, жаттығудың келесі кезеңіне өтіңіз.

Диванды асқазанға қолданыңыз

Іштің тонусы кез келген бөлігінің маңызды бөлігі болып табылады жаттығу режимі .

Мұны қалай жасауға болады

Жаттығуды жеңілдету үшін диванды қолданыңыз. (Дереккөз: Flipkart)

*Диванның шетіне отырыңыз, екі қолыңызды жамбастың қасына қойыңыз.
*Омыртқаны тік ұстаңыз, екі тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз және өкшеңізді еденнен көтеріңіз.
*Ішіңізді ішке мықтап бекітіңіз, содан кейін дем алыңыз. Сіз бірінші қадамды сәтті аяқтадыңыз.
*Енді арқаңызды қисайтып, мүмкіндігінше артқа қарай іліңіз. Дем шығарыңыз және екі тізеңізді жамбас биіктігіне дейін тартыңыз, олардың 90 градус позициясын сақтаңыз (арқаңыз әлі де тік екеніне көз жеткізіңіз).
*Аяғыңызды бақыланатын түрде төмендетіңіз және саусақтарыңызды еденге тигізіңіз, топсаның күйін жоғарғы денеңізбен ұстаңыз.
*Мұны қатарынан 20 рет қайталаңыз, аяғыңызды көтерген сайын дем шығарыңыз. Сіз абсцесс жаттығуын аяқтадыңыз! 4

Диванды көлбеу альпинистерге пайдаланыңыз

Енді сіздердің бәріңізде жылыну басталды кардио жаттығуы .

Мұны қалай жасауға болады

Диванның көмегімен көлбеу альпинистермен айналысатын уақыт. (Дереккөз: Flipkart)

*Диванға қарап, қолыңызды орындыққа қойыңыз. Қолыңызды тік және созылған күйде ұстау кезінде алақанды иықпен туралаңыз. Аяғыңызды ақырындап тақтайға созып, ішіңізді мықтап бекітіңіз.
*Жылдам және басқарылатын қозғалыста өзіңізді салыңыз тізе кезекпен кеудеге қарай. Барлық уақытта иығыңызды тұрақты ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Мұны мүмкіндігінше тез, бір минутқа жасаңыз.

Трицепске түсу үшін төсегіңізді қолданыңыз

Мұны қалай істеу керек?

Трицепсияға арналған кереуетті пайдаланыңыз. (Дереккөз: Flipkart)

*Трицепсті күшейту үшін төсектің шетіне отырыңыз, екі алақаныңызды жамбасыңыздың шетіне қысыңыз.
*Аяғыңызды денеңізден алыстатыңыз және жамбасты төсектен көтеріп, арқаңызды жақын ұстаңыз.
*Шынтақтарыңызды бүгу кезінде жамбасыңызды еденге қарай төмендетіңіз (жамбас еденге тиіп кетпесін).
*Енді процесті кері бұрыңыз және қолыңызды созып, жамбасыңызды баяу көтеру арқылы төмен қарай басыңыз. Бұл жаттығуды 20 рет қайталаңыз.

Орындықты бір аяқпен тұру үшін қолданыңыз

Мұны қалай жасауға болады

сары орталықтары бар қызғылт гүлдер

Орындықты бір аяқпен тұру үшін қолданыңыз. (Дереккөз: Flipkart)

*Орындыққа жақын тұрудан бастаңыз, бірақ оған қарама -қарсы.
*Содан кейін оң тізеңізді кеудеге қарай тартып, екі қолыңызбен ұстаңыз.
*Содан кейін оң тізеңізді ұстап тұрып орындыққа баяу түсу үшін сол тізеңізді бүгіңіз.
*Қайта тұрыңыз, тізеңізді үнемі ұстап тұрыңыз. Бұл процедураны әр аяқ үшін 10 рет орындаңыз.

Бас тарту үшін орындықты пайдаланыңыз

Енді біз абсцесс пен төменгі дене жаттығуларымен аяқталғандықтан, дененің жоғарғы бөлігіне назар аударатын кез келді. Қабылдамау Жерден көтерілу кеуде қуысының жоғарғы бұлшықеттерін құруға өте жақсы.

Мұны қалай жасауға болады

Бас тарту үшін орындықты пайдаланыңыз. (Дереккөз: Flipkart)

*Қолдарыңызды еденге қойып, саусақтарыңызды орындық орындықтарына қойып бастаңыз. Енді тізеңіз түзу болуы үшін денеңізді орындықтан ұзартыңыз. Қолыңызды мүмкіндігінше тігінен созылғанына көз жеткізіңіз.
*Келесі, иілу шынтағыңызды да, денеңізді жерге қарай төмендетіңіз, омыртқаны тік ұстаңыз. Баяу және басқарылатын қозғалыста шынтағыңызды түзетіп, денеңізді бастапқы күйіне келтіріңіз.
*Бұл жаттығуды 20 рет қайталаңыз.

Көп шабыттандырады ма? Оларды қазір жасаңыз!