Күні бойы отырасыз ба? Бипаша Басу сияқты жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз

Дене күйін жақсартудан бастап өнімділікті жақсартуға дейін, глутеальды бұлшықеттердің жаттығулары денеге үлкен пайда әкеледі. Осы жерден біліңіз.

Бипаша Басу сияқты глуттарыңызды жаттықтырыңыз. (Дереккөз: Бипашу Басу/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Біздің көпшілігіміз дененің үстіңгі күші мен бұлшық еттерін құруға ғана назар аудара отырып, біз денені тік ұстауға мүмкіндік беретін және физикалық жаттығуларды орындау үшін энергияны сақтауға жауапты глуталарды нығайтуды жоғалтып аламыз. Егер жеткілікті түрде күтім жасалмаса және жаттығулар жасалмаса глуттар бел ауруы, тарамыс және шап ауруы сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Сонымен, артқы бұлшықеттердің жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін не істей аласыз?

Жасау глютенді белсендіру жаттығулары күн сайын таңертеңгі жаттығулардың бір бөлігі ретінде ағзаға глутезді қалай белсендіру керектігін қайта үйренуге көмектеседі.

Міне, актер және фитнес -энтузиаст Бипаша Басу есек тебу мен өрмекші өрісінің осы түрлерімен артқы бұлшықеттерді қалай жаттығу керектігін айтады.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Кейде сен өз бөксеңді тебуің керек ..., содан кейін сен өз бәйбішеңді өлтіретін кездер болады. Бүгін мен соңғысын сынап көрдім

Бөліскен пост bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 23.04.2020 ж. сағат 4:10 PDT

Ол былай деп жазды: кейде бөксеңізді тебуге тура келетін кездер болады, содан кейін бөксеңізді өлтіретін кездер болады. Бүгін мен соңғысын сынап көрдім.
#өзіңдіөзіңсүй

лайм ағашы неге ұқсайды

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Егер жаттығу соншалықты тез және қарапайым болса ғана #өзіңдісүй #өзіңдібәріңдісүй #үйдеөмейдеқауіпсіз бол

Бөліскен пост bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 28.04.2020 ж. сағат 1:15 PDT

Міне, глуттарды жаттықтырудың маңызы зор

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

@deannepanday сынақ жасалды және шын мәнінде 2 -ден 3 -ке дейінгі сынақтармен .. ол .. қазір жолдамын #shoechallenge

Бөліскен пост bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 2020 жылдың 20 сәуірінде, сағат 11:22 PDT

*Күшті жамбас төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және күнделікті жасайды қозғалыстар баспалдақпен тұру және көтерілу сияқты.

жарықты қажет етпейтін жабық өсімдіктер

*Жақсы дөңгеленген бөкселер сыртқы келбетті жақсартуға ғана емес, сонымен қатар төменгі арқадағы жүктемені шектейді.

*Бұл төменгі арқадағы қысымды алу арқылы жарақат алу қаупінің алдын алуға көмектеседі.

*Глуте жылдамдықты жоғарылатуға, бағыттарды өзгертуге және секіру сияқты әрекеттерді орындауға көмектесетіндіктен, олар күшейтілген спорттық көрсеткіштер үшін қажет.

*Жалқау уақытша жеңілдік беруі мүмкін арқа ауруы , бірақ бұл ұзақ уақыт бойы зиянды. Позаны жақсарту үшін денені тұрақтандыру жүйесінің бөлігі ретінде глютеальды дамыту маңызды.