Танымал Хабарламалар
Ваани Капур соғысқа қалай дайындалғанын көрсетеді; фитнеске негізгі мақсаттар қояды
Міне, Ваани Капурдың фильмге бикини киюге арналған жаттығуларының кейбірі.
Вани Капурды соңғы рет көрді Соғыс . (Дереккөз: Ваани Капур / Инстаграм; Гарги Сингх жасаған) Актер Ваани Капур , ол жақында актерлер Хритик Рошан мен Тайгер Шрофпен экрандық кеңістікті бөлісті Соғыс , ол фильмде бикини киюге мәжбүр болатын ауыр жаттығулар режимімен бөлісті. 31 жастағы актер өтті Пилатес қажетті нәтижеге жету үшін әйгілі Пилатес жаттықтырушысы Ясмин Карачиваламен бірге жаттығу залында йога мен салмақ жаттығулары.
Карачивала инстаграмдағы жазбасында: «Сіз соғыс фильмін көрдіңіз бе? @_vaanikapoor_ фильмге қалай бикиниге түскенін бөліседі !!! Міне, фильмге дайындық үшін оның жаттығуларын қараңыз!
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызЯсмин Карачивала бөліскен пост (@yasminkarachiwala) 7 қазанда, 2019 ж. 7:52, PDT
Қызығушылықты алу үшін қарау , Капур Пилатестен функционалдыға дейінгі 10 апталық қарқынды жаттығудан өтті, Карачивала бұрынғы жазбасында бөліскен.
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызВК бөліскен пост (_vaanikapoor_) 2019 жылдың 31 шілдесінде, 10:47, PDT
қызғылт гүлдері бар кішкентай ағаштар
Карачиваланың айтуынша, актер көп жұмыс жасады және формасына келу үшін әр түрлі жаттығулар жасады, оның ішінде Wunda креслосы, серуендеу, пилатес, аяқты басу және трапеция жаттығулары.
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызВААНИ КАПУР бөліскен пост [V K] (@teamvaanikapoor) 2019 жылғы 30 шілдеде, PDT -де 1:09
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызВК бөліскен пост (_vaanikapoor_) 26 шілдеде, 2019 ж., 4:38, PDT
Міне, Wunda креслоларында төрт жаттығуды орындау керек
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызВААНИ КАПУР бөліскен пост [V K] (@teamvaanikapoor) 2019 жылғы 30 шілдеде, PDT -де 1:08
Негізгі бұлшықеттерді, сондай -ақ қолдар мен аяқтарды нығайтудың керемет формасы, Wunda орындық жаттығулары орындықта жатып, отыру және тұру кезінде орындалады, сонымен қатар орындықтардан бүйірлеріне дейін тұрақтылық пен икемділікті қажет етеді. . Міне, сіз көре алатын бірнеше:
кішкентай қара және қызғылт сары паук
Төменге итеріңіз
1. Бұл жаттығу жоғары тақтайшаға отыру арқылы орындалады (бір қол жерге тұйықталған, екінші қол баспалдаққа қойылады).
2. Одан кейін торс арқылы тұрақтылық пен бақылауды сақтауға ұмтылу керек, яғни иық, торсық және жамбас арқылы айналуды болдырмау.
Жоғары тарту
1. Қолыңызды орындықтың артына қойыңыз және аяқтарыңыздың шарларын педальға, өкшені бірге және саусақтарыңызды бөлек қойыңыз.
2. Барлық метатарстардың педальда екеніне көз жеткізіңіз. Аяғыңызды мықтап құшақтап, иығыңызды арқаңызға жалғаңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз орындыққа жеткенде ортаны жоғары көтеріңіз.
3. Содан кейін орталық пен педальды жоғары көтергенде орындыққа қолыңызды созыңыз. Есіңізде болсын, педаль сізді жоғары итеруі үшін, иығыңызды білегіңізге тигізбеңіз.
апельсинге ұқсайтын жеміс
4. Педальды аяғыңызбен көтергенде, педальды төмен қарай, содан кейін артқа қарай басқара аласыз. 3-5 рет қайталаңыз.
Wunda орындықтарына арналған жаттығулар орындықта жатып, отыру және тұрып орындалады. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Омыртқа алға қарай созылады
1. Аяғыңызды тік қойып биік отырыңыз және жамбастың енінен сәл кеңірек жайыңыз.
2. Ингаляция: Омыртқаның түбінен мүмкіндігінше жоғары отырыңыз. Аяқ бұлшық еттерін тарту үшін аяғыңызды созыңыз және өкшеңізбен созыңыз.
3. Дем шығару: Арқаңызды C қисығына айналдырыңыз, төменгі ішіңізді шығарып алыңыз, содан кейін қабырғаларды тартып, соңында мойныңыз бен басыңызды дөңгелетіңіз.
4. Ингаляция: омыртқаңызды сүйектен сүйекке жинаңыз.
5. Дем шығарыңыз: жоғары отыруды аяқтаңыз, бастапқы қалыпта, қолдарыңыз алдыңызда, иықтарыңыз босаңсып, төмен түсіп.
6. Үш қайталауды аяқтаңыз.
Едендегі тизер
1. Еденге орындыққа қаратып отырыңыз.
2. Аяғыңызды орындықтың алдыңғы шетіне аяғыңызды біріктіріп қойыңыз. Қолыңызды алға созып, алақанды көтерілген педальда ұстаңыз.
органикалық сұйық көгалдарға арналған тыңайтқыш концентраты
3. Иықты төмен ұстап тұру керек.
4. Тыныс алу; дайындаңыз. Дем шығару; иегіңізді иіңіз, C қисығын сақтау үшін жұлынның иілуін күшейтіңіз.
5. Педальды төмен қарай басқанда ішті тартыңыз (қолдар аздап бүгілуі мүмкін).
6. Тыныс алу; Басқару көмегімен педальды жоғары көтеріңіз, абс қосулы тұрыңыз. Омыртқаны ұзартып, педальды босатыңыз. Дем шығару. 3-5 рет қайталаңыз.
Бұған дейін Рошан Инстаграмда «K.A.B.I.R -дің екінші жағы» деп аталатын бейнеролик жариялаған болатын, онда ол фильмдегі осы рөлі үшін екі ай ішінде жасаған өзгерісімен бөлісті.
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңызХритик Рошан бөліскен пост (@hrithikroshan) 2019 жылғы 10 қазанда, PDT -те 1:34
Бейнежазбада 45 жастағы актер өзінің бұрынғы экскурсиясындағы рөлі үшін жиналған артық майды кетіру үшін тез жұмыс жасау керектігін айтты. Супер 30 . Үйдегі жаттығулармен, диеталармен және жаттықтырушысымен өткізген қарқынды сағаттармен Рошан жаттығу бөлігінің қаншалықты толық болғанын айтты.