ВИДЕО: Бөкселерді Ясмин Карачиваланың CLAM жаттығуымен сергітіңіз

Неліктен сіз Кламды алуыңыз керек? Қарапайым себеппен ол жамбасты тұрақтандыруға, тепе-теңдік пен қуатқа көмектеседі. Ясмин Карачивала осы Пилатес жаттығуын қалай оңтайлы пайдалануға болатынын көрсетеді. Бейнені мына жерден қараңыз.

Ясмин Карачивала бізге кламды қалай жасау керектігін көрсетеді. (Раджан Шарма/ Indian Express құрастырған)

Денені бақылауға, үйлестіруге және тепе-теңдікті жақсартуға көмектесумен қатар, Пилатес көңіл-күйді көтеруге және денені сергітуге көмектеседі. Пилатес қимылдарының көптігі бар, олар орындай алады, бірақ балшық бөкселерге арналған тиімді жаттығу болуы мүмкін. Ақыр соңында, тоналды артқы жағы фитнес әуесқойының арманы екенін мойындайық.

Жақында танымал фитнес-жаттықтырушы Ясмин Карачивала өзінің Instagram парақшасында өзінің ізбасарларына Clam жаттығуын қалай тиімді пайдалануға болатынын көрсететін бейне бөлісті.

Неліктен сіз Кламды алуыңыз керек? Қарапайым себеппен ол жамбасты тұрақтандыруға, тепе-теңдік пен қуатқа көмектеседі. Күшті медиальды бөкселер сізді әр қадамда бағыттайды, сізді тұрақтандырады, қозғалтады және төменгі дене қозғалысына қатысатын жұмыс жүктемесінің көп бөлігін алып, тізеңіз бен беліңізді қажетсіз жүктемеден қорғайды. Бұл ептілік жаттығуларында орындауға болатын кез келген жанама әрекетті қамтиды.

Бейнені мына жерден қараңыз.

Карачивала да осыған қатысты кейбір кеңестермен бөлісті.

қызғылт сары және қара көбелектің атауы

* Қолды бүгіп, бір қолмен басын тіреп, бүйірге жату. Өкшелеріңізді бірге ұстаңыз, тізеңізді ашыңыз және жабыңыз, жамбастың тұрақты болуына көз жеткізіңіз.

* Бастаушы: өкшелер жамбаспен сәйкес келгенше тізеңізді 45° бұрышқа бүгіңіз.

* Жетілдірілген: жамбас иілгіштері ашық және төртбұрышты және тізе жамбас пен аяқ еденнен көтерілгенге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Бұл бөкселерді белсендіруге, жамбастарды нығайтуға және төменгі денені қолдауға көмектеседі.

* Жамбасыңызды бір-бірінің үстіне қою арқылы олардың тұрақтылығын сақтаңыз.

* Тізеден ашу үшін жамбас иілгіштерін ұстап немесе кернемей, бөксе бұлшықеттерін қысыңыз.

Басқа бейнеде Карачивала Тизерді қалай орындау керектігін көрсетті, бұл Пилатес жаттығулары және оның сөзімен айтқанда, негізгі күшті қажет ететін толық денеге арналған сынақ. икемділік, бақылау және тепе-теңдік.

Жаттықтырушы да озық шықты Crab деп аталатын деңгейлік жаттығу , және бұл айналысатын ауыр жаттығу бас, мойын және иық бұлшықеттері.

Осы соңғы жаттығуды қолданып көргіңіз келе ме? Төмендегі түсініктемелерде бізге айтыңыз.