Көруді жақсартқыңыз келе ме? Бұл дәмді және сау тамшыларды қолданып көріңіз

Диетолог Нмами Агарвал өз блогында сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін пайдалы сусындар туралы жазады

Көзге күтім сіздің диетаңызға қарапайым өзгерістер енгізуден туындайды. (Фото: Getty/Thinkstock)

Көзіңізге күтім жасау бірінші кезектегі маңызы бар. Көптеген адамдар пандемия басталғаннан бері үйден жұмыс істейді, ал компьютер экрандары алдында ұзақ жұмыс уақыты олардың көру қабілетіне әсер етеді.

Диетолог Нмами Агарвал кейбір қоректік заттардың көру қабілетін жақсартуға көмектесетінін айтады. Ол өз блогында сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін пайдалы рецепттер туралы жазады. Оқыңыз.

Ол жазады: лютеин мен цеаксантин, С дәрумені, Е дәрумені және мырыш сияқты көзге пайдалы қоректік заттар көздің кейбір ауруларының, соның ішінде жасқа байланысты макулярлық деградация мен катаракта қаупін азайтуға көмектеседі.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Nmami Life бөліскен пост (@nmamilife)

емен ағаштары неге ұқсайды

* Чимичурри тұздығы

үй өсімдіктеріндегі ақ көгеру

Бұл рецепт ақжелкенге бай және құрамында А, С және К дәрумендері көп, олар көз денсаулығына пайдалы, дейді диетолог. Алма сірке суы, зәйтүн майы мен сарымсақты қосып, блендерде осы ингредиенттерді араластырыңыз. Содан кейін ақжелкен, кинза, тұз және бұрыш қосып, 8-10 секунд араластырыңыз, бірақ оны пюреге дейін тоқтатыңыз. Химичурри соусын спрей ретінде немесе әшекейлеу үшін қолдануға болады. Оны грильденген көкөністермен бірге қолданыңыз.

Ақжелкен мен орегано қосылған үй химихурри соусы осылай көрінеді. (Фото: Getty/Thinkstock)

* Дені сау ірімшікке батыру

Бұл майдың төмен түсуінің сіздің көзіңізге көптеген пайдасы бар. Агарвал өз блогында шпинаттың А дәруменіне бай екенін, С және Е дәрумендерінің, лютеин мен цеаксантиннің жақсы мөлшерде болатынын жазады. Бұл антиоксиданттардың барлығы көзді қорғайды. Қызыл бұрыш шпинатты түсі мен тамақтануы бойынша толықтырады, сонымен қатар ол А және С дәрумендеріне бай. Кәстрөлде грек йогуртын, кілегейлі ірімшікті және итальяндық туралған ірімшікті орташа отта пісіріңіз. Бұрыш пен пияздың қуырылған қоспасын қосыңыз; лимон шырыны мен сарымсақ қосыңыз. Араластыруды жалғастырыңыз.

* Қара бұршақ батырмасы

Қара бұршақ, деп жазады диетолог, ақуызға бай. Олар сонымен қатар көздің денсаулығына пайдалы С витаминінің керемет көздері болып табылады. С дәрумені катаракта дамуының ықтималдығын төмендетеді және макулярлық дегенерациямен күресуге көмектеседі. Кішкене табада пияз, бұрыш және сарымсақ өте жұмсақ болғанша пісіріңіз. Блендерге құрғатылған және жуылған бұршақтармен бірге қосыңыз. Қалған дәмдеуіштерді, әк шырынын және туралған кинзаны қосыңыз. Өте тегіс болғанша араластырыңыз. Ыстық немесе суық түрінде қызмет етіңіз.

* Жеңіл сальса сіңіру

жердің баласы улы

Ол үшін тек туралған қызанақты, жасыл бұрышты, сары пиязды, сарымсақты, әк шырынын, зире мен кинзаны араластыру қажет, сонда сіз калориясыз және майсыз майдалауды аласыз. Қызанақ-сальса денсаулығына пайдалы таңдау жасайтын негізгі ингредиенттердің бірі; ол С витаминіне бай.

Жаңа піскен қызанақ, пияз, сарымсақ, ақжелкен мен лимон шырыны қосылған сальса. (Фото: Getty/Thinkstock)

* Жаңғақ батырмасы

Жаңғақ Е дәруменіне, мырышқа және омега-3 май қышқылдарына бай. Бұл қоректік заттар катаракта қаупін азайтуға көмектеседі. Жаңғақ, панир, сүт, сүзбе және тұзды араластырыңыз және тегіс паста жасау үшін араластырыңыз. Бұл қоспаға қалған жаңғақ қосыңыз. Салқындатылған түрде қызмет етіңіз.

Осыларды пайдаланып көргіңіз келе ме?

үлкен қоңыр бүршіктері бар ағаш

Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз Инстаграм | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.