Ұйқысыздық пен мыңжылдыққа ескерту: Аз ұйықтау қысқа өмір сүруге әкелуі мүмкін

Жетекші невролог Мэттью Уокердің айтуынша, жұмыстағы түнгі ауысым немесе ұйқының бұзылуы сүт безі, простата, эндометрия және тоқ ішек ісігіне әкелуі мүмкін.

Адамдар қартайған сайын ұйқысы бұзылады, ұйқысы бұзылады. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Жетекші невролог Мэттью Уокердің мақсаты - ұйқының бізге туылғаннан өлгенге дейін, ауру мен денсаулыққа әсері туралы бәрін түсіну. Соңғы төрт жарым жылдан бері ұйқының зерттеушісі «Неліктен біз ұйықтаймыз» атты кітаппен жұмыс жасайды, онда ол ұйқының жоғалуы біздің денсаулығымызға қалай әсер ететінін зерттейді және Альцгеймер ауруына, қатерлі ісікке, қант диабетіне, семіздікке және психиканың нашарлауына әкеледі. денсаулық.

көгалдандыруға арналған шағын жасыл өсімдіктер

Уокердің айтуынша, қазіргі әлемде адамдар ұйқының әлсіздік пен ұятқа байланысты екеніне сенеді. Адамдар - себепсіз ұйқыны әдейі бұзатын жалғыз түр. Ол түнде кемінде сегіз сағат ұйықтауға кеңес береді. Шынымды айтсам, адамдардың көпшілігі күніне 5-6 сағат ұйықтайды.

Сонымен, неге адамдар ұйқысыз? Уолкер The Guardian журналына берген сұхбатында былай дейді: «Жарық - бұл біздің ұйқымызды қатты бұзады. Екіншіден, жұмыс мәселесі бар: басталу мен аяқталу арасындағы кеуекті шекаралар ғана емес, сонымен қатар жүру уақыты ұзарады. Ешкім отбасымен немесе ойын -сауықпен уақыт өткізгісі келмейді, сондықтан олар ұйқыны тастайды. Ал мазасыздық маңызды рөл атқарады. Біз жалғыз, күйзеліске ұшыраған қоғаммыз. Алкоголь мен кофеин кеңінен таралған. Мұның бәрі ұйқының жаулары.

44 жастағы Уокер 20 жылдан астам уақыт бойы үлгілерді зерттейді. Докторлық диссертациямен жұмыс кезінде ол ұйқы әлеміне енді. Мен деменцияның әр түрлі формасы бар адамдардың ми толқынын зерттедім, бірақ мен олардың арасындағы айырмашылықты таба алмадым.

Бірақ содан кейін ол ақыл -есінің әр түрлі түрлері әсер ететін ми бөліктерін сипаттайтын ғылыми мақаланы оқыды, кейбіреулері басқарылатын ұйқымен байланысты мидың кейбір бөліктеріне шабуыл жасады, ал басқа түрлері ұйқы орталықтарына әсер етпеді. Мен өз қателігімді түсіндім. Мен пациенттердің ми толқынының белсенділігін өлшеп отырдым, олар ұйықтап жатқанда, мен мұны істеуім керек еді.

көлеңкелі жерлер үшін ең жақсы жер үсті

Ол зерттеу жүргізгеннен кейін ұйқы оның құмарлығына айналды. Сонда ғана мен сұрадым: бұл нәрсе ұйқы деп аталады және ол не істейді? Мен әрқашан қызықтым, ашуланшақ едім, бірақ мен ұйқы туралы оқи бастағанда, мен жоғары қарап, сағаттар өтіп кетер еді. Ешкім қарапайым сұраққа жауап бере алмады: біз неге ұйықтаймыз? Бұл маған ең үлкен ғылыми жұмбақ болып көрінді. Мен оған шабуыл жасамақ болдым, мен оны екі жылдан кейін жасаймын. Бірақ мен аңғал болдым. Мен кейбір ірі ғылыми ойшылдар өздерінің бүкіл мансаптары үшін дәл осылай жасауға тырысқанын түсінбедім. Бұл жиырма жыл бұрын болды, мен әлі де кетемін.

Бірақ Калифорния университетінің неврология және психология профессоры 8 сағаттық ұйқы ережесін өзі сақтай ма? Иә. Мен өзіме әр түн сайын сегіз сағаттық ұйықтауға мүмкіндік беремін, мен үнемі сағатты сақтаймын: егер мен адамдарға айтатын бір нәрсе болса, ол-ұйықтау және күн сайын бір уақытта ояну. . Мен ұйқыны керемет қабылдаймын, себебі мен дәлелдерді көрдім. Сіз бір -ақ түнде 4-5 сағат ұйықтағаннан кейін сіздің табиғи өлтіруші жасушаларыңыз - денеңізде күн сайын пайда болатын қатерлі ісік жасушаларына 70%-ға төмендейтінін немесе ұйқының болмауымен байланысты екенін білесіз. Ішектің, простата мен сүт безінің қатерлі ісігіне, немесе тіпті Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы түнгі ауысымдық жұмыстың кез келген түрін ықтимал канцероген ретінде жіктегенде, сіз қалайша басқа нәрсе жасай аласыз?

Ол 45 жастан асқан және түні алты сағаттан аз ұйықтайтын ересектерде инфаркт немесе инсульт қаупі жоғары екенін қосады. Ұйқының болмауы дененің қандағы қант деңгейін бақылауын төмендетеді, ал дене жасушалары инсулинге аз жауап береді.

ақ өрмекші қандай

Ұйқы иммундық жүйеге күшті әсер етеді. Егер сіз ұйқыны бір түнге де төмендетсеңіз, бұл сіздің тұрақтылығыңызды күрт төмендетеді. Ұйқының аз болуы шаршауды білдіреді, сондықтан суық тию ықтималдығы жоғары болады.

Алайда, ұйқының көп болуы ағзаға бірдей зиян келтіреді. Бірақ менің ойымша, 14 сағат тым көп. Тым көп су сізді және тым көп тағамды өлтіруі мүмкін, және менің ойымша, бұл ұйқыға қатысты болады.