КӨРІҢІЗ: Намрата Пурохит тұрақтылық допын қолдана отырып, мықты ядро ​​алу туралы кеңестер береді

Танымал фитнес -жаттықтырушы Намрата Пурохит жақында инстаграмдағы парақшасында жаттығу режимін тұрақтылық шарымен қалай ұлғайту керектігін көрсететін бейне бөлісті. Бейнені мына жерден қараңыз.

Намрата Пурохит тұрақтылық шарында қалай жұмыс істеу керектігін көрсетеді. (Дизайнер Нидхи Мишра/ Indian Express)

Біздің көпшілігіміз тоналды дене алудың тиімді шешімін іздеуде. Диетаның өзгеруі сіздің ісіңізге көмектесетініне сенімді болсаңыз да, сізге шынымен де керемет бұлшықеттер беретін жақсы жаттығудан басқа ештеңе жоқ. Танымал жаттықтырушы Намрата Пурохит жақында өзінің Инстаграмдағы парақшасында жаттығудың бейнесін бөлісті, онда Пилатес сарапшысы өзінің ядросын нығайту үшін тұрақтылық шарын қолданғанын көрсетеді.

Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді дамытуға, буындарды қорғауға және бұлшықеттердің оңтайлы пайдасын алуға көмектесетін сіздің жаттығуларыңыздың құпия ингредиенті. Бейнені мына жерден қараңыз.

Тұрақтылық допы Jackknife

ақ гүлдері бар ағаштардың суреттері

Пурохит жасаған бірінші қадам - ​​Джеккнайф, ол Планктің жоғары деңгейіне көтеріліп, тізесін бүгіп алады.

Артықшылықтары: Бұл жаттығу абсцесске және жамбас иілгіштерін нығайтуға көмектеседі.

Буын буыны

Әрі қарай, ол еденде жататын және аяқтарын созатын буын бұйра жаттығуын жасайды. Допты үнемі ұстап тұру жаттығуды қиындатады.

төмен өсетін мәңгі жасыл бұталар толық күн

Артықшылықтары: Буындар мен глуттерде жұмыс істейді, сонымен қатар өзекті нығайтады.

Тұрақтылық Ball V-Pass

Арқаға жатып, ол V-пасын алуға тырысады, онда ол қолын және аяғымен V-позициясын алу үшін ішін бүгіп алады.

Артықшылықтары: Бұл ядро ​​жұмыс істейді және жамбас пен қолдың ішкі бөлігін тартады.

Бұл мықты ядрода жұмыс істеу үшін бұл негізгі қадамдарды жасауға болады.

мәңгі жасыл ағаштар қандай

Спортзалға баруға әлі де түрткі болды ма? Төмендегі түсініктемелер бөлімінде бізге хабарлаңыз.