КӨРІҢІЗ: Ясмин Карачиваланың «Қос аяқты соққысы» сізді пилатеспен айналысуға шабыттандырады.

Қос аяқпен соққы жамбас тұрақтылығына, негізгі бақылауға және үйлестіруге бағытталған. Ол сондай-ақ артқы экстензорлар мен бөкселерді нығайтады және алдыңғы иықтарды, кеудені және жасақтарды созады.

Ясмин Карачивала қос аяқпен соққы жасаудың оңай жолын көрсетеді. (Дизайн: Раджан Шарма)

Икемділікті арттырудан бұлшықеттерді сергітуге дейін, күнделікті фитнес режиміңізге пилатесті қосудың сансыз себептері бар. Пилатес жаттығуларының қиындығы кейбіреулер үшін қорқытатын болса да, фитнес-сарапшы Ясмин Карачивала сізді бастаудың оңай жолын көрсетеді.

Атақты жаттықтырушы «Март Матнесс» фитнес сериясымен жаттығулардың дұрыс қалпын, осы жаттығуларды орындаудың ең тиімді тәсілдерін және бұлшықетке бағытталған жаттығуларды көрсететін бейнелермен шықты. Жақында Instagram парақшасында жарияланған бейнеде Карачивала жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттерді, жамбастарды жұмыс істейтін «Қос аяқпен соққыны» қалай жасау керектігін көрсетті.

Қос аяқпен соққы жамбас тұрақтылығына, негізгі бақылауға және үйлестіруге бағытталған. Ол сондай-ақ артқы экстензорлар мен бөкселерді нығайтады және алдыңғы иықтарды, кеудені және жасақтарды созады.

көгалдандыруға арналған шағын жасыл өсімдіктер

Бұл туралы келесідей әрекет ету керек:

* Қолдарыңызды арқаңызда біріктіріп, шынтақтарыңызды еденге қойыңыз.

алақан тәрізді жапырақтары бар өсімдік

* Ішіңізді еденнен тартып, тізеңізді бүгіп, өкшеңізді бөксеге қарай итергенде үш импульс жасаңыз.

* Ингаляция кезінде қолдарыңызды артқа созыңыз және жамбастың тұрақтылығын сақтай отырып, басыңызды, кеудені және аяқты төсеніштен көтеріңіз.

* Мойыныңызды шамадан тыс созбаңыз және оның омыртқаға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

Бейнені мына жерден қараңыз.

Карачивала бұрын басқа жаттығуларды қалай жасау керектігін көрсетті. Жалғыз аяқпен соққы - бұл өте маңызды жаттығу, өйткені ол төзімділікті арттыруға, иықты тұрақты ұстауға және жұмыс істеуге көмектеседі. іш бұлшықеттері.

Пилатес та қызықты болуы мүмкін және Карачивала оны қалай қосу керектігін көрсетеді жаттығуларыңыздағы роликтер.

Бөлме өсімдіктеріндегі қателерден қалай құтылуға болады

Пилатеспен айналысуға әлі шабыттандыңыз ба? Төмендегі түсініктемелерде өз ойларыңызбен бөлісіңіз.