Неліктен тез жүру-бұл жаттығудың тамаша нұсқасы

Идея - бұл сіздің жүрегіңізді және өкпеңізді жылдамдату.

Көптеген жаттығуларды қажет ететін жаттығулардың басқа түрлерінен айырмашылығы, жаяу жүргіншілерге тек лайықты аяқ киім қажет. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Біз бәріміз жылдам өмір сүреміз, онда тез жаттығу сессиясына уақытында қысылу қиын. Сонымен қатар, жұмыстағы ұзақ уақыт бізді психикалық және физикалық шаршатады. Ал, белсенділік таныту - уақыт талабы, бірақ оны қалай жүзеге асыратынымызға қалай көз жеткіземіз? Жауап жылдам жаттығуда, ол біртіндеп танымал жаттығудың баламасы ретінде пайда болады. Оқыңыз.

Неліктен тез жүру керек?

Жабдықтардың көп болуын талап ететін жаттығулардың басқа түрлерінен айырмашылығы, жаяу жүрушілерге тек жақсы аяқ киім қажет. Жылдам жүру сізді ойламаған жолмен марапаттай алады. Бұл сізді терге айналдырады және ең жақсы кардио жаттығуларының бірі болып саналады. Сонымен қатар, сіз мұны күннің кез келген уақытында жасай аласыз және арнайы «жаттығу уақытын» қажет етпейсіз. Идея - бұл сіздің жүрегіңізді және өкпеңізді жылдамдату.

Бұл қалай жүзеге асады?

Бұл жаттығудың ең жақсы жағы - оны тәуліктің кез келген уақытында жасауға болады. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Жылдам жүру деп саналатын нәрсеге қатысты көптеген шатасулар бар. Кейбір адамдар қалыптыдан сәл жоғары жылдамдықпен жүруді тез жүру деп ойлайды. Бірақ солай ма? Жаттығудың бұл түрін түсіну үшін сізге жүрек соғу жиілігін анықтау қажет. Американдық жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша, орташа қарқынды жаттығулар үшін сіздің мақсатты жүрек соғу жиілігіңіз максималды жүрек соғу жылдамдығының 50-70 пайызын құрайды, ал қарқынды белсенділік үшін сіздің мақсатты жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жылдамдығының 70-85 пайызын құрайды.

қара және сары ұшатын қоңыз

Жүректің максималды жиілігі - сіздің жасыңызды есептемегенде минутына 220 соққы. Индикатор мен ортаңғы саусақтың көмегімен пульсіңізді білекке қойып, жүрек соғу жиілігін өлшеңіз. Соққылардың санын есептеңіз. 30 жастағы адам үшін мақсатты көрсеткіш минутына 95-162 болуы керек.

Сіз сөйлеу тестін жүргізе аласыз, ол сіздің сөйлеуіңізді түсінуіңізді талап етеді. Егер сіз сөйлесу кезінде аздап тыныс алуды сезінсеңіз, сіз қалыпты қарқынмен жүре аласыз. Ал егер сіз толықтай тыныссыз қалсаңыз, сіздің қарқыныңыз күшті болуы мүмкін.

Пайдасы

Кез келген физикалық жаттығулар артық салмақтан арылтады. Жылдам серуендеу калорияларды жояды және артық салмақтан арылтады. Сарапшылардың айтуынша, жылдам жүру жүрек ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі, егер ол аптасына кемінде бес күн жасалса. Бұл қандағы қант деңгейін төмендетуге және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.