Жас болғыңыз келе ме? Бұл йога асана көмектесе алады

Тіпті атақты диетолог Руджута Дивекар да йоганың бұл позициясын мақтайды.

Йога асана сізге энергияны сезінуге және жас болуға көмектеседі. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Көптеген адамдар қартаюмен күреседі, бұл табиғи процесс. Бірақ егер біз сізге йога асана процесті кешіктіріп, жас сезінуге көмектесетінін айтсақ ше? Йога инверсиясы жаттығулары сіздің шешіміңіз болуы мүмкін, өйткені сарапшылардың пікірінше, балалар төңкерілгенде, бұл ересектер үшін де пайдалы болуы мүмкін. Төңкерілген асаналар, йога инверсиялары немесе төсеніштер денеге тартылыс күшінің әсерін кері қайтаратыны белгілі, әдетте ағысқа қарай тартылатын ағын басына қарай жылжиды. Бұл кері қозғалыс тәжірибешілерді сергітеді және жандандырады деп ойлайды, өйткені жетінші чакра немесе сахасрара чакра, сонымен қатар тәж чакра деп аталады.

Баласана немесе баланың позасынан Адхо Муха Врксасанаға дейін немесе қол тіреуішке дейін төңкерілген қалыптар йога жаттығуларының ажырамас бөлігі болып табылады.

Танымал диетолог Руджута Дивекар өзінің йога -гуруының бірі Карин О Банонның кеңестерімен бөлісіп, жақында Инстаграмдағы жазбасында Банонның айтуынша, барлық әйелдер 40 жастан кейін күнделікті инверсиямен айналысуы керек.

көк дақтары бар жасыл құрт

Бейнежазбада қабырғадағы стендтік позаны көрсеткен Диуекар былай деді: «Әйелдердің 40-қа жақындағанында олар өмір бойы жақсы, мойынсұнғыш қыздар болғанын түсінеді, бірақ нәтижесінде олар жоғалуы мүмкін. олардың шынайы болмысында. Оның айтуынша, бұл олардың асана тәжірибесінде де көрінеді - алға қарай иілу жақсы, бірақ инверсиядан қорқады. Конвенцияға немесе кондицияға қарсы тұру үшін өздерінің ішкі күшін (негізгі күшін) қолданудан қорқады (бұл жағдайда гравитация).

Ол жалғастырды, Алайда, #Иенгарёгада инверсияны үйренудің бірнеше әдісі бар, олар бірте -бірте. Бұл сізге бірден төңкеріс серпілісін бермеуі мүмкін, бірақ сізге қандай бұлшықетті тарту керектігін үйретеді. Осылайша, егер сіз нормаға немесе гравитацияға қарсы шықсаңыз, сіз әлі де қауіпсіз, қауіпсіз және әсем боласыз. Әрине, 40 жасты күтудің қажеті жоқ. Инверсияны неғұрлым ертерек үйренсеңіз, соғұрлым жақсы болады.

Неліктен сіз инверсиялармен айналысуыңыз керек

Позада жамбас жүректен жоғары, жүрек басынан жоғары орналасады. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Баспалдақтар мидың жұмысын жақсартады, дененің жоғарғы бөлігін күшейтеді, денені детоксикациялайды, энергияны арттырады және лимфа жүйесін ынталандырады. Жаттығудың белгілі психологиялық артықшылықтары өзіне сенімділікті арттырады, релаксацияны және фокусты арттырады.

Кім жасамауы керек?

Сарапшылардың нұсқауымен асана инверсиясын қолдану қажет. Инверсияға көптеген модификациялар болғандықтан, жаңадан бастаған кезде өзгертілген нұсқалардан, әсіресе жетілдірілген позалардан бастау ұсынылады. Сарвангасана (иық тірегі) және сирсасана (бастың тірегі) тәрізді позалар жоғарғы арқа мен иыққа үлкен қысым түсіруі мүмкін және оларға мұқият қарау керек. Випарита Карани деп аталатын блок немесе қабырға тәрізді тіректер дененің негізгі және жоғарғы бөлігін нығайтуға көмектеседі, бұл сізге тірексіз жасауға дайын болмайынша тепе -теңдікке жетуге көмектеседі.

сабақтағы көк гүлдер

Алайда, мойны, омыртқасы немесе басынан жарақат алған кез келген адам қан қысымы жоғары (дәрі -дәрмектермен бақыланбайтын) немесе жүрек -қан тамырлары аурулары бар адамдар сияқты инверсияны қолданған кезде аса сақ болу керек.

Инверсияны қолдану кезінде уақыт пен сақтық шараларын қолданған дұрыс. Оларға дұрыс жылыну, денеңізді тыңдау және баяу ілгерілеу кіреді.

Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, мұнда бірнеше инверсияны бақылаумен көруге болады.

бауырсақтардың дәмі қандай

Төменге қарайтын ит (Адхо Муха Сванасана)

Төменге қарайтын ит позасы немесе Адхо Муха Сванасана - ең оңайлардың бірі. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

*Денеңіз үстелге ұқсас құрылымды құрайтындай төрт аяқта тұрыңыз.
*Дем шығарып, жамбасыңызды ақырын көтеріңіз, шынтақ пен тізеңізді түзетіңіз. Сіз денеңіздің инверттелген 'v' болуын қамтамасыз етуіңіз керек.
*Қолдарыңыз иыққа, аяқтарыңыз жамбасқа сәйкес келуі керек. Саусақтарыңыз сыртқа қарайтынына көз жеткізіңіз.
*Енді қолдарыңызды жерге тигізіп, мойныңызды созыңыз. Құлағыңыз ішкі қолдарыңызға тиіп тұруы керек, ал сіздің көзқарасыңызды кіндігіңізге бұру керек.
*Бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін тізеңізді бүгіп, үстелдің орнына оралыңыз.

Кеңес: саусақтарыңызды шынымен жайыңыз, сондықтан сіз білегіңізге тым көп қысым жасамайсыз. Иығыңызды тартыңыз және өзегіңізді іске қосу үшін құрсағыңызды омыртқаға қарай тартыңыз.

Дельфиндік поза (Ardha Pincha Mayurasana)

Ардха Пинча Майурасана иық пен өзекті нығайтады, және осы V пішініне ішке және сыртқа серуендеудің бірнеше қайталауын орындау сіздің бүкіл денеңізге керемет жаттығулар береді.

*Асанаңызды тізеңізге және қолыңызға түсуден бастаңыз.
*Қолдарыңызды еденде ұстаңыз; шынтақ пен иықтың параллель сызықта екеніне көз жеткізіңіз.
*Енді омыртқаңызды (артыңызды) және бөксеңізді көтеріңіз, егер сіз саусақтарыңызды қысып, аяғыңызды тік ұстасаңыз.
*Иық пышақтарыңыз берік және қабырғаларыңызда болуын қадағалаңыз. Енді иығыңызды құлақтардан жоғары көтеріп мойныңызды босатыңыз.
*Содан кейін қолдарыңызға қарай жүріңіз.
*Бұл кезде төрт -алты рет терең тыныс алыңыз. Ұзын және терең дем алып, позицияны 30-60 секунд ұстаңыз.