Арқаңызды нығайтқыңыз келе ме? Шилпа Шетти Кундра сияқты көтерілу жаттығуларын қолданып көріңіз

Бұл жаттығудың көмегімен күш пен мінсіз форманы қалыптастырыңыз. Baazigar актері қалай екенін көрсетеді

Сіз дұрыс жаттығасыз ба? (Дереккөз: Шилпа Шетти/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

КІМ икемді арқа, Дененің жоғарғы күші күшейгендіктен, жүйелі жаттығулармен қол жеткізуге болады. Бірақ адам қалай басталады? Тұрақты және тәртіпті жаттығулар арқа бұлшықеттерін сергітуге көмектеседі, ал жаңадан бастағандарға бірте -бірте арқаға күш беретін техникалар мен жаттығуларға сүйену ұсынылады. Мұны қалай жасау керектігін бізге актер мен фитнес әуесқойлары ғана көрсетеді Шилпа Шетти Кундра .

Міне, көмекші топты көтеруге тырысқан актер былай деді: Бізді қоршаған әлем бірте -бірте ашылады және біз бәріміз өз өмірімізге қайта оралуға дайындалып жатырмыз. Сонымен, бүгінгі жаттығу арқа бұлшықеттерін күшейтуге және дененің жоғарғы бөлігін күшейтуге арналды.

Оның айтуынша, бұл жаттығу сіздің арқа бұлшықеттеріңізді бірте -бірте дамытуға көмектеседі, әрі басқа көмексіз тартылуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол арқа бұлшықеттерін күшейтеді және сергітеді, пішінін жақсартады. Мен сізге баяу бастауға және кәсіби қадағалауды ұсынуға кеңес берер едім, егер сіз мұны бірінші рет жасап отырсыз, деді ол Инстаграмдағы жазбасында.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Бізді қоршаған әлем біртіндеп ашылады және біз бәріміз өз өмірімізге қайта оралуға дайындалып жатырмыз. Сонымен, бүгінгі жаттығу арқа бұлшықеттерін күшейтуге және дененің жоғарғы бөлігін күшейтуге арналды. Бірақ өкінуден гөрі қауіпсіз болу әрқашан жақсы. Сонымен, мен ағынды жеңілдету үшін «көмекші диапазонды тартуға» тырыстым. Бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңізді біртіндеп нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар басқа көмексіз тартылуға қол жеткізуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол арқа бұлшықеттерін күшейтеді және сергітеді, пішінін жақсартады. Егер сіз мұны бірінші рет жасасаңыз, сізге баяу бастауды және кәсіби қадағалауды ұсынуды ұсынар едім. Бүгін бастау керек адамды белгілеңіз @simplesoulfulapp сағындым, @thevinodchanna! . . . . . #ДүйсенбіМотивация #SwasthRahoMastRaho #FitIndiaMovement #фитнес #GetFit2020 #ҮйдеЖұмыс #SSApp #homefitness #pullups #жаттығу

Бөліскен пост Шилпа Шетти Кундра (@theshilpashetty) 9 тамыз 2020 ж. сағат 22:33 PDT

үлкен ақ және қызғылт гүлдері бар ағаш

Жаттығу туралы көбірек білейік.

Жаттығулардың кең таралған түрі - бұлшықеттердің әр түрлі топтары, соның ішінде қолдар, иық және ядро. Көмекші тартулар көтерілу кезінде пайда болатын жарақат алу қаупінсіз форманы жақсартуға көмектеседі, сонымен бірге жалпы күш береді.

Арқа бұлшықеттері әлсіреуге бейім дұрыс емес поза және отыру. Көмекші тартулар артқы жағында орналасқан екі көрнекті бұлшықет тобы мен латбомды күшейтетіні белгілі.

Ұстау - жаттығудың маңызды аспектісі. Қолмен, білекпен және саусақтармен ұстау күшін жақсартуға көмектеседі.

Тұрақты жаттығулар көмекші жолақты тарту дененің бұлшық еттерін тұрақтандыруға көмектеседі. Бұл ядроға ену кезінде дене тепе -теңдікке мәжбүр болады. Бұл денедегі тұрақтандыратын бұлшықеттердің күшін жақсартады, олар жарақаттанудың алдын алады және қолдау көрсетеді. Бұл ауыр заттарды көтеруге және спорттық қуатты орындауға көмектеседі.

Сен ойынсың ба?

Алабамадағы шөп түрлері