Мойын мен иыққа арналған қарапайым жаттығуларды үйде жасауға болады

Мойын мен иыққа арналған бұл қарапайым жаттығуларды қабырғаға жасауға болады.

Жасы ұлғайған сайын мойын мен иық әлсірейді. (Дереккөз: Getty Images)

Сіз иығыңызбен ауырасыз ба және мойын ауруы ? Жаттығу оны жеңілдетуге көмектеседі. Инстаграм сессиясында әйгілі диетолог Ружута Диуекар, сонымен қатар Иенгар йогамен айналысады, мойын мен иыққа әсер ететін жаттығуларды көрсетті. Бұл жаттығуларға жаттығу залына барудың қажеті жоқ, бірақ кез келген жерде жасауға болады.

Жасы ұлғайған сайын мойын мен иығымыз әлсірейді, нәтижесінде иығымыз төмен түсіп, дене күйіміз нашарлайды, - деп түсіндірді ол видеода. Юта университетінің медицина мектебінің зерттеушілері жүргізген зерттеуге сәйкес, иық буындарының ауруы мен ротатордың зақымдалуы жүрек ауруларының қаупін арттыратыны анықталды.

Оқу | Іш қатқан ба? Йога позасын тез жеңілдету үшін көріңіз

Мойын мен иыққа арналған бұл қарапайым жаттығуларды қабырғаға тіреу үшін жасауға болады. Қара:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Иммунитетті, икемділікті және жалпы фитнесті жақсартуға арналған үй жаттығуларының арнайы сериясы (әсіресе қарт адамдарға). Ескерту - Бұл жаттығулардың барлығына пайдасы тиеді. Күн сайын сағат 11.30 шамасында жаңа видео шығады. #Құлыптау #үйдегі жаттығу

Бөліскен пост Руджута Диуекар (@rujuta.diwekar) 2020 жылдың 15 сәуірінде, сағат 22: 55 -те PDT

1 -жаттығу

Тік тұрыңыз, қабырғаға қараңыз. Қолдарыңызды созып, саусақтарыңызды мүмкіндігінше алшақ қойып, қабырғаға қойыңыз. Енді қолдарыңызды шынтақ бүкпей түзу ұстай отырып, қолдарыңызды қабырғаға итеру үшін күш қолданыңыз. Бұл кезде иығыңызды құлағыңыздан аулақ ұстаңыз. Алақандар иыққа сәйкес келуі керек.

Оқу | Құлыптауды кеңейту: Иммунитет пен көңіл -күйді көтеру үшін осы пайдалы тамақтану жоспарын орындаңыз

Енді жаттығуды саусақтарыңызбен екі қолыңызбен қабырғаны итеру кезінде сыртқа қаратып қайталаңыз, содан кейін саусақтар ішке қарайтындай етіп орналастырыңыз. Жаттығуды аяқтарды төмен қарату үшін айналдыру арқылы аяқтаңыз.

2 -жаттығу

ергежейлі жылап тұрған шие ағашын сатып алыңыз

Екінші жаттығу үшін орындықты қабырғаға қойыңыз. Орындықтың орны қабырғаға қарама -қарсы болуы керек. Орындықтың жоғарғы ұшын оң қолыңызбен ұстап, арқаңызды орындыққа қарай бұрыңыз, ал сол қолыңызбен орындықтың екінші ұшын ұстаңыз. Қолыңызды созу үшін алға қарай жылжытыңыз. Арқаңызды және жамбасыңызды тік ұстап, иық пышақтарын қысыңыз.

3 -жаттығу

Үшінші жаттығуда бір алақанды қабырғаға қойыңыз. Қолыңызды тік ұстау үшін алақанды жоғары қарай жылжытыңыз. Қолтық бетке тиіп қабырғаға жақындаңыз. Шынтақты қабырғаға бекітіп, қолыңызды бүгіп, арқаңызға тигізуге тырысыңыз.