Үйден жұмыс тәртібі: иық пен мойын ауруы нені көрсете алады

Егер ауырсыну тұрақты болса, дереу маманнан кеңес сұраңыз

Экранды ыңғайлы көру биіктігіне қойыңыз. Мойынның кернеуі ноутбуктің биіктігіне тікелей байланысты болуы мүмкін. (Фото: Pixabay)

Ұзақ уақыт бойы бүкіл ел бойынша көптеген адамдар қашықтан жұмыс істейді. Бірақ үйден жұмыс кестесі күткендей ыңғайлы болмады. Бір жылға жуық уақыт ішінде адамдар үй кеңсесінде кабинеттер мен парталар беретін белгілі бір тәртіп жоқ екенін түсіне бастады. Осылайша, көптеген адамдар позаның нашарлығынан мойын мен иықтың ауырсынуына, арқадағы ауырсынуға шағымданады.

Доктор Раман Кант Аггарвал, тірек -қимыл аппаратының бұзылуы мен ортопедия институтының директоры, Меданта айтады indianexpress.com үйден жұмыс істейтін адам компьютерді кәдімгі үстелде немесе орындықта немесе төсегінде пайдаланады. Бұл қай жерде болмасын, олар сау қалыпты сақтамайды. Бұл мойын мен иық аурулары сияқты ортопедиялық проблемаларға айналуы мүмкін. Бұл сонымен қатар ұзақ мерзімді перспективада омыртқаның дисфункциясына немесе тіпті буындардың деградациясына әкелуі мүмкін.

жасыл және ақ жүзім өсімдігі

Бірақ адамдар бұған қалай тосқауыл қоя алады?

Дәрігер үйде жұмысты қайта құруды ұсынады. Дұрыс эргономика сақталуы үшін үстел мен орындыққа инвестиция салыңыз.

* Қиналмаңыз: Иықтарыңызды көтеріп тік отырыңыз. Сіз иықты мезгіл-мезгіл айналдыра аласыз.

* Экранды тым жақын ұстамаңыз: Ноутбук немесе компьютер кем дегенде 45 см қашықтықта болуы керек.

Про-түрі: Экранды ыңғайлы көру биіктігіне қойыңыз. Мойынның кернеуі үстелдегі ноутбуктің биіктігіне тікелей байланысты болуы мүмкін. Қарапайым ереже - экранның ортасын 10 см жоғары немесе төмен қарай көз деңгейінде ұстау. Бұл мойынның бейтарап болуын қамтамасыз етеді және ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз бүгілмейді. Ноутбуктың астына қалың кітаптарды жинау немесе ноутбукке стенд сатып алудың ең оңай жолы - дейді дәрігер.

Кейбір ескерту белгілері

Доктор Аггарвал мойын ауруы әдетте мойынның артқы жағындағы жайсыздықтан және мойын мен арқа омыртқасынан шығатын үлкен бұлшықеттен басталады дейді.

әртүрлі пальмалар

Трапеция - бойлық бойымен созылатын үлкен жұптық бет бұлшықеті. Қиындық кезінде ол адамды бірнеше апта бойы қаптап кетуі мүмкін. Бұлшықеттің неғұрлым ауыр жыртылуы иықты немесе қолды бірнеше айға шектеуі мүмкін. Бұл өте ауыр болуы мүмкін болғандықтан, ауырсыну қолмен/қолмен/саусақтармен қозғалмас бұрын, қышумен бірге маманнан кеңес алу керек.

Мойын ауруы әдетте мойынның артқы жағындағы жайсыздық пен мойын мен арқа омыртқасынан шығатын үлкен бұлшықеттен басталады. (Фото: Pixabay)

Егер адам қолдың жоғарғы бөлігінде ауырсынуды бастаса, ол сол жақта жатып күшейе бастайды, бұл көбінесе иықтың сіңірлерінің қабынуын көрсетеді.

Ауырсынуды назардан тыс қалдырмаңыз

Бұл бұлшықеттердің әлсіздігі түрінде тұрақты зақымға әкелуі мүмкін. Бұл нервтерге қысым жасайтын және тіпті жұлынға әсер ететін жатыр мойны дискісінің пролапсы салдарынан болады.

Тұрақты ауырсынуды жоюға арналған кеңестер

Бірден маманнан кеңес алу керек. Бірақ келесі кеңестер де пайдалы болуы мүмкін:

Мойын ауруы үшін

- Жақсы эргономиканы сақтаңыз
- Көруді дұрыс ұстаңыз
- D дәрумені мен кальцийдің тиісті деңгейін сақтаңыз
- мойынның негізгі жаттығулары

Иық ауыруы үшін

күлгін жиектері бар ақ гүлдер

- Иықтарыңызды көтеріңіз және қисаймаңыз
- Иық пышақтарына назар аударыңыз және иық пышақтарының айналасындағы бұлшықеттерді иық (жоғары) және иық пышағын қысу (иық пышақтарын артқа тарту) сияқты негізгі жаттығулармен күшейтіңіз.
-Қабырғаға итеру иықтың айналасындағы бұлшықеттерді ұстауға өте пайдалы

Алдын алу әдістері

* Жақсы сүйек денсаулығын қамтамасыз ету: Бұған D дәрумені мен кальцийдің жеткілікті мөлшерінің арқасында қол жеткізуге болады. Жүру сияқты салмақ көтеретін жаттығулар да көмектеседі.
* Дұрыс эргономика: Дұрыс қалып ұстаңыз.
* Мойын созумен және иық жаттығуларымен айналысыңыз.