Танымал Хабарламалар
Дүниежүзілік жүрек күні 2019: инфаркттың алдын алудың және денсаулықты сақтаудың қарапайым жолдары
Дүниежүзілік жүрек күні 2019: Сіздің диетаңызда ақуыз, көмірсулар, майлар, витаминдер және минералдар сияқты қоректік заттардың теңгерімін қамтамасыз етіңіз.
Сарапшылар 1990 жылдан 2016 жылға дейін жүрек аурулары мен жүрек ауруларының таралуы 50 пайызға артқанын айтады. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Зерттеулер көрсеткендей, жүрек соғысы әлемнің бірнеше елдерінде өлімнің негізгі себептерінің бірі болып табылады және Үндістан да ерекшелік емес. 1990 жылдан 2016 жылға дейін жүрек аурулары мен жүрек ауруларының таралуы 50 пайызға өсті, дейді сарапшылар жүректің сау болуы үшін қажетті алдын алу шараларын қабылдау және оларды өмір салтының бір бөлігіне айналдыру өте маңызды.
Жүрек талмасының алдын алу және денсаулықты сақтау үшін келесі нәрселерді есте сақтау ұсынылады, дейді доктор Сантош Датар, медициналық директор және кеңесші және доктор Ашиш Шарма, ауруханаға дейінгі күтім бөлімінің аға жаттықтырушысы, Ziqitza Healthcare Limited. кеңестер:
1. Дұрыс тамақтаныңыз — Сіздің диетаңызда ақуыз, көмірсулар, майлар, дәрумендер және минералдар сияқты қоректік заттардың теңгерімін қамтамасыз етіңіз. Күнделікті диетаңызға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, сүт өнімдерін, жұмыртқаны/майсыз етті, омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды және дәнді дақылдарды қосыңыз. Холестерин мен қан қысымын сақтау үшін тұзды, тәтті және қызыл ет тұтынуды азайтыңыз.
Жүректің денсаулығын сақтау үшін тұзды тұтынуды азайту өте маңызды. (Фото: Getty Images/Thinkstock) 2. Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз — Белсенді өмір салтын ұстаныңыз, бұл сіздің салмағыңызды бір қалыпты ұстап қана қоймайды, сонымен қатар қан айналымын жақсартуға, холестерин мен қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Бұл жүректің денсаулығын сақтауға көмектеседі, осылайша инфаркт ықтималдығын азайтады. Жүрек-тамыр және салмақ жаттығуларының йогамен жақсы араласуы өте тиімді.
3. Алкоголь мен темекі шегуден аулақ болыңыз — Алкогольден, темекі шегуден және осыған ұқсас зиянды тәуелді заттардан аулақ болыңыз.
Төрт. Босаңсып, жеткілікті ұйықтаңыз — Стресс деңгейін төмендету үшін йога немесе медитация сияқты жеңілдету және босаңсу әдісін тауып көріңіз, өйткені стресс барлық жас топтарындағы инфаркттың ең үлкен қоздырғыштарының бірі болып табылады. Семіздік, қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты бұзылулардың қаупін азайту үшін, сайып келгенде, инфаркт немесе инсультке әкелетін ұйқының жеткілікті болуы бірдей маңызды.
Жүрек ауруларын болдырмау үшін кем дегенде сегіз сағат ұйықтау маңызды. (Getty Images/Thinkstock) 5. Қандағы қантты сақтаңыз — Қандағы қанттың шамадан тыс болуы өте қауіпті, себебі ол қан тамырларына зақым келтіруі мүмкін, бұл диабетке дейінгі және қант диабетімен ауыратын науқастарда кездеседі. Қандағы қанттың бақылануын қамтамасыз ету, қант диабетінің алдын алу және осылайша жүрек соғысының кез келген ықтималдығын қамтамасыз ету үшін тұрақты тексерулерден өтіңіз.
Жоғарыда айтылғандардың бәрі инфаркт қаупін азайтуға көмектессе де, кейде бұл сөзсіз. Дегенмен, медициналық төтенше жағдайлар кезінде адам өлімін азайту үшін уақыт өте маңызды, дейді доктор Датар, ол келесі белгілер мен белгілерді анықтау өмірді сақтауға көмектесетінін айтады:
1. Қысым, қысу немесе толықтық сияқты сезінетін кеуде ауыруы. Көбінесе ауырсыну кеуде қуысының ортасында болады. Ол жақ, иық, қол, арқа және асқазанда да сезілуі мүмкін. Ол бірнеше минуттан астам уақытқа созылуы немесе келуі және кетуі мүмкін.
2. Қолдың жансыздануы, ауыруы немесе қышуы (әдетте сол қол)
3. Тыныс алудың қысқа болуы
4. Суық тер
5. Жеңіл бассыздық
6. Жүрек айну (әйелдерде жиі кездеседі)
7. Құсу
8. Әлсіздік немесе шаршау немесе психикалық жағдайдың өзгеруі, әсіресе егде жастағы адамдар мен әйелдерде
Жүрек соғысы өлімге әкелуі мүмкін, бірақ ерте медициналық көмек өмірді сақтап қалуы мүмкін. Егер сіз біреудің белгілерін байқасаңыз, олардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін келесі бақылау тізімін есте сақтаңыз:
1. Адамды отырғызыңыз, демалыңыз және тыныштықты сақтауға тырысыңыз
2. Кез келген тар киімді босатыңыз
3. Кез келген физикалық белсенділіктен аулақ болыңыз
4. 102, 108 немесе 1298 сияқты жедел медициналық көмек телефондарына қоңырау шалыңыз.
5. Адамды қараусыз қалдырмаңыз немесе симптомдардың жойылуын күтпеңіз. Адамның симптомдарды жоққа шығаруына және жедел жәрдем шақырмауға сендіруіне жол бермеңіз.
Жүректің денсаулығын сақтау үшін күнделікті жаттығулар жасау өте маңызды. (Фото: Getty Images/Thinkstock) 6. Салауатты және белсенді өмір салтын ұстану, инфаркттан кейін аман қалу өте маңызды.
7. Дәрі қабылдау тәртібін қадағалаңыз
8. Дұрыс тамақтану әдетін ұстаныңыз
9. Белсенді өмір сүріңіз — жаттығу күнделікті жұмыстардың бір бөлігі болсын
10. Физикалық күйіңізді үнемі бақылаңыз
11. Апаттық контактілерді әрқашан қолыңызда ұстаңыз
суреті бар папоротник түрлері