Танымал Хабарламалар
Ұйықтар алдында «істер» тізімін жазу ұйықтауға көмектеседі
Ұйықтау уақытының тізімін жазу ұйықтап қалуға көмектесетіні туралы анекдотты дәлелдер бар болса да, зерттеу түнгі полисомнографияны қолданды, бұл ұйқының «алтын стандарты». Көптеген адамдар өз істерінің тізімін айналдырады, сондықтан біз оларды жазу әрекеті ұйқыға кетудің түнгі қиындықтарына қарсы тұра алатынын білгіміз келді.
Біз тәулік бойы жұмыс істейтін мәдениетте өмір сүріп жатырмыз, онда біздің тізімдеріміз үнемі өсіп отырады және ұйықтар алдында аяқталмаған тапсырмалар туралы алаңдатады. (Дереккөз: Thinkstock Images) Ұйықтап қалу қиын ба? Ғалымдардың айтуынша, жатар алдында істер тізімін жазып алу тез ұйықтауға көмектеседі. АҚШ -тың Бэйлор университетінің зерттеушілері алдағы міндеттерді жазу үшін бес минут уақыт алған қатысушылардың ұйқы режимін аяқталған әрекеттерді жазғандармен салыстырды.
Біз тәулік бойы жұмыс істейтін мәдениетте өмір сүріп жатырмыз, онда біздің тізіміміз үнемі өсіп отырады және бізді ұйықтар алдында аяқталмаған тапсырмалар туралы алаңдатады,-дейді Бэйлор университетінің доценті Майкл К.Скаллин. Адамдардың көпшілігі өздерінің тізімдерінің басын айналдырады, сондықтан біз оларды жазу әрекеті түнгі уақытта ұйықтап қалу қиындықтарына қарсы тұра ала ма, жоқ па, соны білгіміз келді,-дейді Эксперименталды психология журналы журналының жетекші авторы Скаллин.
Ұйықтау уақытының тізімін жазу ұйықтап қалуға көмектесетіні туралы анекдотты дәлелдер бар болса да, зерттеу түнгі полисомнографияны қолданды, бұл ұйқыны өлшеудің алтын стандарты, дейді Скаллин. Скуллин: «Университеттің 57 студенті зерттеуге қатысушылар демалыс күндері ұйқыға әсер етпеуі үшін бір апта түні зертханада болды, ал жұмыс күнінің түнінде олардың аяқталмаған тапсырмалары болған шығар», - деді. Олар кездейсоқ таңдалған екі топқа бөлінді және зейнеткерлікке шығар алдында бес минуттық жазбаша тапсырмалар берілді.
Бір топқа ертеңгі немесе келесі бірнеше күнде не істеу керектігін жазып алуды сұрады; екіншісі алдыңғы бірнеше күнде орындалған тапсырмалар туралы жазады. Оқушыларға 22.30 -да ұйықтауға болатындығы туралы нұсқаулық берілді. Біз кез келген технологияны, үй тапсырмасын және т. Мүлдем шектедік. Олар төсекке жатқаннан кейін ғана жарық болды, деді Скаллин.
Зерттеушілердің айтуынша, сынама мөлшері эксперименттік, зертханалық зерттеулерге сәйкес болғанымен, болашақтағы үлкен зерттеу құнды болады. Тұлғалық, мазасыздық пен депрессиялық шаралар жазудың ұйықтауға әсерін бәсеңдетуі мүмкін, және оны үлкен үлгідегі тергеу кезінде зерттеуге болады, деді ол.
әр түрлі шие суреттері
Біз сау жас ересектерді жалдадық, сондықтан біз ұйқысыздықпен ауыратын науқастарға біздің қорытындылар жалпылай ма, білмейміз, дегенмен бұрын мұндай науқастарға пайдалы болу үшін кейбір жазбаша әрекеттер ұсынылған, - деп қосты ол.