Танымал Хабарламалар
Қант диабетімен ауыратындарға арналған йога: қандағы қант деңгейін осы асана көмегімен бақылап отырыңыз
Йоганың негізгі бағыты жеке адамға физикалық, психикалық және рухани денсаулықты қамтамасыз ету болғандықтан, оны тұтастай салауатты өмір сүру құралы ретінде қарастыруға болады.
Қант диабетін осы асана көмегімен тексеріп отырыңыз. (Раджан Шарма жасаған/Indian Express) Йога - бұл екеуіне де сәйкес келетін, физикалық дайындыққа бағытталған, сонымен қатар адам ағзасын тұтастай қолдайтын жүйені тәрбиелейтін біртұтас емдік әдіс. Йога ғылымында адам ауруларын емдеуге пайдалы әр түрлі әдістер бар. Йоганың негізгі бағыты жеке адамға физикалық, психикалық және рухани денсаулықты қамтамасыз ету болғандықтан, оны тұтастай салауатты өмір сүру құралы ретінде қарастыруға болады.
Йога шеше алатын осындай аурулардың бірі - бұл қант диабеті, ол бүкіл әлемде миллиондаған адамдардың өміріне әсер етеді. Қант диабетінің екі түрі бар: 1 типті және 2 типті.
1 типті қант диабеті
Бұл созылмалы ауру өте жас кезінде пайда болуы мүмкін және бұл ұйқы безі шығаратын инсулиннің аздығынан немесе денеде. Бұл инсулиннің нөлдік немесе аз өндірілуі жасушалардың глюкозаны сіңіру қабілетін тежейді. Зардап шеккен адам инсулиннің орнын толтыру үшін сыртқы көздерге тәуелді болады.
Қант диабеті - бүкіл әлемде миллиондаған адамдардың өміріне әсер ететін кең таралған ауру. Қант диабетінің екі түрі бар, атап айтқанда: 1 типі және 2 түрі. (Thinkstock Images фотосуреті) 2 типті қант диабеті
Бұл қант диабетінің ең көп таралған түрі, онда дене инсулин шығара алады, бірақ оны дұрыс қолдана алмайды. Бұл ересек жаста пайда болатын және дұрыс емес өмір салтының нәтижесі деп болжанатын жағдай. Ұйқы безі организмнің жұмысына қажетті инсулинді жеткіліксіз өндірсе немесе адам инсулинге төзімділікпен ауырса, 2 типті қант диабеті дамиды.
Йога - бұл адамның жанама әсерлері жоқ жетілдіру процесі, - дейді өмір салтын жаттықтырушыҚант диабетін емдеуге көмектесетін бірнеше йога -асана ұсынатын Акшар.
Сондай -ақ оқыңыз: Қант диабеті: қандағы қант деңгейін бақылау үшін не жеу керек
Самастити
Сіз бұл асанды үйде қолдана аласыз. Позаның қалыптасуы
*Аяқтарыңызбен бірге тұрыңыз.
*Қолдарыңызды денеңіздің жанына созыңыз және оларға жанаспастан қозғалуға мүмкіндік беріңіз.
*Көзді ақырын жабу.
*Денені босаңсытыңыз.
Тыныс алу әдістемесі
*Ақырын дем алыңыз және дем шығарыңыз
жаз бойы гүлдейтін көпжылдықтардың суреттері
Самакон асан (тең бұрыштық поза)
Сіз бұл қалыпта 30 секунд тұруыңыз керек. Позаның қалыптасуы
* Самаститиде тұрудан бастаңыз.
*Қолдарыңызды жоғары қарай созыңыз.
*Алақандарыңыз бір -біріне қарама -қарсы тұруы керек, саусақтарыңыз аспанға бағытталуы керек.
*Денеңіздің жоғарғы бөлігін жамбасқа баяу еңкейтіңіз.
*Жоғарғы денені жерге параллель болғанша төмендетіңіз.
*Аяқтарыңызды тізедегі сәл иілу арқылы түзу ұстауға тырысыңыз.
*Арқаңыздың бүгілмегеніне және омыртқаның түзу екеніне көз жеткізіңіз.
*Көзіңізді алға қаратыңыз.
*Бұл қалыпта 30 секунд тұрыңыз.
Тыныс алу әдістемесі
*Қолыңызды жоғары көтергенде дем алыңыз.
*Алға бүгілгенде дем шығарыңыз.
Падахастасана (алға қарай иілу)
Еңкейгенде дем шығарыңыз. Позадан шыққан кезде дем алыңыз. Позаның қалыптасуы
* Самаститиде тұрудан бастаңыз.
*Дем шығарып, жоғарғы денеңізді жамбастан төмен қарай ақырын бүгіп, мұрныңызды тізеңізге тигізіңіз.
*Алақанды аяқтың екі жағына қойыңыз.
*Жаңадан бастаушы ретінде мұны істеу үшін тізеңізді сәл бүгу қажет болуы мүмкін.
*Тәжірибе жасай отырып, тізеңізді баяу түзетіңіз және кеудеңізді жамбасыңызға тигізуге тырысыңыз.
*Бұл асанды біраз ұстаңыз.
Тыныс алу әдістемесі
*Еңкейгенде дем шығарыңыз.
*Позадан шыққан кезде дем алыңыз.
үй алдындағы толық күн үшін ең жақсы бұталар
Сондай -ақ оқыңыз: Қант диабетімен ауыратын науқастар Рамазан айында ораза кезінде тәуекелдерді басқаруы керек, дейді мамандар
Пасхимоттанасана (алға қарай иілу)
Қолыңызды жоғары көтергенде дем алыңыз. Алға бүгілгенде дем шығарыңыз. Позаның қалыптасуы
*Дандасанадан бастаңыз.
*Аяқтарыңыз алға қарай созылған кезде тізеңіздің сәл бүгілгеніне көз жеткізіңіз.
*Қолдарыңызды жоғары көтеріп, омыртқаңызды тік ұстаңыз.
*Дем шығарыңыз және асқазаныңызды ауадан босатыңыз.
*Дем шығару кезінде жамбастан алға еңкейіп, жоғарғы денені төменгі денеге қойыңыз.
*Қолдарыңызды төмен түсіріп, үлкен саусақтарыңызды саусақтарыңызбен ұстаңыз.
*Мұрынмен тізеңізге тигізуге тырысыңыз.
*Позаны 10 секунд ұстаңыз.
Тыныс алу әдістемесі
*Қолыңызды жоғары көтергенде дем алыңыз.
*Алға бүгілгенде дем шығарыңыз.
Адхо Муха Сванасана (иттердің төмен қарауы)
позицияны бірнеше секундқа ескі етеді. Үлкен саусақтарыңызға назар аударыңыз. Позаның қалыптасуы
*Падахастасанадан бастаңыз.
*Екі аяғыңызды артқа қарай жылжытыңыз, жамбасты жоғары көтеріңіз, тізе мен шынтақтарды түзетіңіз және төңкерілген «V» пішінін жасаңыз.
*Енді қолдарыңыздың иықтарын бір -бірінен алшақ ұстаңыз. Саусақтар алға көрсетеді.
*Алақаныңызға қысым жасап, иық пышақтарыңызды ашыңыз.
*Табаныңызды еденге итеруге тырысыңыз.
*Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Үлкен саусақтарыңызға назар аударыңыз.
Тыныс алу әдістемесі
*Осы қалыпқа енгенде дем шығарыңыз.
*Шығарған кезде дем алыңыз.
Капалбатхи мен Ханд Пранаямамен бірге осы асана жаттығуларына уақыт бөліңіз. Суря мен Чандра намаскардың қосылуымен өз тәжірибеңізді жалғастырыңыз. Бұл намаскарларды баяу және саналы түрде орындаңыз, әр асанаға және оларды орындау кезінде сіздің денеңіз бен тынысыңызға назар аударыңыз. Бұл күнделікті режим - бұл денені қант диабетінен емдеуге және оны оң денсаулыққа жеткізудің ең жақсы әдісі.