Йога омыртқаның мықты және икемді екенін көрсетеді

Йога білікті және тәжірибелі нұсқаушының жетекшілігімен осы позаларды қолданыңыз, егер сіз оларды меңгермейінше, - дейді Раджеев Раджеш, Йиндал табиғат қорғау институтының бас офицері.

Денеңізді ештеңеге мәжбүрлемеңіз - асана меңгеру процесі әрқашан біртіндеп жүреді. (Дереккөз: Pixabay)

Йога жаттығулары сіздің омыртқаңызды сау ұстауға және жасқа байланысты қаттылық пен аурудың алдын алуға көмектеседі,-дейді Ринджев Раджеш, Йога бас офицері, Jindal Naturecure Institute. Асаналар ұтқырлықты дамытуға, күш -жігерді нығайтуға және сізді жігерлі ұстауға арналған. Адам омыртқасы - бұл сүйектер, бұлшықеттер, сіңірлер, байламдар мен нервтер бір -бірімен тығыз байланысқан өте күрделі құрылым. Ол бірнеше маңызды функцияларды орындайды. Ол денеге құрылым мен күш береді, бұл бізге тік тұруға мүмкіндік береді. Бұл икемді және бізге көптеген позицияларда қозғалуға мүмкіндік береді. Ол қозғалыспен байланысты барлық стрессті қабылдай отырып, дененің амортизаторы қызметін атқарады. Ол сонымен қатар өтетін нервтер мен жүйке тамырларын қорғайды. Омыртқа аурулары жиі белгілі бір уақыт ішінде пайда болады, және адамдар оны проблемалар анықталғанша түсінбейді, - дейді ол indianexpress.com .

Егер сіз ықтимал проблемалардан аулақ болғыңыз келсе, омыртқа күтімі сіздің күнделікті жұмысыңыздың бөлігі болуы керек. Йога позаларын қарастырайық, олар омыртқаны қорғауға ғана емес, сонымен қатар омыртқаның жұмысын жақсартуға және оңтайландыруға көмектеседі.

өсімдіктердегі ақ үлпілдек заттар

шалбхасана - Бұл поза күшейтеді өзек және арқа бұлшықеттері. Барлық арқа сүйеудің ішінде бұл ең қарапайым және оны барлық адамдар қолдана алады. Ішіңізде жатыңыз, иекті төсеніште, алақаныңызды жамбастарыңызда ұстаңыз. Алақандарды жоғары қарай бұрыңыз. Ингаляция кезінде аяқтарды жоғары көтеріңіз. Арқаңызда созылу сезілгенше оларды созыңыз. Осы қалыпта 10 рет дем алып, ақырын жерге қайта түсіңіз. Егер сізде грыжа, ойық жара немесе жүрек аурулары болса, аулақ болыңыз.

Урдхва Муха Сванасана -Иттің жоғары қарауы-йоганың ең маңызды позаларының бірі. Бұл позаны үнемі жасау кеуде қуысын кеңейтуге, өкпені ашуға және омыртқа, иық және қол бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Ішіңізге жатып, алақаныңызды қабырға астына қойыңыз. Иықтарыңызды білектеріңіздің жоғарғы жағына қою керек. Алақаныңыз бен аяқтың жоғарғы жағы жерге тиетіндей етіп, денеңізді көтеріңіз. Аяғыңызды тартып, иық пышақтарыңызды тартыңыз. Сіздің мойныңыз омыртқаға сәйкес келуі керек. Тура қарап, осы қалыпта он рет дем алыңыз. Дем шығарып, ақырын жерге түсіңіз.

Дханурасана - Бұл позамен жаттығу кеуде қуысын ашып, денені созуға көмектеседі. Ол күшейтеді арқа бұлшықеттері позаны жақсартады және арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Ішіңізге жатып, алақаныңызбен тобықты ұстаңыз. Ингаляция кезінде жамбасты жоғары көтеріңіз. Бір мезгілде басын, кеудесін және ішін жоғары көтеріңіз. Іздеу. Іштің төменгі жағындағы денені тұрақтандыру. Позицияны қалыпты деммен ұстаңыз. Қолдар түзу болуы үшін аяғыңызды артқа тартыңыз. Дем шығарған кезде денені төсенішке шығарыңыз, тобығыңызды босатыңыз және ақырын жерге қайта қойыңыз. Грыжа, ойық жара және жүрек ауруларынан аулақ болыңыз.

Чакрасана Толық доңғалақты позамен жаттығу кеудені ашуға көмектеседі, жамбас иілгіш пен өзегін созады және омыртқаның икемділігін арттырады. Бұл аяқты, қолды, жамбас пен иықты қатты ұстайтын артқа иілу позасы. Соққы омыртқа мен торсаның мүшелерінде байқалады. Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңыз жерге тегіс және отырған сүйектеріңізге параллель. Саусақтарыңызды иыққа қаратып қолдарыңызды иығыңыздың үстіне қойыңыз. Қолдарыңызбен басыңыз және денеңізді жерден көтеріңіз, ал тәжіңіз жерге жеңіл сүйенеді. Аяқтарыңызға итеріп, алақандарыңызға салмақ түсіріңіз. Бұл сіздің төменгі арқа аймағыңызды қорғауға көмектеседі. Басыңыз бейтарап күйде екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіздің мойныңызда кернеу болмайды. Позицияны он деммен ұстаңыз және аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жерге баяу түсіріңіз.

кішкентай күлгін гүлді өсімдікті анықтау

Йога білікті және тәжірибелі нұсқаушының жетекшілігімен осы позаларды орындап болғанша оларды орындаңыз. Дұрыс емес тәжірибе оларды шешудің орнына проблемалар тудыруы мүмкін. Егер сізде қандай да бір негізгі ауру болса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.