Танымал Хабарламалар
Қартаю және сүйек денсаулығы: Байланысты түсіну
Жаттығулар сүйек жоғалуын бәсеңдетуге, тепе -теңдікті және үйлестіруді жақсартуға және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі
Әйелдерде 42-55 жас аралығында менопауза болады, бұл олардың сүйек жоғалуын тездетеді. (Дереккөз: Pixabay) Жасы мен сүйектері махаббат пен жеккөрушіліктің ерекше қарым-қатынасы бар. Біздің жас кезімізде сүйектеріміз жақсы күйде болады. Бірақ біз қартаюды бастаған кезде сүйек денсаулығына әсер ете бастайды. Сондықтан біздің әрқайсымызға өміріміздің әр кезеңінде сүйек денсаулығының маңыздылығы туралы жақсы ақпарат беру қажет.
Біз сүйек күшін жас кезімізде қабылдайтын болсақ та, біз қартайған сайын, әсіресе 30 жастан кейін сүйек ауруларының даму ықтималдығы жоғары әйелдерге басымдық беруіміз керек, - дейді ортопед -дәрігер Р.С.Вашишта. , Вашишта клиникасы мен ортопедияға арналған аурухана, Нью -Дели, олар жастың сүйекке қалай әсер ететінін түсінуге көмектесетін кейбір фактілермен бөлісті.
Біз қартайған сайын сүйек денсаулығына бірінші кезекте назар аудару керек. (Дереккөз: Pixabay) 1 -факт: жаңа туған нәрестелердегі сүйек денсаулығы
Туылған кездегі және жаңа туған нәрестелердегі сүйектер жұмсақ және икемді, шеміршек деп аталатын жұмсақ және икемді материалдан жасалған. Бұл баланың өсуіне және ересек биіктікке жетуіне көмектеседі. Осыдан кейін бұл шеміршек кальциймен біртіндеп жиналады және біз білетіндей күшті сүйектерді қалыптастыру үшін қатаяды.
2 -факт: балалық шақ (1 - 9 жас): қаңқаның көлемі мен тығыздығы өсетін маңызды кезең
Балалық шақта сүйектердің мөлшері мен тығыздығы өседі, себебі кальций мен басқа минералдар сүйекке жиналады. Кальций мен D3 витаминін алмайтын жас балаларда сүйек әлсіздігі, аяқтың бүгілуі және басқа да мәселелер болуы мүмкін.
әлемдегі бірегей гүлдер
3 -факт: Жасөспірім шақ (10 - 20 жас): Өсу кезеңі. Осы уақыт ішінде дамыған сүйектер өмір бойы сақталады
Жыныстық жетілу - сүйек өсуінің маңызды кезеңі. Қыздар 11-12 жас аралығында өседі, ал ұлдар 13-14 жаста. Сүйек күшінің 90 пайызға жуығы жасөспірім кезінде алынады, бұл болашақ сүйек денсаулығын анықтайды.
30 жастан бастап ерлерде де, әйелдерде де сүйек күшінің, тіпті бұлшықет тонусының тұрақты төмендеуі байқалады. (дереккөз: Pixabay) 4 -факт: Ересек (20-30 жас): Жақсы сүйек тығыздығын қамтамасыз етудің тағы бір мүмкіндігі
Бұл жасқа қарай денеде жаңа сүйектер оңай пайда болмайды, бірақ сүйек массасы мен күшінің соңғы шыңы жиырмасыншы жылдардың соңында жетеді. Әйелдер де осы жылдары жүктілік пен лактация кезеңін бастан кешіреді. Жүктілік пен лактация кезінде кальцийге қажеттілікті қанағаттандыру үшін дұрыс тамақтану маңызды. Сіздің күнделікті диетаңыз кальций қажеттілігін қанағаттандырмауы мүмкін болғандықтан, кальций мен оның құрамындағы қоспаларды таңдау маңызды витамин D . Сондай -ақ, дәмі жақсы және оңай тұтынуға болатын шайнайтын кальций таблеткаларын ұсынатын әр түрлі брендтер бар. Әйелдерде сүйектердің даму қаупі еркектерге қарағанда жоғары. Сондықтан кез келген сүйек аурулары пайда болғанға дейін олармен күрескен дұрыс.
5 -факт: Орта жас (30-50 жас): жас сүйек денсаулығына біртіндеп және баяу әсер ете бастайды.
30 жастан бастап ерлерде де, әйелдерде де сүйек күшінің, тіпті бұлшықет тонусының тұрақты төмендеуі байқалады. Өмір бойы сүйектерді ауыстырады. Алайда 40 жастан кейін сүйек аз ауыстырылады. Сондықтан диетадағы кальций мен D3 дәрумені сүйектерді қалпына келтіруден кейін мықты болуын қамтамасыз ету үшін ғана емес, сүйектің жоғалуын болдырмау үшін де маңызды.
70-80 жасында сүйектер өте әлсірейді, сынықтар жиі кездеседі. (дереккөз: Pixabay) 6 -факт: 50 жастан кейін: сүйектер минералды заттарды жұқара бастайды
Әйелдерде 42-55 жас аралығында менопауза болады, бұл олардың сүйек жоғалуын тездетеді. Сүйектер минералды заттарды жоғалта бастайды және құрылымы өзгереді. Сыну қаупі жоғарылайды. Остеопороз, сүйек минералды тығыздығының төмендеуіне байланысты сүйектер оңай сынуы мүмкін ауру жағдайы. Иілу немесе түшкіру сияқты кішігірім әрекеттер остеопорозы бар адамның сынуына әкелуі мүмкін.
7 -факт: 70 жастан кейінгі сүйек денсаулығы: Сүйектер өте әлсіз және сынықтар жиі кездеседі
70 жастан кейін сүйек күші минимумға жетеді. Құлау - үлкендердің сүйек жарақаттарының жалпы себебі, сондықтан құлаудың алдын алу маңызды болады. Жаттығудың қалыпты режимі күш, тепе -теңдік пен икемділікті сақтауға көмектеседі.
Қорытындылай келе, кальций мен D3 дәрумені бар теңдестірілген тамақтану, әсіресе адамдардың жасына байланысты. 30 жастан кейін кальцийі бар әйелдерде диетаны толықтыру белсенді өмір сүруге көмектеседі.
Жаттығудың сүйектерге пайдасын түсіну маңызды. Жаттығулар сүйек жоғалту жылдамдығын бәсеңдетуге, тепе -теңдікті және үйлестіруді жақсартуға, бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі. Қарт адамдар сүйек массасын ұстап тұру және жоғалтуды болдырмау үшін суда жаттығулар жасай алады, дейді сарапшы indianexpress.com .