Ananya Panday эйс бастың басын оңай өзгерту; суретті қараңыз

Актер Ананя Пандей йога жаттықтырушысы Аншука Парванимен бірге жұмыс істеп жатыр

Ananya Panday сізге сән туралы кеңестер беру үшін осында. (Дереккөз: Ананя Пандей/Instagram)

Celebs шабыттандырады және жалғастыруда ынталандыру Бізге олардың жаттығулары, үзінділері әлеуметтік желілерде үнемі бөліседі. Сонымен, егер сіз де оларды бақылап жүрсеңіз және қазір йога тәжірибесін келесі деңгейге көтеруді жоспарласаңыз, сіз дұрыс жердесіз. Міне, Ананя Пандей бізге бас тіреуішпен фитнес мотивациясын береді Сирсасана .

The Пати, Патни аур Во актер йога жаттықтырушысы Аншука Парванимен жаттығуын қайта бастады, ол Instagram-да бөлісті.

Үйге қайту! Күшті, студияға қош келдіңіз, - деп Парвани жазбаның астына Пандай деп атады инвестиция құмар.

Пандайдың вариациямен айналысып жатқанын көруге болады бас тіреу бүгілген бір аяқпен.

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

ANSHUKA бөліскен жазба Йога және сауықтыру (@anshukayoga)

Қандай пайдасы бар?

Басты тіреуіштер ми жұмысын жақсартады, дененің жоғарғы күшін жақсартады, денені детоксикациялайды, энергияны арттырады және лимфа жүйесін ынталандырады. Жаттығудың белгілі психологиялық артықшылықтарына сенімділікті арттыру, релаксацияны ынталандыру және назар аударуды арттыру кіреді.

Инверсияларды орындау үлкен күшті қажет етеді. Егер сіз инверсияларды қамтитын йога тәжірибесінің келесі деңгейіне дайындалған болсаңыз, мынаны есте сақтау керек.

Сарапшылардың айтуынша, инверсиялар немесе тіреуіштер денеге тартылатын күштің әрекетін кері қайтаратыны белгілі, сондықтан әдетте аяққа қарай тартылатын ағын басына қарай жылжиды. Бұл кері қозғалыс тәжірибешілерге сергітілген және жандандырылған сезім қалдырады деп саналады, өйткені жетінші чакра немесе тәждік чакра деп те аталатын сахасрара чакра қуат алады.

Жетілдірілген тәжірибе ретінде оны тек маманның басшылығымен жасау керек. Сарапшылар өзгертілген нұсқалардан бастау керектігін ұсынады. Сарвангасана (иық тіреу) және сирсасана (бас тіреу) сияқты позалар жоғарғы арқа мен иыққа көп қысым түсіруі мүмкін және оларға мұқият қарау керек. Випарита Карани деп аталатын блок немесе қабырға сияқты тірек тіректер тірексіз жасауға дайын болғанша тепе-теңдікке жетуге көмектесетін негізгі және жоғарғы дене күшін құруға көмектеседі.

Қарсы көрсеткіштер

Басы бар адамдар, мойын , омыртқа жарақаттары, жүкті әйелдер тек басшылықпен жаттығуы керек, себебі бұл қан қысымын арттыруы мүмкін.

Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар алу үшін бізді қадағалаңыз Instagram | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!