Ананя Пандай әр түрлі арқа сүйейді; фитнеске негізгі мақсаттар қояды

Ананя Пандай чакрасана немесе «арқадағы патшайым» - денені серпімді етуге көмектесетін, кеуде қуысын ашатын жігерлі поза

Ананя Пандай - йогашы! (Дереккөз: Аншука Парвани/Ананя Пандай/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Көптеген адамдар, оның ішінде Малайка Арора, Карина Капур Хан және Шилпа Шетти Кундра сияқты атақты адамдар күнін денсаулыққа көптеген пайдасы бар йогамен бастайды. Йоганың күшіне сенетін тағы бір атақты актер мен фитнес энтузиастары Ананя Пандай .

Жақында оның йога-жаттықтырушысы Аншука Парвани 22 жастағы Чакрасана немесе доңғалақ позасы туралы әр түрлі тәсілдермен бөлісті.

жұмыртқаны дайындаудың әртүрлі түрі

Қара.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

ANSHUKA бөліскен хабарлама | Йога және сауықтыру (@anshukayoga)

Актерді мадақтай отырып, ол былай деп жазды: Чакрасана арқылы омыртқаның икемділігі мен ұтқырлығын жақсартатын әр түрлі тіректерді қолдана отырып, арқа сүйеуді аяқтауға ауысатын біздің күштілер қызы Анания Пандай.

Пандай оның денесін бірінде, екіншісінде бұрыштық блоктармен және үшінші суретте жастықшасы бар нәжісті пайдаланып көруге болады.

Чакрасана-«арқаның патшайымы» деп аталатын, кеудеге арналған жігерлендіретін поза, ол дененің созылуына және еркін тыныс алуына көмектеседі. Бұл сондай -ақ иық белдеуінде күшті нығайтуға көмектеседі.

Алайда, жетілдірілген позаны денені мұқият жылытқан кезде ғана қолдану керек, себебі ол білекке және омыртқаға қозғалғыштықты қажет етеді. Кейбір жылыту қалыптары кіреді мысық-сиыр позасы , кобра позасы, жүрек чакрасы, күнмен сәлемдесу, түйе күйі, садақ позасы және т.

Сияқты реквизиттерді де қолдануға болады Темір ұстасы .

*Қолдың астындағы бұрыштық блоктар білектердің керілуіне көмектеседі, себебі олар білектің иілу бұрышын азайтады.
*Нәжісте чакрасана жаттығулары дене қалпын ұзақ уақыт сақтап қалу мәселесін шешуге көмектеседі.
*Сіз сонымен қатар жаттықтырушының тобықтарын ұстап, ұстай аласыз. Мұндай көмекші жаттығулар позицияны жақсартуға көмектеседі.

Ace chakrasana бойынша кеңестер

Аяқтарды жамбас енінен алшақ ұстаңыз және саусақтарыңызды алға қаратып тізеге параллель ұстаңыз.

ең әдемі гүл қандай

Сіз денеңізді көтере бастағанда, жерді басу кезінде қолдың жоғарғы сүйектерін иық ұяларында ұстаңыз.

Қолдар мен аяқтарды түзету үшін асығудың қажеті жоқ.

Жаттығу арқылы дем алыңыз.

Позадан бақылаумен шығыңыз. Содан кейін бір -біріңізді сүйу үшін тізелеріңізді бүгіңіз.