Анушка Шарма жүкті көтеру; міне, сіз де оны сынап көруіңіз керек

Анушка Шарма спортпен шұғылданады. Суреттерді қараңыз.

Анушка Шарманың соңғы жаттығулары - мақсаттар. (Сурет: Файл / Анушка Шарма Instagram тарихы; Гарги Сингх әзірлеген)

Фитнес - бұл оң көзқарасты сақтау және бар күшіңізді беру. Ал біз жақында байқадық Эй Дил Хай Мушкил Актер Анушка Шарма дәл осылай істеп жатыр - жаттығу залында штангамен көтеруді орындау. Анушка бұл саладағы ең жақсы актерлердің бірі екенін жоққа шығаруға болмайды, бірақ біздің назарымызды аударған нәрсе - бұл Нөл актер 60 кг штанганы оңай көтере алды.

Оның Instagram-дағы оқиғаларын қараңыз. Ол бейне жазбаға жазды, мен көтеремін, аға.

Анушка Шарма 60 келі штанганы көтерді. (Сурет: Анушка Шарма/Instagram Story)

Актер салмақ жаттығуларын жасап жатқанын көрді, оның бір бөлігі ретінде ол жүктелген штанганы қайтадан төмен түсірмес бұрын, денесін еденге перпендикуляр ұстау арқылы жамбас деңгейіне көтерді. Актер жаттықтырушы Имран Сарфаразбен бірге жаттығады.

Бейне жазбасында актер жаттығуды оңай орындап үлгерген. (Сурет: Анушка Шарма/Instagram Story)

Дедлифттер Олимпиадалық жолақпен және сәйкесінше, күшті арттырып, бұлшықет массасын қалыптастыратыны белгілі салмақтар . Есіңізде болсын, бұл Анушка дәлелдегендей ерлерге арналған емес.

ақ дақтары бар кішкентай қара қоңыз

Неліктен мұны істеу керек деп ойласаңыз, міне, дайын есепші.

Майды жағуға көмектеседі

Деллифттер дене майын тез жағуды жеңілдететіндіктен, ол басқа аэробты жаттығулар мен қоректік диетаны толықтыратыны белгілі.

Әр түрлі бұлшықет топтарын жұмыс істейді

Дедлифттер дененің негізгі бұлшықет топтарын біріктіреді. Бұл күрделі жаттығумен тек жоғарғы дене ғана емес, сонымен қатар төменгі дене және арқа бұлшықеттері де айналысады. Уақыты аз адамдар үшін бұл дұрыс форма мен техникамен жасалған тамаша жаттығу.

Жақсартылған ұстау күші

Жаттығу саусақ бұлшықеттерін дамытатындықтан, ұстау күшін айтарлықтай жақсартатыны белгілі. Ұстау күші бір нәрсені ұзақ ұстауға тура келетін кез келген адамға қажет. Білектер өлі көтеруде жаттығады, ал саусақтар салмақты орнында ұстаумен айналысады.

Ауыр заттарды оңай көтеру

Ауыр заттарды жерден көтеру жаттығулардың жоғарылауымен уақыт өте оңай және оңай болады.

Жақсартылған поза

Дедлифттер қалыпты жақсартуға көмектеседі, өйткені дұрыс техника мен пішін енгізілген кезде арқадағы жүктеме азаяды. Бұл сонымен қатар тұрақтандырылған ядроны білдіреді.

Бөкселер мен жамбастарды нығайтуға көмектеседі

Дедлифттер бөкселерді сергітуге және сіңірлерді нығайтуға көмектеседі. Осылайша, күш жаттығулары бұлшықеттерді қатайтады, сонымен бірге метаболизмді жылдамдатады және теріні серпімді және күшті етеді.

Күшті буындарды дамытады

Өлі көтеру жаттығуларын жүйелі түрде орындау ықтимал жарақаттардың алдын алатын буындарды нығайтуға көмектеседі.

Сонымен, сіз ойынсыз ба?