Диша Патани бұл видеода күшейту жаттығуларын жасайды; фитнеске үлкен мақсаттар қояды

Диша Патанидің жаттығу залындағы жаттығу видеосы міндетті түрде қаралады.

Диша Патани фитнеспен айналысатыны белгілі. (Дерек көзі: Диша Патани/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Белгілі актер Диша Патани фитнес таңқаларлық, жақында өзінің алғашқы жаттығу бағдарламасының бейнесін бөлісті MSDhoni: Айтылмаған әңгіме Актер жаттығу залында терлеп жатқанын көріп, белін нығайту үшін жаттығулар жасайды. The фитнес белгісі Инстаграмға жазды, супер менің барлық жаттығуларыммен бөлісуге қуаныштымын! Ол менің артқы жаттығуларымның барлық жаттығуларын қамтиды.

27 жастағы арқанның әр бөлігін өңдеу үшін пуловерлі кабельді, мықтап тартылған алдыңғы кабельді және отырғызылған кабельді-әрқайсысының үш жиынтығын араластырып жатқанын көруге болады. Мен салмақтың ауырлығына байланысты 10-12 қайталау жасаймын. Мен әдетте ауыр салмақпен айналысқанды ұнатамын. Мен оны 10 рет қайталаймын, деді ол Youtube -те 9 минут 27 секундтық видеода.

Содан кейін Бааги 2 актер өлі көтерілуге, кабельдік пуловерге және жоғары кабельдік сыныққа барады.

юкка өсімдіктері қайда өседі

Арқа жаттығулары омыртқа бағанын дұрыс туралау үшін маңызды, бұл күнделікті тапсырмаларды орындауға мүмкіндік береді, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады.

Міне, бұл жаттығулар сіздің арқаңызды нығайтуға қаншалықты пайдалы.

1. Пуловерлік кабель жоғарғы артқы бұлшықеттерде, сондай -ақ дененің жоғарғы бөлігінде жұмыс істейді.

2. Тығыз ұстау lat pulldown ортаңғы бөлікке баса назар аударуға көмектеседі, ал жақын ұстау локтің қозғалыс ауқымын ұлғайту үшін пайдалы.

ақ жапырақшалары сары орталық гүл

3. Тарту жаттығуы, отыратын кабельдік қатар арқа бұлшықеттерін, әсіресе артқы жағындағы ең үлкен бұлшықет ретінде белгілі латиссимус дорсиді жұмыс істейді. Ол сондай -ақ білек бұлшықеттері мен қолдың жоғарғы бұлшықеттерінде жұмыс істейді, өйткені бицепс пен трицепс бұл жаттығудың динамикалық тұрақтандырғыштары болып табылады.

4. Дельфлифт функционалды күшті жақсартуға көмектеседі және төменгі арқа жаттығуы болып саналады. Егер дұрыс жасалса, ол арқадағы ауырсынуды азайтады және жарақат алу қаупін азайтады.

5. Тұрақты кабельді пуловер артқы және кеуде қуысының беріктігін жақсартуға көмектеседі.

6. Кабельдің жоғары қысылуы қарсылықтың жоғарылауына мүмкіндік береді, осылайша дене ауыр салмақпен және аз репмен жаттығулар жасай алады.