Сіз бұл қателіктерді серуендеу кезінде жасайсыз ба? Білу

Жаяу серуендеу - бұл керемет әрекет, егер ол үнемі жасалса, денсаулығыңыздың қызғылт түсінде қалады деп есептеледі.

Сіз үйден шықпас бұрын аяқ киімнің дұрыс екеніне көз жеткізуіңіз керек. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Біз қалай сақтайтын болсақ та қауіпсіздік нұсқаулары , қашықтықты сақтаңыз және үйде қалу мүмкіндігінше физикалық белсенділікті сақтау маңызды. Сіз үйде отыра аласыз және қалағаныңызша пайдалы тамақ жей аласыз, бірақ егер сіз физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасамасаңыз, сіз оған қол жеткізе алмайсыз. денсаулыққа байланысты мақсаттар .

Көптеген адамдар бұл күндері барлық сақтық шараларын сақтай отырып, серуендеп, басын тазалай алады. Жаяу серуендеу - бұл керемет әрекет, егер ол үнемі жасалса, денсаулығыңыздың қызғылт түсінде қалады деп есептеледі. Сонымен қатар, адамдар жиі жіберетін қателіктер бар, олар серуендеуді тиімсіз және жағымсыз етеді. Міне, сіз білуіңіз керек нәрселер.

* Біріншіден, сіз фитнес миссиясындағыдай кездейсоқ жүру мен жүрудің екі түрлі нәрсе екенін түсінуіңіз керек. Біріншісі сауықтыру ісі бола алатын болса, екіншісінің денсаулыққа пайдасы көп. Сіз жаяу жүргенде мұқият болуыңыз керек. Сіз өзіңіздің денеңіздің қалай сезінетінін түсінуіңіз керек - басынан аяғына дейін. Бұл сіз жасай алатын ең негізгі нәрсе.

* Келесі - ақылға қонымсыз. Сіз үйден шықпас бұрын аяқ киімнің дұрыс екеніне көз жеткізуіңіз керек. Аяқ киімді немесе тәпішке киіп шығуға болмайды. Аяқтар жақсы жастықпен қамтамасыз етеді және аяғыңызды ауыр жүгерінің пайда болуынан қорғайды. Егер сіз ұзақ уақыт бойы болсаңыз, жақсы аяқ киімге инвестиция салуыңыз керек.

* Ал жылдам жүру бұл нағыз әрекет, оны сарапшылар да ұсынады, тым жылдам жүру-жоқ. Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің негізгі жаттығу жаттығулары сияқты, жаяу жүрудің де белгілі бір техникасы бар. Шапшаң жүріңіз, бірақ ұзақ қадам жасаудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің аяқтарыңызға зақым келтіруі және тепе -теңдікті жоғалтуы мүмкін. Оның орнына кішірек қадамдар жасаңыз.

* Жылдам жүру сияқты, баяу жүруден де аулақ болу керек. Жаяу серуендеуді шатастырмаңыз, баяу жүру сізге фитнес тұрғысынан қайда баратындығыңызды жоғалтуы мүмкін. Егер сіз күнделікті кестеден белгілі бір уақытты резервтеген болсаңыз, бұл уақытты тиімді пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз.

* Жаяу жүргенде үзіліс жасау керек. Сарапшылардың айтуынша, серуендеу кезінде белгілі бір уақыт аралығын қолдану майдың көп мөлшерін жағуға және дене бітіміңізді жақсартуға көмектеседі төзімділік .