Танымал Хабарламалар
Метаболикалық денсаулықты сақтау үшін жаттығудың ең жақсы уақыты
Зерттеуге майлы диетаны ұстанатын ер адамдар ғана қатысты, бірақ бұл жаттығулардың уақытының маңызды екендігіне және көпшілігіміз үшін кейінірек жұмыс істеудің белгілі бір артықшылықтары болуы мүмкін екендігінің дәлелі.
Біздің денеміздегі операциялар циркадиандық кестеге сәйкес. Гретчен Рейнольдс жазған
Кешкі жаттығулар метаболикалық денсаулықты жақсартуға арналған таңертеңгі жаттығуларға қарағанда күшті болуы мүмкін, бұл жаттығулардың уақыт бойынша пайдалы жаңа зерттеулеріне сәйкес. Майлы диеталар мен артық салмақтан зардап шегетін еркектерге арналған зерттеуде кешкі жаттығулар майлы диетаның денсаулыққа жағымсыз әсерін реттейтіні анықталды, ал таңертеңгі жаттығулар жоқ.
Зерттеуге майлы диетаны ұстанатын ер адамдар ғана қатысты, бірақ бұл жаттығулардың уақытының маңызды екендігіне және көпшілігіміз үшін кейінірек жұмыс істеудің белгілі бір артықшылықтары болуы мүмкін екендігінің дәлелі.
ақ нүктелері бар тікенекті шырынды
Біз бұл туралы аз білетін болсақ та, біздің денеміздегі операциялар циркадиандық кестеге сәйкес жүреді. Біздің ұлпаларда биологиялық жүйелерді үйлестіретін молекулярлық сағаттар бар, бұл біздің қандағы қанттың тәулік бойы жоғарылауына және төмендеуіне, аштыққа, жүрек соғу жылдамдығына, дене температурасына, ұйқысыздыққа, геннің экспрессиясына, бұлшықет күшіне, жасушалардың бөлінуіне, энергия шығынын және басқа процестерге әкеледі.
Бұл ішкі сағаттардың толық жұмысы жұмбақ болып қала береді. Бірақ ғалымдар біздің денеміздің ішінен және сыртынан күрделі белгілерге сүйене отырып, өздерін қайта калибрлейтінін біледі. Әрине, олар жарық пен ұйқыға синхрондалады. Бірақ олар сонымен қатар тамақтануды тағайындайды, яғни біз тамақ ішкенде және жейтініміз денсаулығымызға және метаболизмге әсер етуі мүмкін.
Зерттеушілердің көпшілігі жаттығу уақыты ішкі сағаттарды реттейді деп санайды. Бірақ тиісті зерттеулердің нәтижелері сәйкес келмеді. Кейбіреулер таңертеңгілік жаттығулар, таңғы асқа дейін, кешкі жаттығуларға қарағанда майды жағып жіберуді ұсынады. Басқалары керісінше табады. Кейбір соңғы тәжірибелер көрсеткендей, ерте жаттығулар қандағы қантты бақылауды нашарлатады, ал кейінірек орындалатын жаттығулар қандағы қант деңгейін жоғарылатады және метаболикалық денсаулықты жақсартады, бұл жүрек денсаулығына және 2 типті қант диабетін бақылауға ерекше пайда әкелуі мүмкін.
Бұл зерттеулердің көпшілігі жаттығулардың бір түріне бағытталған және эксперименттер кезінде адамдардың тамақтануын сирек бақылайды, бұл жаттығу уақытының әсерін адамдар не жейтінін ажыратуға қиын етеді.
аты бар балықтың барлық түрі
Сонымен, мамыр айында Диабетологияда жарияланған жаңа зерттеу үшін Фицройдағы Австралиялық католиктік университетінің Мэри Маккиллоптың денсаулығын зерттеу институтының және басқа да мекемелердің ғалымдары жаттығу уақытын ойлап, адамдардың диетасын бақылауға кірісті.
Олар отырықшы, артық салмағы бар 24 австралиялық еркектерді (әйелдерді қоспағанда, әйелдердің етеккір цикліне байланысты мәселелерден аулақ болудан) жалдаудан бастады. Ғалымдар бұл еріктілерді зертханаға шақырды, олардың аэробты фитнесін, холестеринді, қандағы қантты бақылауды және денсаулықтың басқа аспектілерін тексерді; қазіргі тамақтану әдеттері туралы сұрады; содан кейін оларды тамақ жеткізумен реттеңіз.
Тамақтар шамамен 65 % майдан тұрды, өйткені зерттеушілер жаттығулардың уақыты май алмасуына, сондай-ақ қандағы қантты бақылауға қалай әсер ететінін білгісі келді. Еріктілер бес күн бойы таза емес тағамдарды жеді және басқа зерттеулер үшін зертханаға барды. Содан кейін ғалымдар оларды үш топқа бөлді. Бірі күн сайын таңғы 6.30 -да, екіншісі 18.30 -да жаттығуды бастайды, ал соңғысы бақылау ретінде отырықшы күйінде қалады.
Жаттығулардың тәртібі бірдей, бір уақытта стационарлық велосипедтерде қысқа, қарқынды интервалдар болды, келесі күні жеңіл, ұзағырақ жаттығулар. Жаттығушылар майлы диетаны жалғастыра отырып, бес күн қатарынан жаттығады. Содан кейін зерттеушілер бастапқы сынақтарды қайталады.
Нәтижелер біршама алаңдатады. Майлы тамақтанудың алғашқы бес күнінен кейін ерлердегі холестерин жоғарылайды, әсіресе олардың LDL, зиянды түрі. Олардың қанында метаболикалық және жүрек -қан тамырлары проблемаларына байланысты белгілі бір молекулалардың деңгейі өзгерді, бұл өзгерістер жүрек ауруының қаупін көрсетеді.
Ал таңертеңгі жаттығулар бұл әсерлерді жеңілдете алмады. Таңертеңгі жаттығулар қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауын және бақылау тобындағыдай молекулярлық заңдылықтарды көрсетті.
Кешкі жаттығулар, керісінше, нашар тамақтанудың зиянды әсерін азайтты. Күндізгі жаттығулар бес жаттығудан кейін холестериннің төмен деңгейін көрсетті, сонымен қатар олардың қан айналымындағы жүрек-қан тамырлары денсаулығына байланысты молекулалардың құрылымын жақсартты. Олар таңқаларлықтай, басқа топтарға қарағанда ұйықтап жатқанда, жаттығудан кейінгі түнде қандағы қантты жақсартуды жақсартты.
Бұл нәтижелердің нәтижесі-кешкі жаттығу майлы диетаға байланысты кейбір өзгерістерді кері қайтарады немесе төмендетеді,-деді Норвегия Ғылым және Технология Университетінің жаттығу жөніндегі ғалымы Трине Мохольдт, Австралияда зерттеу жүргізген. зерттеуші. Таңғы жаттығулар болмады.
тропикалық тропикалық орманның жануарлары
Бұл зерттеу метаболикалық денсаулықты жақсартуда кейінгі жаттығулардың қалай немесе неліктен тиімдірек болғанын айтпайды, бірақ Мохольдт олардың таңертеңгі жаттығуларға қарағанда молекулалық сағаттарға және гендердің экспрессиясына үлкен әсер етеді деп күдіктенеді. Ол және оның әріптестері бұл мәселелерді зерттеу барысында зерттеуге үміттенеді.
Әзірге ол бұл зерттеу таңертеңгі жаттығулар біз үшін жақсы емес дегенді білдірмейді деп ескертеді. Оның айтуынша, жаттығу жасаған еркектер аэробтық жаттығуларға дайын болды, олар жаттығулардың уақытына қарамастан. Мен мұны адамдар білетінін білемін, деді ол, бірақ кез келген жаттығу жаттығудан гөрі жақсы. Күннің екінші жартысында жаттығу майдың метаболизмін жақсартуда және қандағы қантты бақылауда бірегей артықшылықтарға ие болуы мүмкін.