Бипаша Басу сисицаның қалай отыратынын көрсетеді; жаңадан бастаушылар осы қадамдарды орындай алады

Сисиц - бұл сіздің аяқтарыңызды бекітілген күйде құлыптауды, содан кейін артқа еңкейтуді және өзіңізді қайта көтеруді қамтиды

Бипаша Басу фитнеске мақсат қояды. (Дереккөз: bipashabasu/Instagram)

Бипаша Басу үйде жаттығу жасау кезінде скваттың вариацияларын сынап жатқан сияқты. Біраз уақыт бұрын ол бізге қалай істеу керектігін көрсетті импульстар, ал енді Қауіпті Актер сисси скват деп аталатын басқа нұсқаны қолдануға тырысты.

Неліктен сиськи скамейкалары соншалықты пысық емес? Бипаша Инстаграмда әңгіме жазды, онда ол жаттығуды орындауда көрінеді. Міне, оның көрінісі:

Бипаша Басу сиссиді отыруға тырысты. (Дереккөз: bipashabasu/Instagram)

Дәстүрлі скваттан айырмашылығы, сисици алдыңғы және артқы тізбек бұлшықеттерін теңестіруге көмектеседі. Бұл жаттығу жамбас иілгіштері мен квадрицепстерде жұмыс істейді, бұл өзекті нығайтады mirafit.co.uk .

Сисиц - бұл сіздің аяқтарыңызды бекітілген күйде құлыптауды, содан кейін артқа еңкейтуді және өзіңізді қайта көтеруді қамтиды.

Сиссиді қалай отырғызуға болады

Мына қадамдарды орындаңыз:

* Аяқтарыңыздың иық енінен бөлек тұрыңыз. Аяқтарыңыз еденде екеніне көз жеткізу үшін өкшеңізді көтеріңіз.

* Қолыңызды беліңізге қойыңыз.

* Енді тізеңізді сәл бүгіп, денеңізді артқа еңкейтіңіз. Сіздің денеңіз тізеден мойынға дейін түзу болуы керек.

* Тепе -теңдікті жоғалтпастан денеңізді еңкейтіңіз. Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз және өзіңізді бастапқы күйге қарай итеріңіз.

Мұны байқап көргіңіз келе ме?