Тұрақты серпілістен жалықтыңыз ба? Жоғары қарқынды ресейлік итеріп көріңіз

Фитнес әуесқойлары ресейлік жаттығулар бір раундтың ішінде негізгі жаттығулар жасайды деп мәлімдейді

Орыс жаттығулары барлық негізгі бұлшықеттерді тартады. (Өкілдік сурет, дереккөз: getty images)

Бірнеше нұсқалары бар Жерден көтерілу . Біраз уақыт бұрын біз Hardik Pandya ace -ны көрдік серпіліспен секіру , көмегімен Вират Кохи әр қайталауға шапалақ қосу арқылы мәселені бір қадам алға жылжытыңыз. Басқа нұсқалардың ішінде ресейлік серпіліс, ол әдетте орындалмауы мүмкін, бірақ фитнес әуесқойлары айтқандай, негізгі жаттығуды бір раундта жасайды.

менің үйімдегі кішкентай қара жәндіктердің суреттері

Орыс түрту дегеніміз не?

Жаттығудың бұл түрі-итеру мен білек тақтасының қоспасы. Орыс серпілісі екі жаттығудың арасында жылдам және біркелкі алға және артқа айналуды қамтиды. Бұл жаттығу қол мен иықты тонусқа түсіріп қана қоймайды, сонымен қатар білекке тақтайша күйінде және одан шыққан кезде барлық негізгі бұлшықеттерді тартады. Бұл сонымен қатар кеуде мен бұлшықетті күшейтеді.

Орыс түртуін қалай жасауға болады

* Иықтан білегіңіздің үстінде тақтайдан бастаңыз.

* Денені итеру үшін төмендетіңіз. Сіздің кеуде еденнен жоғары болуы керек.

* Енді білекке арналған тақтаға оралыңыз.

* Бірден төмен итеру позициясына ауысыңыз.

* Арқаңызды жоғары тақтайға жоғары көтеріңіз.

* Денеңізді төмендетіңіз және үзіліссіз қадамдарды қайталаңыз.

Мұны қалай жасау керектігін қараңыз:

Сіз бұл күшті жаттығуды көргіңіз келе ме? Егер сіз ресейлік жаттығулар жасағыңыз келсе, оны жаттығудың соңында орындауға кеңес беріледі; Мұны басында жасау сіздің барлық энергияңызды сарқып, қалған жаттығуларға төзімділік қалдырмайды.