Қарау: Хардик Пандя секіру итермелеуін шегемен соғу арқылы күшін көрсетеді

Жақында Хардик Пандя Instagram-да жаттығу видеосын жариялау үшін алды, онда ол алға жылжып, секіру кезінде көрінеді. Сіз де жасай аласыз ба?

Хардик Пандя секіру, отжимания. (Дереккөз: hardikpandya93 / Instagram, суретті Гарги Сингх әзірлеген)

Хардик Пандя құлыптау кезінде тамақ дайындаудан бастап жаттығулардың әртүрлі нұсқаларына дейін жаңа қиындықтарға тап болған сияқты.

Жақында крикетші Instagram-да жаттығу бейнелерін жариялады және біз оның күші мен икемділігінің деңгейіне қатты таң қалдық. Бейнежазбада Пандяның алға жылжып, секіру жасап жатқаны көрінеді. Күшті. Слесарь. Әлі салынып жатыр, ол жазбаның астына жазды. Бейнені қараңыз:

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Күшті. Слесарь. Әлі салынып жатыр @krunalpandya_official, мен сізді шақырамын бхай! #PandyaBrothers қанша жасай алатыныңызды көрейік

розмаринге ұқсайтын шөптер

Пост бөліскен Хардик Пандя (@hardikpandya93) 20.06.2020, 10:03 PDT

Белгілі болғандай, итермелеу - бұл тақтай күйінде орындалатын жалпы жаттығу, онда денені түсіріп, қолдар арқылы көтереді. Олар трицепс, кеуде бұлшықеттері мен иықпен жұмыс істейді, дененің жоғарғы бөлігін нығайтады. Бұл жаттығу сонымен қатар төменгі арқа мен өзегін күшейтеді Денсаулық желісі .

Секіру – бұл а вариация бастапқы жаттығудан. Бұл плиометриялық итерудің бір түрі немесе тұрақты жаттығуларға секіру қосылады.

Әдетте спортшылар жасайтын мұндай итермелеу қысқа уақыт ішінде бұлшықеттеріңізді максималды потенциалға жұмсаған кезде көбірек майды жағуға және бұлшықетті құруға көмектеседі. Ол сондай-ақ төзімділік пен жылдамдықты жақсартады. Дегенмен, бұл жаттығуды жаңадан бастағандар үшін ұсынылмайды.

Тұрақты отжимандарды қалай жасауға болады

* Кеудеңіз бен асқазаныңызды еденге тегіс етіп жатыңыз. Сіздің аяқтарыңыз артыңызда түзу болуы керек, ал алақандар кеуде деңгейінде болуы керек. Қолдар 45 градус бұрышта бүгілуі керек.

* Қолдарыңыз бен өкшелеріңізді еденге итергенде, денеңізді, кеудеңізді және жамбасыңызды жерден көтеріңіз.

* Өзегіңізді қосу үшін осы позицияны бір секунд ұстаңыз, содан кейін денеңізді бастапқы қалыпқа түсіріңіз.

Өмір салты туралы қосымша жаңалықтарды алу үшін бізге жазылыңыз: Twitter: өмір салты_яғни | Facebook: IE өмір салты | Instagram: яғни_өмір салты

қара дақтары бар ашық қоңыр қоңыз