Бала емізетін аналар салмағын жоғалту үшін теңдестірілген диетаны ұстануы керек

Емшек сүтімен емізетін әйелдер мезгіл -мезгіл тамақтанып, нәрестенің ұйқы циклінің арасында жақсы тамақтануы керек. Кейбір қауымдастықтар емізетін әйелдердің сүт өндірісін жақсарту үшін көп мөлшерде май алатынына сенеді.

Ананың жейтін тамағы көмірсуларға, майларға, ақуыздарға, витаминдерге және микроэлементтерге бөлінеді. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Жүктіліктен кейін артық фунт жоғалту сіздің ойыңызда болуы мүмкін, бірақ сіз балаға сіздің сүтіңізге мұқтаж болғандықтан калория мөлшерін ескеруіңіз керек. Дұрыс тамақтану маңызды энергияны алу және зиянды калорияларды болдырмау үшін маңызды. Сіз тұтынатын азық -түлік көмірсуларға, майларға, ақуыздарға, витаминдер мен микроэлементтерге бөлінеді, олар қаннан емшекке өтеді, онда сүт өндіріледі.

Емшек емізу Аналарға күніне шамамен 300-500 калория жағуға көмектеседі. Емшекпен емізген кезде, сіздің денеңіз нәрлі нәрестені жейтін сүтке айналдырады. Бұл өте энергияны қажет ететін процесс және әдетте күніне 750 калория қажет, бұл сіздің денеңіздің жүктілікке дейінгі салмағын сақтау үшін қажет. Әйел денесі баланы тамақтандыру үшін сүт шығаруға арналған. Емшек - балаға қажетті мөлшерде және мөлшерде сүт беретін энергия көзі.

үйдің айналасындағы ең жақсы бұталар

Артық салмақтан арылу үшін аналар нәрестелерді жиі емізуі керек, себебі бұл олардың метаболизмін белсенді ұстап, қосымша калорияларды жағуға көмектеседі. Бірақ калориядан бас тарту үшін ағзаға аштық бермеу маңызды. Егер сіз балаңыздан алыста болсаңыз да - сіз бұл калорияларды емшек сорғысының көмегімен алып тастай аласыз. Бұл күндері екі кеудеге арналған сорғылар сізге көбірек сүт өндіруге көмектеседі, бұл сіздің уақытыңызды үнемдейді. Дәрігер Гаятри Ума Махешвари, Chirayu тамақтану және сауықтыру студиясының түсіндіруі бойынша, сіздің денеңіздің метаболизмін белсенді ұстап тұру үшін және бұл салмақтан арылуға көмектесу үшін мүмкіндігінше емшек сүтімен немесе емшекпен емізу керек.

Доктор Гаятри Камат, Fortis ауруханаларының акушер -гинекологы, Бангалор емізетін ана үшін тәулігіне басқалармен салыстырғанда қосымша 450-500 ккал қажет екенін ұсынады. Қажетті мөлшерден артық тамақтанудың қажеті жоқ. Жаңа туған аналарға дұрыс баланс қажет көмірсулар, ақуыздар мен майлар . Сонымен қатар, жақсы ылғалдандыруды сақтау маңызды, себебі су - адам сүтінің негізгі ингредиенттерінің бірі. Сонымен қатар, емізетін әйелдер білмей -ақ терлейді және дене суын жоғалтады (сезімсіз жоғалту), деп қосты ол.

Лактация кезеңінде ұйқының бұзылуы жиі кездесетіндіктен, асқазанды ұзақ уақыт бойы бос ұстаған жағдайда гастрит пен қышқылдықтың даму үрдісі байқалады. Емшек сүтімен қоректенетін әйелдер мезгіл -мезгіл тамақтанып, нәрестенің ұйқы циклінің арасында жақсы тамақтану керек. Кейбір қауымдастықтар емізетін әйелдерге сүт өндірісін жақсарту үшін майдың көп мөлшерін тұтынатынына сенеді, бірақ бұл майлы диета дене салмағының жоғарылауына әкеледі.

Емшек сүтімен емізетін әйелдерге мүмкіндігінше тезірек күнделікті жұмысын жалғастыруға кеңес беріледі. Жаттығу әдетте алты-сегіз аптадан кейін ұсынылады, бұл жатырдың жүктілікке дейінгі қалпына келуіне уақыт береді. Терең терлеуді қажет ететін қарқынды дене белсенділігінен бас тарту қажет, себебі ол сүт өндірісін төмендетуі мүмкін.

Сүт өндіруді ынталандыратын және емізетін әйелдерге ұсынылатын «галактогогтар» деп аталатын тағамдар бар. Оларға арпа, қою жасыл жапырақты көкөністер, қарақат тұқымы, аскөк тұқымы және бадам, құрма, өрік, інжір сияқты құрғақ жемістер жатады; жасыл папайя, имбирь мен сарымсақ, күнжіт тұқымы мен бақша бөрі тұқымы, дейді доктор Камат. Сондай -ақ, алкоголь мен кофеинді шектеу керек, себебі олар емшек сүтінен балаға өтеді және олар сіздің сүт мөлшеріңізді төмендетуі мүмкін.

ортасы қызғылт ақ гүл

Гормоналды өзгерістерге байланысты емізетін әйелдер өздерін төмен сезінуі мүмкін. Бұл олардың кейбіреулерін калориялы тағамдарды ішуге мәжбүр етуі мүмкін. Серіктес пен отбасы ақсақалдарының қолдауы көңіл -күйдің ауытқуын жеңуге көмектеседі. Сәтті лактацияның кілті - теңдестірілген тамақтану, отбасын қолдау және тыныш ақыл.