Ұйықтай алмайсың ба? Міне, ұйықтауға көмектесетін бірнеше йога позалары

Савасанадан Випарита Караниге дейін ұйықтауға көмектесетін йога позаларын қолданып көріңіз.

Ұйқы циклін қалыпқа келтіру арқылы жаңа ояныңыз. (Фото: Getty)

Құлыптау ұзартылған кезде және көпшілігіміз күндердің санын жоғалтқан кезде, біз бәріміз ұйқы циклін жоғалтқанымызбен келісе аламыз. Түндер мен күндерді ажырату мүмкін емес, бұл біздің таңғажайып армандарға жетуіміздің негізгі себептерінің бірі. Алдымен ұйықтауға көмектесетін йоганың 5 позасын қараңыз.

қолшатырға ұқсайтын ағаш

Йога позициясын қолданып, иммунитетті нығайтыңыз

Баланың позасы немесе Баласана

Баланың позасы немесе Баласана. (Фото: Getty)

Бұл ұйықтауға көмектесу үшін өте тиімді. Тек кеудеңізді және ішіңізді берік жастыққа қойыңыз. Бөксеңіздің тобыққа тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз және қолыңызды мүмкіндігінше созыңыз. Бұл позада 30 секунд бойы тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Әр 15 секундтан кейін қайталаңыз.

Бақытты бала немесе Ананда Баласана

Бұл позаларды жүйелі түрде орындаңыз. (Фото: Getty)

Менструация мен іштің ыңғайсыздығына керемет әсер ететін керемет позаны тізеңізді кеудеге жақындатып, сүйегіңіздің матрацқа тиіп тұруын қамтамасыз етуден бастаңыз. Омыртқаңызды уқалау үшін алға -артқа жүгіріңіз немесе бұл күйде бір минут тұрыңыз, бұл стрессті жеңілдетеді және ұйықтауға көмектеседі.

Жатқан көбелек немесе Супта Бадда Конасана

Аяқты созумен айналысатын әйел, көбелек позасында. (Фото: Getty)

Бұл поза дененің тыныштық күйге ауысуына көмектеседі. Салыстырмалы түрде, белгілі йога позасы төсегіңізде шалқасынан жатып, аяғыңызды біріктіріп, тізеңізді ойнау арқылы гауһар пішінге ұқсайды. Ыңғайлы болу үшін әр тізенің астына жастық қойыңыз, бұл йога позасын кем дегенде бір минут жасаңыз.

Аяқтар қабырғаға дейін немесе Випарита Карани

Бұл йога позаларының көптеген артықшылықтары бар. (Фото: Getty)

Бұл йога позициясы сізге стресстен арылуға көмектеседі және жұмыстан кейін демалуға көмектеседі. Бұл қалыпта аяқтарыңызды тік ұстап, тепе -теңдікті сақтау үшін қабырғаға тигізіп, бес минут бойы тұрыңыз. Тыныштандыратын жастықшаны қолданыңыз және бұл күйде көзіңізді жұмып тыныс алуға назар аударыңыз.

Неліктен аяқтарыңызды қабырғаға 20 минут көтеру сізге жақсы

Мәйіт позасы немесе Савасана

Лоттар арасында ең жеңілі осы йога позасынан басталады. (Фото: Getty)

Ұйықтау процесін жеңілдету үшін жамбастың астына жастық қою - ең жақсы әдіс. Аяғыңызды кеңінен ашып, қолыңызды бүйірге қойыңыз. Қолыңызды асқазанға қоюға да болады. Тыныс алуға назар аударыңыз, жақ пен денені босаңсытыңыз.