Неліктен аяғыңызды қабырғаға 20 минутқа көтеру сізге жақсы

Бұл йога позасы ұзақ жұмыс күнінен кейін міндетті түрде орындалады.

Денсаулыққа пайдалы көптеген пайдалы йога позасына сеніңіз. (Дереккөз: файл фотосуреті/өкіл суреті)

Кім шаршаған күннен кейін демалуды ұнатпайды? Бірақ аяқтарыңызды диванға қоюдың орнына, оларды қабырғаға көтеріп көріңіз - бұл поза сізге демалуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар денеңізге көптеген басқа жолдармен пайдалы болады. Қан айналымын жақсартудан бастап энергияны арттыруға және өкшедегі ауырсынуды жеңілдетуге дейін, Випарита Карани деп аталатын позаның артықшылықтары өте көп. Жаттығу денені тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі және белсенділікке қарама-қарсы болып табылатын қабылдауға көмектеседі.

Шын мәнінде, бар болғаны 20 минут жаттығу жүйке жүйесін тыныштандыруға және егер бар болса, стресс пен мазасыздықты төмендетуге пайдалы деп саналады. Денедегі қан айналымы жоғарылағанда, ол веноздық дренажды жоғарылатады, аяқтардағы, аяқтардағы және тіпті жамбастағы кернеуді немесе шаршауды жеңілдетеді.

Позаның ерекшелігі неде?

Бұл қарапайым жаттығу бұл көп икемділік пен күшті қажет етпейді және дәрігердің бақылауында болмаса, адамдардың көпшілігі жасай алады.

аты жазылған жәндіктердің суреттері

Артықшылықтары

— Төменгі арқа мен сіңірді созуға көмектеседі.

— Бұл жақсартудың тамаша тәсілі ас қорыту және ұйықта.

— Ұзақ тұру немесе отыру кезінде пайда болған аяқ пен тобық ісінуін жеңілдетуге көмектеседі.

үйеңкі ағаштарының әртүрлі түрлері

— Етеккірді басатын жақсы жаттығу болып саналады.

Аяқтарды қабырғаға көтеру позасын қалай жасауға болады

Бұл жаттығуды таңертең және кешке аш қарынға жасаған дұрыс. Бұл поза үшін қыздыру қажет емес. Жақсы нәтиже алу үшін реттелетін тыныс алу арқылы ақыл-ойыңызды тыныштандыруға тырысыңыз. Терең дем алыңыз және дем алыңыз. Ұзақ дем шығару жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді және жүйке жүйесін тыныштандырады.

*Еденге жатып, жамбасыңызды қабырғаға жақындатыңыз.
*Енді, аяқтарыңызды қабырғаға көтеріңіз; екі аяқтың төбеге тігінен қарағанына көз жеткізіңіз.
*Аяқтарды қабырғаға тіреп тұрғандықтан, дененің әрбір бөлігін саналы түрде босаңсуға тырысыңыз.
*Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Позицияны кем дегенде 20 минут ұстаңыз.
*Позадан шығу үшін алдымен тізеңізді бүгіп, қабырғадан итеріңіз.

Дәрігердің бақылауынсыз кім мұны жасамауы керек?

Глаукома, гипертония, жүкті әйелдер және грыжа бар адамдар.

Сонымен, сіз позаны сынап көруге дайынсыз ба?

шаянның неше түрі бар