Танымал Хабарламалар
Ұйқының жалпы бұзылыстарын елемеуге болмайды
Ұйқысыздық ең көп таралған ұйқының бұзылуы екені белгілі. Бірақ сіз білуіңіз керек басқа формалар бар.
Өмір салтына байланысты адам түнде ұйықтай алмайды. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Біз жақсы ұйқының маңыздылығына баса назар аудара алмаймыз. Сапалы ұйқы иммундық жүйенің денсаулығын сақтап қана қоймайды, сонымен қатар тәбетті теңестіруге көмектесетін грелин мен лептин сияқты гормондарды реттейді. Сарапшылар ересек адам орташа есеппен 7-9 сағат ұйықтауы керек, ал егер ұйқысы жеткіліксіз болса, дұрыс емес уақытта немесе үзіліс кезінде ұйықтаса, ұйқының бұзылуын болдырмау үшін маманмен кеңесу керек деп кеңес береді.
Дененің қан қысымы жеткілікті ұйқы арқылы өзін реттейді. Бұл жүрек денсаулығын нығайтуда, бұлшықеттерді қалпына келтіруде, когнитивті консолидацияда және ұйқының бұзылуын шектейді. Біздің қазіргі өмір салтымызға байланысты біз түнде ұйықтай алмай қалуымыз мүмкін және біз проблема асқынғанша белгілерді елемеуге бейімбіз, - деп түсіндіреді доктор Рима Чаудхари, Fortis ауруханасының невропатологы, Мулунд.
Ұйқының бұзылуы - бұл жақсы ұйықтауға икемділікке әсер ететін жағдайлар тобы. Бұл қарапайым бас ауруы мен күнделікті күйзеліске сәйкес келетін қазіргі кездегі жалпы мәселе. Науқас жиі кездесетін неврологиялық ауру болып табылатын бас ауруы проблемасына жүгінгенде, оның 60-70 пайызы ұйқының бұзылуымен байланысты,-дейді ол.
Ұйқысыздық - ең жиі кездесетін ұйқының бұзылуы екені белгілі; дегенмен, доктор Чаудхари ұсынған ұйқының бұзылуының басқа түрлері бар.
тропиктік орманда қандай жануарлар мекендейді
Ұйқыдағы апноэ
Бұл ұйқының ауыр бұзылуы, онда тыныс алу жиі тоқтап, қайтадан басталады, қандағы оттегінің төмендеуіне әкеледі. Бұл ми мен дененің қалған бөлігін оттегімен қамтамасыз етуге кедергі келтіруі мүмкін. Біздің дене бұл жағдайды сезінеді және адамның қайтадан дем алуын қамтамасыз ету үшін ұйқысын бұзады. Ұйқысыздықтың жалпы белгілері - бұл қорылдау, ауаның ысқыруы және құрғақ аузымен ояту.
Мазасыз аяқ синдромы
Мазасыз аяқтар синдромы - бұл неврологиялық ауру, онда адам үнемі аяқтарын қозғалтады. Бұл ауруға шалдыққан адамдар ұйықтағаннан кейін аяқтарында ыңғайсыздық немесе жиырылу (ауырсыну немесе жану) сезінеді. Әдетте ұйқыны бұзатындықтан, бұл ұйқының бұзылуы болып саналады.
мақта ағаштары қанша биіктікте өседі
Мамандардың айтуынша, ересек адам орташа есеппен 7-9 сағат ұйықтауы керек. (Фото: Файл фотосуреті) Ұйқының сал ауруы
Ұйқының сал ауруы - бұл адам оянғанда және ұйықтап жатқанда қозғала алмайды немесе сөйлей алмайды. Бұл жағдайда адам галлюцинацияға бейім болуы мүмкін. Пациенттер белгілі бір қысым мен лезде қорқыныш сезінеді, өйткені оларда саналы сезім бар, бірақ қозғала алмайды.
Циркадиялық ырғақтың бұзылуы
Бұл адамның ішкі биологиялық сағаты сыртқы уақыт сигналдарымен сәйкес келмеген кезде пайда болатын бұзылу түрі. Бұл ұйқы режиміне әдетте екі немесе одан да көп сағат кедергі жасайды, әсіресе адам түнде кеш ұйықтаса немесе таңертең ұйықтаса. Бұл жиі кездесетін адамдар арасында кездеседі түнгі ауысымда жұмыс істейді , қайталанатын реактивті артта қалуды немесе ұйқының тұрақты емес циклін бастан кешіріңіз.
тропиктік тропиктік орманның жануарлар түрі
Ұйқысыздық
тәтті дәмдеуіштер мен шөптер тізімі
Ұйқысыздық бұл ұйқының бұзылуының өте кең таралған түрі, онда адамдар ұйықтап немесе ұйықтай алмайды. Олар күндіз ұйықтауға бейім, үнемі энергия жетіспейді немесе ашуланшақ болады.
Түнде жақсы ұйықтауға арналған кеңестер
* Жақсылықты сақтаңыз ұйқы гигиенасы және ұйықтау кестесін орнатыңыз.
* Кешке және түнде кофе қабылдауды азайтыңыз.
* Экран уақытын қысқартыңыз, әсіресе ұйықтар алдында бірнеше сағат.
* Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз.
* Егер түнде ұйықтай алмайтын болсаңыз, түстен кейін немесе кешке ұйықтамаңыз.
* Ұйықтар алдында ыстық ванна немесе душ қабылдаңыз.