Декодталған: ұйқыңыз қанбаған кезде неге жағымсызсыз?

Ұйқының болмауы өзін-өзі бақылаудың төмендеуіне әкеледі, бұл бірнеше жағымсыз нәтижелерге әкелуі мүмкін.

Ұйқының ұдайы жоғалуы жағымсыз эмоцияларды тудырып қана қоймайды, ол сізді жағымсыз сезімдермен күресу қабілетін төмендетеді. (Дереккөз: Thinkstock Images)

Ұйқының қанбауы ең жақсы адамдарды бейқам сергектерге айналдыруы мүмкін. Бұл өзін-өзі бақылауды жоғалту үшін миыңызды кінәлаңыз. бойынша зерттеулер Қолданбалы психология журналы Адекватты түрде көзді жұмып қою біреудің алдын ала қарауды күшейтуі мүмкін деген пікірде.

Ары қарай оқу

• Білуге ​​болатын негізгі дастархан этикеттері
• Өркендегіңіз келе ме, әлде аман қалғыңыз келе ме? Табысты өмірдің құпияларын ашыңыз
• Хош иісті шамдар, түрлі-түсті жастықтар: Үйіңізді мерекеге дайындаңыз
• Көлік жүргізу кезінде телефонның шырылдауына назар аудару қауіпті болуы мүмкін
• «Әлемдегі ең көне» шаштараз Ахмедабадқа келеді

Зерттеудің авторы Соня Гумман, Гавай университетінің Шидлер бизнес колледжі менеджмент бөлімінің PhD докторы, ұйқының болмауы өзін-өзі бақылауды жоғалтады, осылайша фанатизм сүзгісіндегі бос орындарды кеңейтеді дейді. Егер сіз күн сайын аз ұйықтасаңыз, сіз дұрыс емес деп білетін алдын-ала пікірлерді реттеуде нашарлайсыз, дейді Гумман.

Зерттеу одан әрі өзін-өзі бақылауды (мысалы, еліктіретін тағамдарға қарсы тұру) байланысты алдыңғы әрекетке байланысты өзін-өзі реттеу ресурстарын сарқып алған адамның немқұрайлы пікірді басуда сәтті болмайтыны айтылады. Жалпы ұйқының адам ағзасына және шешім қабылдау сияқты атқарушы функцияларға күшті қалпына келтіретін әсері бар екені дәлелденді.

әртүрлі нан түрлерінің тізімі

Керісінше, жақсы түнгі ұйқы денені толтырады және ұзақ мерзімді денсаулық пен психикалық жұмыс үшін өте маңызды, дейді зерттеу.

Ұйқының жоғалу тенденциясы негізінен теледидар мен Интернетке қол жетімділіктің кеңеюі және жұмыс уақытының ұзағырақ болуына және жұмыстағы тақ уақытқа тәуелділік сияқты кең әлеуметтік факторларға байланысты, дейді N. Ұлттық биотехнологиялық ақпарат орталығы .

Зерттеу тағы бір кеңірек сұрақты зерттейді - біз шаршаған кезде неге ашуланамыз?

Дұрыс ұйықтамасаңыз, сіздің жадыңыз, оқуыңыз және ойлау процестеріңіз нашарлайды, бұл сізді шектеулі ресурстармен күнделікті қажеттіліктерге қарсы тұруға мәжбүр етеді, дейді Нью-Делиде орналасқан аға клиникалық психолог Бхавна Барми, Fortis Escorts жүрек институты.

қарағай сияқты қылқан жапырақты өсімдіктер болып табылады

Бұл кемшіліктер сізді тітіркендіруге жеткілікті болғанымен, доктор Барми миыңыздың амигдала деп аталатын бөлігінде белсенділіктің жоғарылағанын айтады - бұл ұйқысыз адамдардағы ашу мен ашу сияқты эмоцияларды реттейді. Ұйқының болмауына байланысты күйзелістің екі түрі бар - когнитивті және эмоционалдық. Когнитивтік деңгейде ол сіздің ойлау үдерісіңізге кедергі келтіруі мүмкін, онда сіз шешім таппай-ақ жағдайдың жақсы және жаман жақтарын ойлайсыз. Эмоционалды деңгейде мазасыздық, қорқыныш, дүрбелең шабуылдары, депрессиялық шабуылдар, көңіл-күйдің өзгеруі, тәбеттің жоғалуы және т.б. болуы мүмкін, деп қосады Барми.

Ұйқының ұдайы жоғалуы жағымсыз эмоцияларды тудырып қана қоймайды, бұл жағымсыз сезімдермен күресу қабілетін төмендетеді.

қандай кішкентай ақ қателіктер айналады

Жақсы ұйықтамайсыз ба? Доктор Барми сапалы ұйқы алудың келесі жолдарын ұсынады:

* Ұйықтауға бір сағат қалғанда теледидар көруден және әлеуметтік желілермен араласудан аулақ болыңыз.

* Төмендегі қадамдар арқылы ұйқы гигиенасы шарасын орындаңыз: Ұйықтар алдында жылы су ваннасын қабылдаңыз, аяғыңызды жылы суға салып, өкшеден аяғына дейін уқалаңыз және бір стақан жылы, орташа тәтті сүт ішіңіз.

* Көзіңізді жұмып, терең тыныс алуға назар аударыңыз - босаңсу сезімімен тыныс алыңыз және күндегі барлық уайымдарды шығарыңыз.

Витаминдер мен қоректік заттардың жетіспеушілігі де кінәлі. Зерттеулер көрсеткендей, цитрус жемістеріндегі С дәрумені және қызанақтағы ликопен ұйқыны реттейтін пайдалы. Сонымен, қоректік заттарыңызды қажетті мөлшерде алғаныңызға көз жеткізіңіз.