Диеталық күнделік: Кальцийді көп қолдану остеопороз қаупін төмендетпейді

Зерттеулер көрсеткендей, кальцийді көп мөлшерде қолдану адамның остеопороз қаупін төмендетпейді

Кальций көздері биологиялық қол жетімділігімен ерекшеленеді және кальций сіңірілуіне әсер ететін факторларға D дәрумені, А дәрумені, К дәрумені, ақуыз, натрий, диеталық ацидоз және дисбиоз жатады.

Кальций организм үшін маңызды қоректік зат болып табылады, әсіресе остеопороз қаупін төмендетеді, минералды көп мөлшерде қолдану адамның остеопороз қаупін төмендетпейді. Шын мәнінде, кальцийдің шамадан тыс болуы сіздің сүйектеріңізді әлсіретуі мүмкін.

Гарвард университетінде ерлер мен әйелдер медбикелері жүргізген үлкен зерттеулер аптасына бір стақан сүт (немесе одан да аз) ішкен адамдарда аптасына екі немесе одан да көп стақан ішкендерге қарағанда жамбас немесе білек сыну қаупі жоғары еместігін хабарлады. Зерттеушілер Гарвард зерттеулерінің деректерін басқа үлкен перспективалы зерттеулермен біріктіргенде, олар әлі де кальцийді қабылдау мен сыну қаупі арасында ешқандай байланыс таппады. Сонымен қатар, D дәрумені жоқ кальций препараттары жамбас сүйектерінің сыну қаупін арттыруы мүмкін деген ұсыныстар болды.

Диетадағы сүт тұтыну мен кальцийдің деңгейі ең төмен болған дәстүрлі Азия елдерінде сүйектердің сынуы да ең төмен болды. Материктік Қытай мен Жапонияда жамбас сүйектерінің сынуы 80-90 жылдары әлемдегі ең төмен көрсеткіштердің бірі болды, бірақ урбанизациямен бірге айтарлықтай өсті. Керісінше, Америка Құрама Штаттары сияқты елдерде кальций тұтыну әлемдегі ең жоғары болып саналады, сондықтан сыну деңгейі ең жоғары. Әрине, бұл диетадағы кальций ғана емес, басқа да қоректік заттар мен өмір салтының факторлары.

Остеопороз-бұл көп факторлы күрделі ауру, оның ішінде жеткіліксіз жаттығулар, созылмалы қабыну, көптеген минералдар мен витаминдердің жетіспеушілігі, тамақтану теңгерімсіздігі және диетада кальций жетіспеушілігі сияқты бірнеше фактор бар.

құстардың әртүрлі атаулары

Кальций көздері биологиялық қол жетімділігімен ерекшеленеді және кальций сіңірілуіне әсер ететін факторларға D дәрумені, А дәрумені, К дәрумені, ақуыз, натрий, диеталық ацидоз және дисбиоз жатады.

Диеталық ацидоз кальцийдің сіңуін төмендетеді. Бұл жануарлардың ақуызы, сүт және ет сияқты қышқыл түзетін тағамдарды шамадан тыс тұтынудан туындайды. Сонымен қатар, кофе, газдалған сусындар, алкоголь, қант сияқты жоғары қышқылдық заттарды рецептсіз және рецептсіз дәрі-дәрмектерді тұтыну, тіпті созылмалы стресстің метаболикалық өнімдері де қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті шекті нүктеден асыруы мүмкін. Екінші жағынан, сілтілендіретін жемістер мен көкөністерді аз тұтыну кальцийдің биожетімділігін төмендетуі мүмкін. Осы себепті, жемістер мен көкөністерді көп тұтынатын вегетарианшыларға ет жегіштерге қарағанда кальций аз қажет болуы мүмкін және көптеген мәдениеттер әлдеқайда төмен мөлшерде қабылдайды.

Дисбиоз сияқты басқа факторлар, белгілі бір дәрі -дәрмектер немесе дұрыс тамақтанбау салдарынан ішекте жағымсыз бактериялардың көбеюі кальцийді қоса қоректік заттардың сіңуін бұзуы мүмкін. Антацидтер, стероидтар, тироксин, диуретиктер сияқты көптеген қарапайым дәрілер кальций алмасуына әсер етеді.

жеуге болатын ақ балықтардың атаулары

Күнделік өнімдері, қоспалар мен теңгерімсіз диеталар арқылы кальцийді шамадан тыс қолдану біздің сүйектерімізді әлсіретуі мүмкін. Сонымен қатар, артық кальций жұмсақ тіндерге түсуі мүмкін, бұл остеоартритке, бұлшықеттердің қысылуына, ұйқысыздыққа, іш қатуға немесе бүйректегі тастарға әкеледі. Кальций мен Д витаминінің қоспаларын дәрігердің бақылауымен қабылдау керек.

Кальцийді оңтайлы пайдалану үшін жаттығулармен бірге D дәрумені, фосфор, мырыш, марганец, магний және борды қамтитын қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін алу маңызды. Д витаминін күн сәулесінің әсерінен немесе қосымша ретінде алуға болады. Басқаша айтқанда, дұрыс тамақтану мен жаттығуды алмастыруға болмайды. Кальцийге бай тағамдар мен қоспалар ғана остеопороздың алдын алмайды.

Остеопороздың алдын алу жолдары

* Жеткілікті сүт және биожетімді кальцийге бай тағамдар, әсіресе жасөспірімдерде (> 3 стакан майсыз сүт/сүт/тәулігіне).

кішкентай күлгін гүлдер ұзын сабақ

* Диетаңызға соя мен зығыр тұқымдарын қосыңыз.

* Антиоксиданттарға, жемістер мен көкөністерге бай теңдестірілген диета.

менің үйімде қара қоңыздар

* Жақсы ішек денсаулығы.

* Күн сәулесінің жеткілікті әсер етуі.

* Артық натрий, кофеин, фосфор, ақуыз және алкогольден аулақ болыңыз.

* Күніне үш шыныаяқ кофеден артық емес

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.