Танымал Хабарламалар
Мереке кезінде қандағы қант деңгейін ұстап тұрудың қарапайым әдістері
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы жақында жасаған баяндамасында, әлемде 100 миллионнан астам адам дұрыс тамақтанбау, дұрыс тамақтанбау, күйзеліс пен семіздікке байланысты қант диабетімен ауырады.
Үйде қандағы қант деңгейін үнемі бақылау маңызды. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Ел Жаңа жыл қарсаңында мерекелік режимде. Мерекелік шаралар Ганеш Чатуртиден басталады, оның барысында адамдар модакпен айналысады, Дуссехра кезінде мальпуамен, Дивали кезінде ладдосымен, соңында Рождество мен Жаңа жыл кезінде шарап пен торттармен жалғасады. Алайда, егер адам қант диабетімен ауыратын болса, диетаны бақылау арқылы қандағы қант деңгейін ұстап тұру өте маңызды.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы соңғы есебінде әлемде 100 миллионнан астам адамға диагноз қойылғанын айтты қант диабеті дұрыс тамақтанбаудың, дұрыс тамақтанбаудың, стресстің және семіздіктің салдарынан.
қызғылт гүлдері бар күлгін ағаш
Павитра Н.Радж, Колумбия Азияның реферальды ауруханасының бас диетологы Йешвантхпур қандағы қант деңгейінің ауытқуына әкелуі мүмкін бірнеше факторларды атайды.
1. Көп мөлшерде тәттілерді, дәмді заттарды, қуырылған және майлы тағамдарды жеу.
2. Алкогольді ішу
3. Адам, әсіресе әйелдер, үйде кеш ұйымдастырып немесе ұйымдастырып жатса, стреске ұшырауы мүмкін.
4. Гипогликемия мен әлсіздікке әкелетін тамақтарды дұрыс емес аралықта жеу немесе ораза ұстау.
5. Кез келген физикалық жаттығулардың болмауы.
Алкогольді қолдану қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Қант деңгейін сау ұстауға арналған бірнеше кеңестер
1. Теңгерімді тамақтану: Жоғары калориялы тағамдарды немесе күріш, қант және май сияқты қарапайым қанттарды шектеңіз. Жоғары талшықты көкөністер мен салаттарды, сондай -ақ жасымық пен импульстің ақуыздың пайдалы бөлігін және пайдалы майдың аз бөлігін пайдаланыңыз.
2. Талшыққа бай тағамға назар аударыңыз:
*Бидай немесе сынған бидай - хичди, пулао, понгал
* Тары - сама чавал (баняд тары) күріш, хичди
* Амарант ұн - чапати, пори
*Қарақұмық ұны - пори, доса, хичди
*Раджгира - пори, паранта
* махана - хеер
*Сигаре ке атта - роти, чапати самоса, пори
3. Егер сіз үйде тәттілерді дайындап жатсаңыз, толық майлы сүттің орнына майсыздандырылған сүтпен дайындаңыз.
4. Қант орнына сарымсақ қолданыңыз
раушан бұталарының түрлері суреттер
5. Жеңіл тағамдар үшін қуырылған тағамдар орнына қуырылған махана, жержаңғақ, панир, күрсіну (су каштан), асқабақ тұқымы, чанна сундал, чивда беруге болады.
Күндізгі уақытта жеткілікті мөлшерде су тұтынуды ұмытпаңыз. (Фото: Getty Images/Thinkstock) 6. Қуырылған тағамдардың орнына пісірілген және грильден жасалған тағамдарды таңдаңыз.
7. Екінші көмек көрсетуден аулақ болыңыз және порция мөлшерін тексеріңіз. Ораза алдындағы тамақ күрделі көмірсулар мен астық өнімдері, жасымық және жаңғақтар сияқты төмен гликемиялық индексі бар тағамдар болуы мүмкін.
8. Ылғалдандыру: Диетаңызға көп мөлшердегі суды, сорпаларды және сары майды қосыңыз.
9. Тұрақты тамақтану уақыты: Кішкене және жиі тамақтану режимін ұстаныңыз. Ораза немесе тойдан бас тарту керек.
Тұрақты түрде жаттығуды ұмытпаңыз. (Фото: Getty Images/Thinkstock) 10 Жаттығу: Тұрақты жаттығулар тұтынылған калорияларды жағу үшін маңызды. Егер ораза болса, шамадан тыс физикалық жүктемелерден аулақ болу керек
алқызыл гүлдері бар ағаштар қалай аталады
он бір Босаңсыңыз: Стресс немесе кернеу қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Сондықтан күніңізді соңғы минутқа қалдырмай, алдын ала жоспарлауға тырысыңыз.
12. Өзін-өзі бақылау және қандағы қантты тексеру: Үйде күнделікті қан анализі маңызды.
13. Дәрі -дәрмек: Дәрі -дәрмекті уақытында қолдану қант деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі.