Танымал Хабарламалар
Иммунитетті нығайту үшін табиғи, үйде дайындалған тағамды жеп қойыңыз: диетолог Манжари Чандра
Диетолог Манжари Чандра өзінің жаңа кітабы туралы «Тамақтану, тазалау» туралы айтады, сонымен қатар тамақ пен тамақтану туралы кейбір танымал мифтерді бұзады.
Манжари Чандра иммунитетті неліктен таза тамақтану арқылы қалыптастыру керектігін айтады. (Дереккөз: PR таратылымы) «Таза тамақтану» тіркесі салауатты өмір мен құрылыстың синониміне айналды иммунитет . Бірақ бұл сіздің әл-ауқатыңызға шынымен де әсер етеді ме? Диетолог Манжари Чандраның жаңа кітабы Тамақтан, тазала бұл және тағы басқаларды түсіндіреді. Сарапшының айтуынша, қалыпты тамақтану диетаға қосылады физикалық белсенділік қоректік заттардың жетіспеушілігін жоюға көмектеседі.
Иммунитет пандемияға қарсы жалғыз тиімді қалқан ретінде пайда болды. Менің кітабым тамақтану, салмақ жоғалту және салауатты өмір салты туралы танымал мифтерді бұзады. Бұл диетаның сәнін кетіру деп атайды және дені мен ақыл -ойы үшін дәстүрлі тамақтану мен қазіргі заманғы тамақтану ғылымын біріктіру қажеттілігін көрсетеді, дейді ол.
Сөйлесуде indianexpress.com , автор салауатты өмір салты туралы айтады, саналы түрде тамақтану , иммунитетті қалыптастырады қарапайым диета ең жақсы тамақтану - бұл уақыт талабы.
Жаңа кітабыңыз туралы айтып берсеңіз…
Кітап дұрыс тамақтану әрекетін қиындатпау және сіздің денеңізге емделуге мүмкіндік беру туралы. Бұл қоректік тағамдар туралы түсінікті жеңілдетеді және сіз өзіңіздің тағамыңыздың бір бөлігі ретінде қолдануға болатын қарапайым хактарды ұсынады күнделікті шаруа . Мен өзімді тәжірибелі жазушы деп білгім келеді. Сонымен, мен пациенттерді емдегенде және отбасыма күтім жасаған кездегі тәжірибе мені жейтін тағамның практикалық әсерімен бөлісуге мәжбүр етті. Алғашқы жобаны дайындауға жеті ай, оны өңдеу үшін тағы екі ай қажет болды.
Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз
Таза тамақтану дегенді қалай түсінесіз?
сарғыш жолағы бар қара ұшатын қате
Бұл табиғи, пайдалы және үйде дайындалған тағамды жеуді білдіреді. Бұл сондай-ақ әдетте өңделген тағам деп аталатын химиялық заттар бар тағамдардан аулақ болуды білдіреді. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді сатып алыңыз, пайдалы тағамдар мен салаттар дайындаңыз. Біз қарапайым адамның тамақтануын бұзып, жеңілдетуіміз керек. Сияқты азық -түліктерге назар аударған жөн сары май жаңғақтар мен тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ, тары мен жұмыртқа сізге жақсы май, ақуыз және көмірсулар береді. Сізге шөптер мен дәмдеуіштерді қосу керек куркума , зімбір мен сарымсақ.
Куркума қанды жақсы тазартатын құрал ретінде белгілі. (Дереккөз: Pixabay) Дұрыс тамақтану туралы көптеген кітаптар бар. Сіздікі несімен ерекшеленеді?
Бұл қарапайымдылық, мен сенемін. Мен толық және қарапайым нұсқаулықты ұсынуға тырыстым дұрыс тамақтануды таңдау бұл біздің күнделікті өмірімізге оңай енеді. Мен оқырмандарға тамақтану мәселесіне қатысты мәселені шешуге көмектесетін нақты өмір үзінділерін ұсынуға тырыстым.
Сіздің ойыңызша, тамақтану мен тамақтану туралы ең үлкен қате түсініктер қандай?
Біріншіден, майдан энергияны оңай алуға болады. Сонымен, құрамында көмірсуы аз табиғи майлы диета сіздің жағдайыңызды жақсартады метаболизм және қосымша салмақ жоғалтуға көмектеседі. Содан кейін жақсы қант немесе жаман қант болмайды. Қант, мүмкін, біздің денсаулығымызға зиянды. Сонымен қатар, адамдар күрделі көмірсуларды қантпен шатастырмауы керек. Күрделі көмірсулар ішектің жұмысын жақсартады. Ал холестерин адамдарды өлтірмейді. Бұл сіздің «холестеринсіз» тазартылған май мен оралған тағамнан келетін триглицеридтер мен трансмайлар, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
Иммунитетті жоғарылататын бес тағам ...
Ақ қан клеткалары сіздің денеңізді бөгде микробтардан қорғайды, сонымен қатар олардың құрылуына көмектеседі иммунитет . Салауатты майлар мен микроэлементтердің қоспасы метаболизмді жақсартады, жауынгерлік жасушалардың түзілуін реттейді. Мұның бәрі сау майлардың, өсімдікке қарсы қабынуға қарсы молекулалардың және күрделі көмірсулардың ішек денсаулығын жақсартудан басталады. С және Д витаминдерінің, антиоксиданттардың және мырыш, магний және марганец сияқты микроэлементтердің ең бай көзі болып табылатын тағамдар иммунитетті күшейту кестесінде бірінші орында. Бұл жидектер, кешью, жержаңғақ, брокколи, шпинат, имбирь, йогурт және апельсин мен лимон сияқты цитрус жемістері.
Йогуртты үнемі қолданыңыз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Адамдар жалпы қоректік заттардың жетіспеушілігін жоюдың қарапайым әдістерін ұсына аласыз ба?
Екі ас қасық бар чиа тұқымдары , зығыр тұқымдары немесе асқабақ тұқымдары, пісте, бадам, мейіз және жаңғақ қоспасы сіздің тағамдық қажеттіліктеріңіздің барлығын дерлік қанағаттандырады. Сонымен қатар, сіздің диетаңызға түрлі -түсті көкөністерді, сиыр майын, қайнатылған жұмыртқаны, бұршақты және жасымықты қосу арқылы сіздің майға, ақуыздар мен көмірсуларға деген қажеттілігіңіздің көп бөлігін қанағаттандыруға болады.
Денсаулық пен сау болудың кілті…
Таза және табиғи тамақтану, жұмысты ұйықтамау, ұйықтап жатыр уақытында, күнді жеңіл йогамен 10-15 минут бойы бастаңыз, және күні бойы өзін ылғалдандырыңыз. Көптеген адамдар ауыз суға көп мән бермейді. Бұл метаболикалық денсаулықты сақтау үшін қажет. Бұған қоса, оралған тағамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз. Тазартылған майларды табиғи майларға ауыстырыңыз, мысалы, май, кокос және зәйтүн майы. Алғашында оңай болдырмауға болатын метаболикалық бұзылуларды емдеуге арналған клиникада 45-60 минут жұмсамау үшін ас үйге 45-60 минут уақыт бөліңіз. Пластинада жеткілікті мөлшерде тамақтану сіз ойлағаннан әлдеқайда қарапайым. Сонымен, бүгіннен бастаңыз!
кішкентай ақ қателіктер дегеніміз не