Жүктілік кезінде тамақтанудың негізгі ережелері

Жүкті әйелдердің диетасы күрделі көмірсулар, ақуыздар мен жоғары сапалы майлардан тұруы керек,-дейді диетолог және өмір салты бойынша оқытушы Каришма Чавла.

Жүкті? Сіздің диетаңызда жемістер бар ма? (Фото: Pixabay)

Жүктілік кезінде біршама салмақ алу табиғи нәрсе. Содан бері жүктілік анаболизм уақыты, әйелдер әдеттегіден көп жеуі керек. Бірақ сонымен бірге мұқият болу керек. Дұрыс салмақ қосуды және жүкті әйелдер үшін тамаша тамақтануды қамтамасыз ету үшін диета күрделі көмірсулар, майсыз ақуыздар мен жоғары сапалы майлардан тұруы керек,-дейді диетолог және өмір салтын үйретуші Каришма Чавла.

Сондықтан артық тамақтану немесе сапасыз тағамдарды жеу үшін құмарлыққа берілмей, теңдестірілген диетаны ұстану маңызды, - деп қосты ол.

Маңызды қоректік заттар:

*Кальций: қараңғы жасыл жапырақты көкөністер , бок чой, тофу, бұршақ дақылдары, інжір, майсыз сүт және сүт өнімдері

*В12 дәрумені: жануарлардан алынатын тағамдар

*Темір: бұршақ дақылдары, қою жасыл жапырақты көкөністер, жануарлардан алынатын тағамдар, дәнді дақылдар

*Фолат: қою жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары

*Мырыш: жаңғақтар, дәнді дақылдар, жануарлардан алынатын тағамдар

*Омега 3: зығыр, жаңғақ, балық

Болдырмау:

*Нашар тамақтану калорияларын ақтау үшін құмарлықты қолдану

*Тазартылған ұн

*Өңделген немесе оралған тағамдар

*Алкоголь

*Темекі

* Тәулігіне 300 мг -нан астам кофеин

*Жасанды тәттілендіргіштер

қара нүктелері бар қоңыр паук

*Шикі жұмыртқа

Шикі жұмыртқа мол тамақтануды қамтамасыз етеді. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

*Шикі теңіз өнімдері

*Бір уақытта тым көп тамақ беру (тамақтану)

*Қатты дәмі бар тағамдарды тұтыну

*Сізде аллергия, төзбеушілік немесе жек көретін кез келген тағам

*Дәрігердің нұсқауынсыз дәрі -дәрмектер

Жүкті әйелдер үшін жақсы тағамдар

*Күрделі көмірсулар джовар, бажра (қыс), начни немесе раги, раджгира, сұлы, Киноа және қоңыр күріш

*Ақуыздың көзі жұмыртқа, майсыз ет (тауық + балық), майсыз сүт, майсыз қайнатпа, далс, бұршақ, жаңғақ, тұқым және ақуыз коктейлі (жасанды тәттілендіргіштерсіз)

*Кокос майы, май, майлы балық, зығыр, шикі жаңғақтар мен тұқымдар сияқты жақсы майлар

*Алма, алмұрт, апельсин, тәтті әк, гуава, жидектер, шабдалы және қара өрік сияқты жоғары талшықты жемістер

*Шпинат, пияз, крест тәрізді көкөністер сияқты қара шөптер (егер сіз газды сезінсеңіз, оны тастаңыз), мысалы, қырыққабат, гүлді қырыққабат, брокколи

* Ішектің жұмысын жақсартатын тағамдар қырыққабат, гүлді қырыққабат, сәбіз және қияр сияқты ашытылған көкөністер сияқты. Басқалары - куркума, имбирь, розмарин, сарымсақ және насыбайгүл.

*Әк суы, алма сірке суы мен аскөк суы сияқты тыныштандыратын сусындар

*Талшықты тағамдар сияқты ішекке пайдалы тағамдар жүкті әйелдер үшін ең жақсы тағам болып саналады, өйткені олар қандағы қанттың көтерілуін болдырмайды, энергияның тұрақты деңгейін қамтамасыз етеді, сонымен қатар ішімізде өмір сүретін жақсы бактерияларды тамақтандырады және ішек бактерияларының сау популяциясын қамтамасыз етеді. жаңа туған нәрестеге беру.

Осы кеңестермен сау жүкті болыңыз. (Дереккөз: Getty Images)

Жүкті әйелдерге арналған нұсқаулық

* Жаттығу үнемі

*Мүмкіндігінше белсенді болыңыз

*Бос калориядан аулақ болыңыз

*Іш қату бойынша нұсқаулық: жақсы су ішу, жақсы талшық: жемістер + көкөністер + салаттар + дәнді дақылдар + бұршақ және кептірілген жемістер - қара өрік + өрік

*Іштің күйіп қалуын болдырмау үшін: болдырмаңыз майлы тағамдар немесе қуырылған тағамдар және аз мөлшерде жиі тамақтану

*Таңертеңгі ауруды жеңу үшін: көмірсуларға бай күрделі тағамдарды тұтыну

*Қажет емес тағамдарды қабылдаудан гөрі тамақтану арасындағы пайдалы тағамдар

*Жақсы ылғалдандыру : Құрамында майы аз сүт, май, кокос суы, әк шырыны сияқты сұйықтықтар болуы мүмкін

қызыл және жасыл жапырақты бөлме өсімдігі

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.