Танымал Хабарламалар
Қысқы жалқау туралы білуіңіз керек барлық нәрсе
Сізге тек күн сәулесі қажет. Есіңізде болсын, қысқы жалқаулық - сіз басқара алмайтын кезең.
Қыста күн қысқа, ал суық жерлерде күн мүлде көрінбейді. Күн сәулесі сіздің өнімділік пен бақыт деңгейіне тікелей байланысты. (Дереккөз: Getty/Thinkstock) Сіз жай ғана көрпенің астында қозғалғыңыз келетін қысқы айларда өзіңізді жалқау сезінесіз бе? Ғылым сізге ешқандай қателік жоқ дейді, және сіз кенеттен жалқау болмадыңыз. Бұл летаргия ауа -райына байланысты, ал сіз ауа -райын бақылай алмайсыз. Қызық, қысқы жалқаулық немен байланысты? Оқыңыз.
Қыста күн қысқа, ал суық жерлерде күн мүлде көрінбейді. Күн сәулесі сіздің өнімділік пен бақыт деңгейіне тікелей байланысты. Күн сәулесі болмаған кезде сіздің ішкі сағатыңыз немесе циркадиялық ырғағыңыз әсер етеді, нәтижесінде адамның әл-ауқатына жауап беретін бақытты гормон-серотонин өзгереді. Сарапшылардың айтуынша, бұл өзгерістер барлық белгілерді береді, соның ішінде энергияның аздығынан, басқаша ұнайтын әрекеттерге қызығушылықтың болмауынан, баяулығынан және ұйықтауға деген ықыласынан.
Сіз алдағы жылға өз шешімдеріңізді жазу үшін отырғанда, қаңтардың солтүстік жарты шарда температураның күрт төмендеуіне байланысты іс жүзінде құлдырау болатынын есте сақтаңыз. Сонымен, бұл ай ең өнімді емес ай болып саналады. Көптеген адамдар үшін серотониннің үздіксіз төмендеуі зиянды болып табылады, себебі бұл олардың ашуын, көңілділігін және өте жалқау сезімін тудырады.
Бірақ, қысқы жалқаулық - бұл жалғыз жол емес. Кейде бақытты гормондардың төмендеуі ауыр жағдайларға әкелуі мүмкін маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) . АЖА бар адам жалқаулық деп қателесуі мүмкін белгілерді көрсетуі мүмкін, оның ішінде мазасыздық, ұйқының бұзылуы, тәбеттің өзгеруі, шоғырлану проблемалары, депрессия сезімі және басқалар.
Қыста төзімді болу үшін және летаргиядан арылу үшін сіз бірнеше нәрсені қолдана аласыз, соның ішінде жарық терапиясы, ол өзіңізді жарық қорапқа шығарады. Құрылғыны Интернеттен табуға болады. Журналда жарияланған 1998 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес Психологиялық медицина, жарық терапиясы пациенттердің 70 пайызына бірнеше апта ішінде бақыт деңгейін жоғарылатуға көмектесті.
Сонымен қатар, сіз өзіңізді жігерлі сезіну үшін осы летаргияға беріле аласыз және ұйықтай аласыз. Қыс, жаздан гөрі, таңертең сізді қатты күйзеліске душар етеді. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді де өзгертуі мүмкін. Әр түнде кем дегенде жеті сағатта уақыт бөлуге тырысыңыз.
Есіңізде болсын, қысқы жалқаулық - сіз басқара алмайтын кезең. Осылайша, өзіңізге қатал болмаңыз. Баяу, жеңіл, хобби тауып, анда-санда, әсіресе күн шуақты күнде, шығып кетуге тырысыңыз.