Танымал Хабарламалар
Шаршадыңыз ба? Бұл тағамдар сізді күні бойы қуаттандырады
Барлық азық -түліктер сізге қандай да бір түрде энергия берсе де, сіздің қоректік заттарыңыз бар, олар сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатып, сергек және зейінді ұстауға көмектеседі.
Сіз жейтін нәрсе күні бойы сіздің энергия деңгейіңізді анықтайды. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Сіз күндіз шаршауды немесе шаршауды сезінесіз бе? Энергияның жетіспеушілігі сіздің күнделікті жұмысыңызға әсер етіп қана қоймай, өнімділікті төмендетеді. Тамақтану (сапасы да, саны да) тәулік бойы энергия деңгейіңізді анықтауда шешуші рөл атқаратынын атап өткен жөн. Барлық тағамдар сізге қандай да бір түрде энергия берсе де, сіздің қоректік заттарыңыз бар кейбір тағамдар бар, олар сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатып, сергек және зейінді ұстауға көмектеседі.
Күндізгі уақытта қуат алуға көмектесу үшін диетолог, сауықтыру бойынша жаттықтырушы және сертификатталған қант диабеті бойынша оқытушы, NutriActivania негізін қалаушы Авни Кауль күнделікті рационға келесі тағамдарды қосуды ұсынады:
Банандар
Банандар көмірсулардың, калий мен В6 витаминінің тамаша көзі болып табылады. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Көмірсулардың, калий мен В6 витаминінің тамаша көзі, банан - энергия деңгейін жоғарылатқыңыз келсе, тұтынуға болатын ең жақсы тағамдардың бірі. Зерттеу көрсеткендей, веложарыс алдында банан жеу төзімді спортшылардың жұмысын жақсарту үшін көмірсу сусыны сияқты тиімді.
Қоңыр күріш
Ақ күріштен айырмашылығы, қоңыр күріш аз өңделеді және талшықтар, дәрумендер мен минералдар түрінде көп қоректік құндылықтарды сақтайды. Бір шыныаяқ (195 грамм) қоңыр күріш құрамында 3,5 грамм талшық бар және энергияны өндіру үшін көмірсулар мен ақуыздарды ыдырататын ферменттерге көмектесетін минерал марганецтің күнделікті тұтынуының шамамен 88 пайызын береді.
Сондай -ақ, құрамында талшық бар болғандықтан, қоңыр күріш төмен гликемиялық индекске ие. Осылайша, бұл реттеуге көмектесе алады қандағы қант деңгейі және сізге күні бойы тұрақты энергия деңгейін ұстап тұруға көмектеседі.
Тәтті картоп
Тәтті картоп марганецтің бай көзі болып табылады, ол энергия өндіру үшін қоректік заттардың бөлінуіне көмектеседі. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Тәтті картоп дәмді болудан басқа, қосымша күшейткісі келетіндер үшін қоректік энергия көзі болып табылады.
Бір орташа тәтті картоп 23 грамм көмірсуларға, 3,8 грамм талшықтарға, марганецке арналған RDI-дің 28 пайызына және А дәруменіне арналған RDI-нің 438 пайызына дейін жиналады.
Сонымен қатар, олардың құрамында талшықтар мен күрделі көмірсулар көп болғандықтан, дене оларды баяу сіңіреді, бұл сізге энергияның тұрақты жеткізілімін береді. Тәтті картоп сонымен қатар энергия өндіру үшін қоректік заттардың бөлінуіне көмектесетін марганецтің бай көзі болып табылады.
Жұмыртқа
Жұмыртқа - бұл жай ғана тамақ емес, сонымен қатар олар сізді күндізгі уақытта өткізуге қуат береді. Жұмыртқа ақуызға толы, ол сізге тұрақты және тұрақты энергия көзі бере алады, себебі олар қандағы қанттың көтерілуіне жол бермейді. инсулин қорытылған кезде. Сонымен қатар, лейцин - жұмыртқада ең көп кездесетін амин қышқылы және энергия өндірісін әр түрлі ынталандыратыны белгілі.