Жалқау сезінесіз бе? Бұл жеңіл жаттығуларды төсегіңізде жатып көріңіз

Әйгілі Пилатес жаттықтырушысы Ясмин Карачивала төсекте және оның айналасында жасауға болатын қарапайым жаттығуларды ұсынады.

Мына қарапайым жаттығуларды орындап көріңіз. Сізге керегі - сіздің төсегіңіз. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Тұрақты жаттығу сессиялары кейде скучно сезінуі мүмкін. Содан кейін сіз төсектен шыққыңыз келмейтін күндер болады. Бірақ егер сізге төсекден кетудің қажеті жоқ белгілі бір жаттығулар бар екенін айтсақ ше! Бірақ бұл жаттығулар тиімді ме? Танымал Пилатес жаттықтырушысынан біліңіз Ясмин Карачивала алты қарапайым жаттығуды өз ыңғайлығынан қалай орындауға болатынын кім көрсетті кереуеттер .

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Кейде біз жаттығудан басқа, төсектен тұруды қаламаймыз. Мен төсекте және оның айналасында жасауға болатын 6 қарапайым жаттығуларды жинадым. Қозғалысқа уақыт келді, #Кешірім жоқ #Жаттығу күшейеді #Иммунитет #Үйде бол #Сауатты бол #Позитивті бол

Бөліскен пост Ясмин Карачивала (@yasminkarachiwala) 2020 жылдың 12 сәуірінде сағат 10:17 PDT

Ол Инстаграмдағы видеода: «Кейде біз жаттығудан басқа, төсектен тұруды қаламаймыз. Мен төсекте және оның айналасында жасауға болатын 6 қарапайым жаттығуларды жинадым. Қозғалыс уақыты.

кокос жаңғағы қалай көрінеді

Міне, ол сізге тізімге енгізді. Негізгі артықшылықтарды алу үшін нұсқауларды орындаңыз.

Squats

Аяқтарды бірге немесе ені бөлек немесе параллель немесе кең етіп тұрыңыз. Кең бұрылған күйде, тізе саусақтардың үстіне 90 градус күйінде болатындай төмен түсіңіз. Бөксені төсекке тигізіп, көтеріліңіз. Қиындық деңгейін жоғарылату үшін сәл тереңірек өтіңіз. Бірінші жиынды жасаңыз - 25 қайталау. Содан кейін 20 қайталауға үзіліс жасаңыз. Іштің ішін тарта беріңіз. Арқаның түзу екеніне көз жеткізіңіз. 25 импульсті 25 толтыру қосыңыз сквать . Үш қайталауды орындаңыз.

күлгін ақ және сары гүл

Жерден көтерілу

Төсекте асқазанға жатып. Аяқтар төсекке, қолдар иықтың астында болғанша алға қарай сырғытыңыз. Кәдімгі итеру жаттығуын жасағандай төмен және жоғары көтеріліңіз. Сіз сәл алға ұмтылу арқылы өзіңізді сынауды жалғастыра аласыз. 15 санын үш рет қайталаңыз Жерден көтерілу әрқайсысы.

Трицепс төмендейді

Төсектің шетіне отырыңыз. Қолдарыңызды бөкселердің астына қойыңыз. Аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз. Төмен түсу және қайта көтерілу үшін шынтақтарыңызды бүгіңіз. Арқаның түзу екеніне көз жеткізіңіз. 15-20 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.

Жаттығуға көбірек зинг қосу үшін, секіру домкратымен трицепсті суға түсіріңіз.

Глут көпірінің шеруі

Кереуеттің шетінде жоғарғы денесі кереуетте болатындай төмен сырғытыңыз. Саусақтарыңызды бір -біріне бекітіп, глутяны жоғары көтеріңіз, содан кейін жүріңіз. Бөкселеріңізді қысыңыз және оларды төбеге қарай көтеріңіз. Әр жағынан 20 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз. Іштің жоғарғы бөлігін ұстап тұрып, глуттерді қысыңыз және жоғары көтеріңіз.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

#ДүйсенбіМотивациясы #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #ҮйденЖаттығу Фитнеске баруға болмайды, сондықтан Яс екеуміз үйде жасаған жаттығуды бөлісеміз. Қауіпсіз болыңыз және белсенді болыңыз, егер 1 can Скват және бүйірден аяқ көтеру - 3 жиынтық x 20 қайталау 2⃣ Кері тыныс алу - 3 жиынтық x 15 қайталау 3⃣ Орналасу - 3 жиынтық x 20 қайталау 4⃣ Итеру - 3 жиынтық x 15 қайталау (ауыстыруға болады) көлбеу итеру немесе тізедегі итеру) 5⃣ 'T' планкасына - 3 жиынтық x 15 қайталау 6⃣ Тау альпинистері - 4 баяу және 15 темп х 3 жиын Толығырақ #Үйдегі жаттығуларды көргіңіз келе ме? немесе @reebokindia #reebokclassic #ФитнескеМіндетті #АтақтыТренер #КатринаКайф #ЖасминКарачивала #КатЯсқа сәйкес

Бөліскен пост Ясмин Карачивала (@yasminkarachiwala) 16.03.2020 сағат 8:57 PDT

Велосипед

Сіздің қиғаштар мен абдоминалдар үшін. Төсекке отырыңыз. Аяғыңызды үстелге қойыңыз. Саусақтарыңызды бастың артына қойыңыз. Бір жақтан екінші жағына кризис. Әр жағынан 20 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.

әртүрлі балық түрлерінің суреті

Доп сияқты домалап секіру

Қосу үшін жүрек -қан тамырлары жаттығулар, секіру үшін доп сияқты домалап көріңіз.

Төсектің шетіне отырыңыз. Артқа айналу. Кел және секір. Секіру кезінде өте жеңіл екеніңізге көз жеткізіңіз. Мұны үш жиынтық үшін 15-20 қайталау үшін жасаңыз. Сіз тіпті секіру ұясын қоса аласыз.

Бұл жаттығуларды орындап көргіңіз келе ме?