Мерекелік тері күтімі: жас, жарқыраған теріге арналған бес бетті йога жаттығулары

Егер сіз керемет теріге ие болғыңыз келсе, йогамен қатар жемістер мен көкөністерге бай диетаны қосыңыз

Йога позалары сіздің теріңізге керемет әсер етеді! (Фото: Getty/Thinkstock)

Мереке маусымы мен үйлену маусымы басталатындықтан, адамдардың өздерін жақсы көргісі келетіні қалыпты жағдай. Йогада пранаяма мен кейбір асаналар сізге жас және жылтыр терінің артықшылығын бере алады. Халасана, Карнапидасана, Сарвангасана және Ширшасана сияқты асаналар, басқа инверттелген позалармен қатар, теріңізге жарқыл бере алады,-дейді қайырымды мастер, рухани шебер, өмір салтын жаттықтырушы, йога-пренейр және автор.

Оның айтуынша, егер сіз керемет теріге ие болғыңыз келсе, йогамен қатар жемістер мен көкөністерге бай диетаны енгізіңіз. Майлы, өңделген немесе майлы зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.

биік тар ағаштар аймағы 5

Міне, сіз сынап көруге болатын бірнеше асаналар:

Халасана

Қалыптасуы

* Арқаңызда жатып, алақаныңызды еденге қойыңыз.
* Аяғыңызды 90 градусқа көтеру үшін іш бұлшық еттерін қолданыңыз.
* Алақандарыңызды еденге мықтап басыңыз және аяқтарыңызды бастың артына тастаңыз.
* Қажет болса, алақанмен төменгі арқаға қолдау көрсетіңіз.
* Асанды біраз ұстаңыз.

Сақтық сөзі: Лумбаго, мойын ауруы, спондилит және жоғары қан қысымы бар адамдар бұл қалыппен айналыспауы керек.

Сарвангасана

Қалыптасуы

таңқурайға ұқсайтын жидектер

* Арқаңызда жатып, қолыңызды жаныңызға қойыңыз.
* Аяғыңызды еденнен ақырын көтеріп, аяқтарын аспанға қаратып еденге перпендикуляр орналастырыңыз.
* Жамбасыңызды баяу көтеріп, еденнен түсіңіз.
* Қолдау үшін алақандарыңызды арқаңызға қойыңыз.
* Иықтарыңызды, денеңізді, жамбасыңызды, аяқтарыңызды және аяқтарыңызды туралаңыз.
* Көзіңізді аяғыңызға бағыттаңыз.

Сақтық сөзі:
- Білек, мойын немесе иық проблемалары бар дәрігерлер бұл асана жасаудан бас тартуы керек.
- Әйелдер етеккір кезінде немесе жүктілік кезінде бұл асана жасаудан бас тартуы керек.
- Қалқанша безінің, бауырдың немесе көкбауырдың ұлғаюы, жатыр мойны спондилиті, сырғып кеткен диск және қан қысымының жоғарылауы немесе басқа жүрек ауруларынан зардап шегетін дәрігерлерден бас тартуы керек.

Сирсасана (бас киім)

Қалыптасуы

* Важрасанада бастаңыз.
* Шынтақтарыңызды жерге қойып, алақандарыңызды түйістіріңіз.
* Алақан мен шынтақ еденде үшбұрыш қалыптастыруы керек.
* Басыңыздың жоғарғы жағын еденге алақаныңыздың алдында қойыңыз.
* Алақандарыңыз бастың артына сүйенсін.
* Арқаңыз түзелгенше саусақтарыңызды басыңызға қарай жүргізіңіз.
* Алдымен бір аяқты жоғары көтеріңіз, содан кейін екінші аяқты ақырын көтеріңіз.
* Аяғыңызды біріктіріп, саусақтарыңызды төмен қаратыңыз.
* Сізге ыңғайлы болғанша осы қалыпта болыңыз.

Сақтық сөзі: Егер сізде люмбаго, мойын ауруы, спондилит және жоғары қан қысымы болса, жаттығулар жасамаңыз.

Падахастасана

мүйізді және құйрықты құрт

Қалыптасуы

* Самастиде бастаңыз.
* Дем шығарғанда денеңіздің жоғарғы жағымен алға қарай бүгіңіз.
* Басыңызды төмен түсіріп, иығыңыз бен мойныңызды бос ұстаңыз.
* Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз.
* Алақанды аяқтың жанына қойыңыз.
* Бұл асанды біраз ұстаңыз

Какасана (Қарға позасы)

Қалыптасуы

суреті бар ағаш түрлері

* Еңкейіп, алақаныңызды аяғыңыздың алдында сәл алшақ қойыңыз.
* Шынтақтарыңызды сәл бүгіп, тізелеріңізді сыртқа қойыңыз.
* Арқаңызды еденге параллель ұстаңыз.
* Жоғарыға және алға қарай қараңыз.
* Денеңіздің салмағы қолыңызға ауысатындай алға қарай еңкейіңіз.
* Тепе -теңдік сақтаңыз және екі аяғыңызды жерден баяу көтеріңіз.

Сақтық сөзі: Білек, мойын немесе иық проблемалары болған жағдайда аулақ болыңыз.

Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз Инстаграм | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!