Фитнес бойынша кеңестер: Неліктен жаттығудан бұрын үнемі жылыну керек

Жаттығумен айналысатын адамдардың көпшілігі жылынуды жиі елемейді. Бұл өте қарапайым болып көрінеді, бірақ бұл жаттығудың өзі сияқты маңызды »

Міне, сіз жылыну туралы білуіңіз керек. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Уақыттың шектеулігіне немесе летаргияға байланысты, көпшілігіміз жаттығудан бұрын жиі жаттығуларды өткізіп жібереміз. Бұл тым маңызды болып көрінбесе де, жаттығулар сіздің жаттығуларыңызға ықпал етуі мүмкін. Жылынудың маңыздылығына тоқтала отырып, диетолог Мунмун Ганериваль жақында инстаграмдағы жазбасымен бөлісті.

Жаттығумен айналысатын адамдардың көпшілігі жылынуды жиі елемейді. Бұл өте қарапайым болып көрінеді, бірақ бұл жаттығудың өзі сияқты маңызды, деді ол.

Неге? Ганеривалдың айтуы бойынша, жаттығудың жақсы бағдарламасы маңызды компонент ретінде жылудан тұрады. Ол жаттығуға дайындалған бұлшықеттерді алдағы жаттығуларға дайындау үшін сөзбе-сөз жылытуға арналған, деді ол.

Жылыту қалай көмектеседі?

Жылу жаттығулары денеге тыныштық күйден жаттығуларға жоғары талаптарға (биомеханикалық, физиологиялық, биоэнергетикалық) біртіндеп өтуге мүмкіндік береді. Бұл жүрек соғу жиілігін, тыныс алу жиілігін және дененің негізгі температурасын біртіндеп жоғарылатады (кенеттен емес), бұл дене мен жүйені физикалық жүктемеге дайындайды.

шөлде қандай ағаштар өседі

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal) бөліскен хабарлама

Жақсы жылынудың қандай пайдасы бар?

*Бұл кез келген ықтимал жарақаттың алдын алады
*Бұл буындардың қозғалыс ауқымын (ROM) жақсартады
*Бұлшықеттің жұмысын жақсартады
*Бұл бұлшықеттерге оттегінің берілуін және қан ағымын жақсартады
*Бұл жаттығудан кейінгі бұлшықет ауырсынуын азайтады

грейпфрут неге ұқсайды

Жақсы жылынудың компоненттері

Ұзақтығы: тамаша жылыну кем дегенде 5-10 минут болуы керек.

Қарқындылық: төмен және орташа қарқындылық

Режим: кардио жаттығулары баяу жүру , баяу жүгіру, велосипед т

үйеңкі ағашын жапырақтары бойынша анықтау

Баяу жүру сияқты кардио жаттығулары - бастаудың жақсы әдісі. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Жылыту жаттығулары

Жылытудың ең маңызды принципі-бұл ерекшеліктер. Жылыту әрқашан жаттығуға тән, келесі жаттығуда орындалатын қозғалысты еліктейді.

Мысалдар

-Егер әдеттегі жаттығулар серпінді жүруден тұрса, онда баяу серуендеу тамаша жылыну болады

-Шапшаң серуендеу жүгіру алдында қолайлы жылыну қызметін атқарады

-қарқындылығы төмен соққылар, соққылар мен соққылар жылыну қозғалысы ретінде а-ға дейін орындалады кикбокс сабағы

- Бірнеше айналым Суря Намаскарс йога сабағында алдағы қиын асанаға денені ашыңыз.