Нимрат Каур 108 суря намаскар; мұнда сіз мұны қалай жасай аласыз

108 суря намаскарын немесе 54 күн сəлемдесуін бастау жаңадан бастаушы үшін қиын міндет болып көрінуі мүмкін, бірақ оған алдын ала дайындалу арқылы қол жеткізуге болады. Адамның төзімділігін арттыруға назар аудару керек.

Нимрат Каур жақында инстаграм парақшасына таңғы жаттығуларымен бөлісті. (Дереккөз: Нимрат Каур/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Жақсы ұйықтағаннан кейін дені сау күннің басталу сезіміне ештеңе сәйкес келмейді. Таңертеңгілік жаттығулар - бұл энергияны күндізгі деңгейде ұстаудың тамаша тәсілі, әсіресе құлыптау кезінде, бұл біздің көпшілігімізге күнделікті кестемізді өзгертуге әкелді. Бізге күн тәртібін ұстану және фитнес ойынын қалай жалғастыру керектігін көрсету - бұл ештеңе емес Түскі ас Актер Нимрат Каур 108 пост жасадым деп жазды сурья намаскарлар, сонымен қатар йога жаттықтырушысына алғыс білдірді Аншука Парвани кім оған бірінші рет көмектесті.

Қара!

кішкентай қара және қызғылт сары паук

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

@anshukayoga бұл сіз үшін керемет пост. Мен бүгін таңертең 108 суретті оқыдым және көптеген нәрселердің арасында мені алғаш рет қалай жеткізгеніңізді еске түсіріп, махаббат сезіміне бөлендім. Сіздің энергияңыз бен жібектей дауысыңызды қолдана отырып, өкінішке орай масштабта емес, жүз пайызға үлкейтілді !! (PS- Жаттығудан кейін дене селфиін түсіретін жігіттер- бұл қосымша жаттығу.) #Матфи #КоронаЖылнамалары #Үйде болыңыз #Каурантинде

Бөліскен пост Нимрат Каур (@nimratofficial) 29 наурыз 2020 жылы 23:22 PDT

Міне, ол не айту керек еді.

@anshukayoga бұл сіз үшін керемет пост. Мен 108 жасадым суря намаскарлар Бүгін таңертең мен басқа да көптеген нәрселермен бірге менің бірінші рет қалай келгенімді еске түсіріп, үлкен махаббатқа бөлендім. Менің күш -жігерім мен жібектей дауысымды қолдану, өкінішке орай масштабта емес, жүз пайызға үлкейтілді !! ???? (PS- Жаттығудан кейін дене селфиін жасайтын балалар- бұл қолдың қосымша жаттығуы.)

Актер сонымен қатар жақында Indian Express -те Facebook Live -де құлыптау кезінде үй жұмыстарын жасаудан басқа, күн сайын таңертең немесе кешке жаттығу жасауды қалай жүзеге асыратынын айтты. Егер сіз оны жіберіп алған болсаңыз, төменде қараңыз:

Міне, 108 суря намаскарлары сіз үшін өте жақсы

Дұрыс қалыпта суря намаскарларын орындау - бұл дене мен ақыл -ойдың керемет жаттығуы. Жаттығу бұлшықеттердің әр түрлі топтарын ауыртпалықсыз созуға және жиыруға көмектеседі (егер басшылықпен және дұрыс қалыпта орындалса); икемділік пен төзімділікті арттырады; терең тыныс алу арқылы тыныс алу жүйесін тазартады, тегіс абсцесске, омыртқаның мықты болуына және бұлшықеттердің күшеюіне көмектеседі. Бұл сондай -ақ адамға тыныштық пен босаңсуға көмектеседі.

108 суря намаскарын немесе 54 күн сəлемдесуін бастау жаңадан бастаушы үшін қиын міндет болып көрінуі мүмкін, бірақ оған алдын ала дайындалу арқылы қол жеткізуге болады. Шыдамдылыққа және олардың физикалық жағдайына көңіл бөлу керек. Денені бір уақытта итермеу ұсынылады, бірақ оны бір айға жуық кестеге сәйкес дайындау керек. Дегенмен, кесте тек жаттығумен шектелмеуі керек күнмен құттықтау және олардың санын әр сеанс/күн сайын көбейту, сонымен қатар тыныс алу және босаңсыту жаттығуларымен біріктірілуі керек, сонымен қатар денеге дұрыс күтім жасау, жақсы тамақтану және демалу үшін уақыт бөлу қажет.

Физикалық қиын жаттығулар керемет нәтиже береді жүрек -қан тамырлары жаттығуы ол тыныс алуды санскритте «виняса» деп атайтын үздіксіз ағынмен қозғалыспен байланыстырады.

қара ақ сары жолақты құрт

Бұлшықеттерге күш түсірместен мақсатқа жету үшін денені жұмсақ созылу және босаңсыту қимылдарымен жылытуды ұмытпау керек.

Жүкті әйелдер, арқа аурулары мен басқа да жарақаттары бар адамдар жаттығуды бастамас бұрын дәрігерлермен кеңескені жөн.

Сіз мұны қалай жасай аласыз?

Сиқырлы фигураға қол жеткізгісі келетін тәжірибешілер үшін бірінші аптаның төртінде төрт сәлемдесуді орындап көріңіз, келесі күні сегіз, үшінші күні 12, төртінші күні 16, 5 -ші, 20 -ші күні 6, және 7 -ші күні демалыңыз. Екінші апта әр күнде (алты күн) 24 жиыннан тұруы мүмкін, содан кейін үшінші аптада күн сайын 36 жиынтықтан тұрады. Төртінші аптаның алғашқы екі күні 48 жиыннан тұруы керек, олардың арасында демалыс күні бар, келесі төрт күнде 54 жиын болуы керек. Бұл жаттығудың тамаша жоспары болуы мүмкін, бірақ егер сіз оны T -ға сәйкес орындай алмасаңыз, алаңдамаңыз. Идея - бұл тәртіпке бейімделіп, тәртіпті сақтап, ойынды жақсартуға тырысу.

қандай ағаштың күлгін гүлі бар

«Өмір сүру өнері» қорының мәліметі бойынша, адам 108 суретті айта алатын болса, келесі екі аптада күніне 54 жиынтықтан алты жиынтыққа дейін біртіндеп кері қайтару сәлемдесуін жүргізуге болады.

Егер сіз әлі де ойынды қалай көтеруге болатынын білмесеңіз, мұнда сізге тағы бір шабыт келеді Карина Капур Хан .

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Бөліскен пост Карина Капур Хан (@therealkareenakapoor) 2019 жылғы 1 қыркүйекте, PDT -те 1:20

Басқа мотивация керек пе?